امام رضا (ع) : به زنان حامله کندر بخورانید تا فرزندی که در بطن دارند اگر پسر است با هوش و دانا و شجاع و اگر دختر است خوش قیافه و خوش اخلاق گردد.

انتخاب تغذیه مناسب دوران بارداری(بخش دوم)

 

به دنیا آوردن نوزاد سالم ، خواسته هر زن بارداری است ، زنان باردار باید بدانند که جنینشان دقیقا غذایی را می خورند که مادرشان می خورد ، پس دقت کنید که چه چیزی می خورید ، همان طور که در نکات مهم برای انتخاب تغذیه مناسب دوران بارداری (بخش اول) گفته شد ، رعایت اصول تغذیه دوران بارداری به شما کمک می کند که نوزادی سالم و زایمانی آسان داشته باشید ، برای داشتن فرزندی سالم با ما همراه باشید.

1. در دوران بارداری، رژیم غذایی لاغری ممنوع

رژیم غذایی در دوران بارداری به طور بالقوه برای شما و جنین خطرناک است، بسیاری از رژیم های کاهش وزن به احتمال زیاد علاوه بر کاهش مصرف کالری، مصرف آهن، اسیدفولیک، ویتامین ها و دیگر موادمعدنی که در تغذیه بارداری بسیار مهم هستند را محدود می کنند، افزایش وزن یکی از مهم ترین نشانه های بارداری سالم است، زنانی که خوب غذا می خورند و مقدار مناسبی افزایش وزن دارند، به احتمال بیشتری نوزادی سالمی به دنیا می آورند، بنابراین اگر شما تغذیه بارداری مناسب داشته باشید، به آرامی وزن اضافه می کنید، به یاد داشته باشید که واقعا لازم نیست به اندازه ی دو نفر غذا بخورید!

tagziye-bardari-o1.jpg

2. تغذیه بارداری مناسب ، افزایش وزن تدریجی

هنگامی که شما وارد دوران بارداری می شوید ، افزایش وزن به طور تدریجی، یکی از نشانه های سلامتی جنین است، شما باید در طول سه ماهه اول بارداری، با استفاده از تغذیه بارداری مغزی افزایش وزن قابل ملاحظه ای داشته باشید و پس از آن هم باید افزایش وزن تدریجی را در خود احساس کنید، در صورتی که باردار به دوقلوها هستید و یا اگر در شروع بارداری کمبود وزن و یا اضافه وزن داشته اید، افزایش وزن تدریجی شما متفاوت و تحت مراقبت های بهداشتی ویژه خواهد بود، مثلا اگر در ابتدای دوران بارداری اضافه وزن داشته باشید، افزایش وزن شما نسبت به دیگران کمتر خواهد بود و اگر شما باردار به دوقلوها باشید، نیاز دارید که بیش از مقدار توصیه شده برای مادران باردار به یک نوزاد افزایش وزن داشته باشید.

tagziye-bardari-o3.jpg

3. تغذیه دوران بارداری با حجم کم و دفعات زیاد

بهتر است که تغذیه دوران بارداری خود را به صورت خلاقانه و متناسب با بدن خود تنظیم کنید، اگر حالت تهوع، بیزاری از غذا، سوزش سردل، یا سوء هاضمه دارید، وعده های غذایی کامل با حجم زیاد برای شما مناسب نخواهد بود و باید سعی کنید پنج یا شش وعده ی غذایی کوچک و پراکنده در طول روز داشته باشید، زیرا با پیشرفت بارداری و رشد جنین، به طور فزاینده ای فضای دیگر ارگان های گوارشی و معده کمتر می شود. 
اگر بین وعده های غذایی بیشتر گرسنه می شوید، حتما غذا بخورید تا پس از مدتی یک الگوی مناسب برای تغذیه دوران بارداری متناسب با بدن خود به دست آورید. غذا خوردن در یک الگوی منظم به شما کمک می-کند تا نیازهای خود را در دوران بارداری به طور سالم برطرف کنید، مصرف تنقلات در دوران بارداری ممنوع نمی باشد، اما باید در انتخاب خود دقت کنید، مواد غذایی کاذب و ناسالم را که کالری کاذب به شما می دهند، از رژیم غذایی خود حذف کنید.

tagziye-bardari-o4.jpg

4. با دوران بارداری خود مانند یک اتفاق شیرین، مناسب رفتار کنید

غذاهای فراوری شده، تنقلات بسته بندی شده و دسرهای قندی نباید در تغذیه دوران بارداری شما قرار داشته باشند، اما لازم نیست به خاطر اینکه باردار هستید، تمامی تنقلات موردعلاقه ی خود را کنار بگذارید، می توانید از برخی تنقلات خوشمزه به عنوان میان وعده های خلاقانه استفاده کنید، اسموتی موز، میوه های منجمد بدون چربی یا آجیل گزینه های خوبی برای میان وعده دوران بارداری هستند، لازم است بدانید که مصرف یک تکه کیک با بخش کوچکی از ناده ی غذایی موردعلاقه شما، اگر به صورت مداوم نباشد، برای شما و جنینتان ضرر جدی نخواهد داشت.

tagziye-bardari-w3.jpg

 

نظرات 2

مهمان - شادی روی دوشنبه, 29 آذر 1395 00:35

سلام و خسته نباشید , از مهمترین نشانه های بارداری چیست؟

سلام و خسته نباشید , از مهمترین نشانه های بارداری چیست؟
کارشناس مامانم روی دوشنبه, 29 آذر 1395 00:36

سلام عزیزم , افزایش وزن یکی از مهم ترین نشانه های بارداری سالم است، زنانی که خوب غذا می خورند و مقدار مناسبی افزایش وزن دارند، به احتمال بیشتری نوزادی سالمی به دنیا می آورند.

سلام عزیزم , افزایش وزن یکی از مهم ترین نشانه های بارداری سالم است، زنانی که خوب غذا می خورند و مقدار مناسبی افزایش وزن دارند، به احتمال بیشتری نوزادی سالمی به دنیا می آورند.
هم اکنون ثبت نام شده? از اینجا وارد شوید
مهمان
شنبه, 28 مرداد 1396