تعیین بهترین زمان مصرف آب قلم به نیازهای بدن شما بستگی دارد؛ این نوشیدنی مغذی با تامین کلاژن و آمینواسیدها می تواند در صبح برای افزایش انرژی یا در شب برای بهبود کیفیت خواب و سلامت مفاصل بسیار موثر باشد.
- آب قلم در هر زمان از روز می تواند پروتئین، الکترولیت ها و آبی را تامین کند که به سلامت مفاصل، انرژی و سلامت گوارش کمک می کند.
- مصرف آب قلم در عصر یا شب ممکن است به خواب بهتر کمک کند.
- مصرف آب قلم بعد از ورزش می تواند به ریکاوری عضلات کمک کند.
آب قلم پروتئین، اسیدهای آمینه و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت کلی بدن را تامین می کند. شما می توانید آن را در هر زمانی بنوشید، اما بهترین زمان مصرف آب قلم به اهداف سلامتی شما بستگی دارد، مثل سلامت مفاصل، خواب بهتر، انرژی بیشتر، روده سالم یا ریکاوری عضلات.
بهترین زمان مصرف آب قلم برای کلاژن و سلامت مفاصل
بهترین زمان مصرف آب قلم برای کلاژن و سلامت مفاصل، هر زمان و به ویژه بعد از ورزش است.
کلاژن (یک پروتئین ساختاری که در بافت همبند یافت می شود) موجود در آب قلم، از مفاصل و بافت های همبند شما حمایت می کند. شناخت نقش کلاژن در سلامت مفاصل و استخوان نشان می دهد که این ماده می تواند التهاب بعد از فعالیت های سنگین را کاهش داده و از بافت های مفصلی شما محافظت کند.
برای خواب بهتر
بهترین زمان مصرف آب قلم برای خواب بهتر، عصر یا شب است.
نوشیدن آب قلم یک یا دو ساعت قبل از خواب ممکن است به خواب بهتر کمک کند:
- آب قلم حاوی گلیسین است؛ اسید آمینه ای که به آرامش سیستم عصبی کمک می کند و از چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن حمایت می کند. تحقیقات نشان می دهند که گلیسین ممکن است به کاهش دمای مرکزی بدن هم کمک کند، تغییری که به بدن شما سیگنال می دهد وقت خواب رسیده.
- گرمای آب قلم هم می تواند به آرامش شما کمک کند. بدن شما بعد از تمام کردن یک نوشیدنی گرم خنک می شود که این موضوع به احساس خواب آلودگی کمک می کند.
- برای شب، آب قلم کم نمک را انتخاب کنید. سدیم بیش از حد قبل از خواب می تواند باعث تشنگی شود یا باعث شود که در طول شب مکررا برای دستشویی بیدار شوید.
مکمل های غذایی و مواد معدنی نقش مهمی در تنظیم عملکردهای بدن دارند که در کنار مصرف مواد طبیعی مثل آب قلم، به بهبود سلامت کمک می کنند.
استفاده از منابع طبیعی کلاژن و مواد معدنی می تواند ترکیبی عالی برای تقویت سیستم ایمنی و عصبی در طول شبانه روز فراهم آورد.
برای افزایش انرژی
بهترین زمان مصرف آب قلم برای افزایش انرژی، صبح یا بعد از ظهر است.
شروع کردن روز با آب قلم، یک افزایش انرژی غنی از پروتئین را بدون آن حس «بی قراری» که نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه و چای ایجاد می کنند، به شما می دهد. آب قلم حاوی الکترولیت ها و مواد معدنی مثل سدیم و پتاسیم است که به هیدراته ماندن و حفظ سطح انرژی ثابت کمک می کنند.
چون آب قلم عمدتا از آب تشکیل شده و حاوی الکترولیت هاست، از هیدراتاسیون حمایت می کند و به حفظ انرژی و تمرکز ذهنی در طول روز کمک می کند. پروتئین موجود در آن هم ممکن است به شما کمک کند تا برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، به خصوص وقتی با یک صبحانه متعادل همراه شود.
آب قلم زمانی که انرژی شما در بعد از ظهر افت می کند هم کمک کننده است. پروتئین، قند خون شما را ثابت نگه می دارد و این از افت انرژی که بعد از خوردن میان وعده های شیرین اتفاق می افتد، جلوگیری می کند.
برای سلامت گوارش
بهترین زمان مصرف آب قلم برای سلامت گوارش، هر زمان از روز است.
نوشیدن آب قلم یک راه ملایم برای اضافه کردن مواد مغذی به رژیم غذایی شماست. آب قلم حاوی ژلاتین، کلاژن و اسیدهای آمینه ای مثل گلوتامین است. این مواد مغذی از پوشش دستگاه گوارش شما حمایت می کنند و به حفظ سد روده کمک می کنند.
گلوتامین به کاهش التهاب کمک می کند و از یک محیط روده سالم حمایت می کند. برخی مطالعات حیوانی نشان می دهند که این اسیدهای آمینه ممکن است علائم بیماری های التهابی گوارشی مثل کولیت اولسراتیو را کاهش دهند. تحقیقات بیشتری روی انسان ها برای تایید این اثرات لازم است.
بهترین زمان مصرف آب قلم برای ریکاوری بعد از ورزش
بهترین زمان مصرف آب قلم جهت ریکاوری بعد از تمرین، تا یک ساعت بعد از ورزش است. در این زمان، عضلات شما مواد مغذی را برای ترمیم و بازسازی جذب می کنند.
آب قلم اسیدهای آمینه ای مثل پرولین و گلیسین را تامین می کند که به ترمیم بافت ها کمک می کنند. همچنین آب و سدیمی را که در طول ورزش شدید از طریق تعریق از دست دادید، جایگزین می کند.
شما می توانید از آب قلم به تنهایی یا همراه با یک وعده غذایی غنی از پروتئین برای حمایت از ریکاوری عضلات لذت ببرید.
گنجاندن این نوشیدنی مغذی در برنامه روزانه بر اساس اهداف شخصی، چه برای بازیابی قدرت بدنی و چه برای آرامش ذهن و بهبود کیفیت خواب، گامی هوشمندانه در جهت ارتقای سطح سلامت عمومی و تامین نیازهای اساسی بدن است.
The Best Time To Drink Bone Broth for Collagen, Joint Health, and More
