مصرف اصولی مواد مغذی و شناخت فواید ویتامین سی و دی نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی، سلامت استخوان ها و بهبود سریع تر عفونت ها دارد و می تواند کیفیت زندگی شما را ارتقا دهد.
- مصرف همزمان ویتامین C و D اگر در حد دوزهای توصیه شده باشه، معمولا بی خطره.
- مکمل های ویتامین C و D می تونن از سلامت سیستم ایمنی تون حمایت کنن و استخوان هاتون رو تقویت کنن.
- دوزهای بالاتر ویتامین C یا D ممکنه باعث عوارض جانبی مثل حالت تهوع یا اسهال بشن.
شما می تونید ویتامین C و D را با خیال راحت و بدون نگرانی از تداخل دارویی، با هم مصرف کنید. در ادامه به بررسی فواید ویتامین سی و دی و کارهایی که مصرف همزمان این دو ویتامین می تونه برای بدن تون انجام بده می پردازیم.
فواید ویتامین سی و دی؛ تقویت سیستم ایمنی
مصرف مقدار کافی ویتامین C و D برای عملکرد درست سیستم ایمنی بدن خیلی مهمه. مکمل های ویتامین C می تونن به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و پیشگیری از عفونت ها، مثل عفونت های ویروسی، کمک کنن.
مشخص شده که ویتامین D هم به دلیل توانایی در مبارزه با التهاب و محدود کردن پاسخ های ایمنی ناخواسته، قدرت ایمنی بدن رو در برابر عفونت بالا می بره.
به دلیل اثرات شناخته شده تقویت کنندگی سیستم ایمنی توسط ویتامین C و D، مصرف همزمان هر دوی اون ها می تواند فواید ویتامین سی و دی را در حمایت از سیستم ایمنی و به خصوص در پیشگیری از عفونت ها افزایش دهد.
افزایش توانایی مبارزه با عفونت های ویروسی
برخی مطالعات نشون دادن که درمان با ویتامین C اثرات ضدویروسی خاصی داره. مصرف منظم ویتامین C همچنین ممکنه به کوتاه تر شدن دوره سرماخوردگی های معمولی کمک کنه.
همچنین مشخص شده که ویتامین D با بهبود سارهای فیزیکی بدن در برابر ویروس ها، مثل پوست و غشاهای مخاطی، خطر ابتلا به عفونت های ویروسی رو کاهش میده.
ویتامین D همچنین می تونه به کاهش خطر عفونت های مجاری تنفسی در کودکان و بزرگسالان کمک کنه. این از جمله فواید ویتامین سی و دی است که به تقویت کلی سلامت کمک می کند.
سرعت بخشیدن به بهبود زخم ها
تحقیقات نشون میده ویتامین D می تونه باعث رشد مجدد سلول های پوستی بشه که این موضوع ترمیم زخم رو تسهیل می کنه و جای زخم رو به حداقل می رسونه.
ویتامین C هم در بهبود زخم خیلی مهمه. مطالعات نشون میدن که ویتامین C بیان فاکتورهای بهبود دهنده زخم رو افزایش میده. این یکی از مهمترین فواید ویتامین سی و دی است که می تواند پتانسیل بهبود سریع تر زخم ها را فراهم کند.
فواید ویتامین سی و دی برای بهبود سلامت استخوان ها
کمبود همزمان ویتامین C و D ممکنه منجر به کاهش تراکم مواد معدنی استخوان و افزایش خطر پوکی استخوان بشه. کمبود ویتامین C و D در افراد مسن شایع تره.
تحقیقات نشون میده که ترکیب مکمل های ویتامین C و D می تونه به جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان و داشتن استخوان های سالم تر کمک کنه.
علاوه بر این، مصرف ویتامین C و D ممکنه محافظت در برابر پوکی استخوان و شکستگی ها رو افزایش بده. این از جمله فواید ویتامین سی و دی برای حفظ سلامت استخوان هاست.
پیشگیری از عوارض در طول شیمی درمانی
درمان با ویتامین C و D ممکنه به بهبود نتایج در افرادی که تحت شیمی درمانی هستن کمک کنه.
در یک مطالعه، هر دو ویتامین با عوارض کمتری در طول شیمی درمانی در افراد مبتلا به لوسمی (سرطان خون) همراه بودن. البته برای تایید این فواید ویتامین سی و دی به مطالعات بیشتری نیازه.
دوزهای مناسب برای مصرف چقدره؟
مقدار روزانه توصیه شده ویتامین D، بر اساس سن و وضعیت بارداری به شرح زیره:
- 14 سال و کمتر: 10 تا 15 میکروگرم (mcg)، یا حدود 400 تا 600 واحد بین المللی (IU)
- 14 تا 70 سال: 15 میکروگرم (600 واحد)
- 70 سال و بالاتر: 20 میکروگرم (800 واحد)
- در دوران بارداری: 15 میکروگرم (600 واحد)
مقدار روزانه توصیه شده ویتامین C، بر اساس سن و وضعیت بارداری به شرح زیره:
- 0 تا 6 ماهگی: 40 میلی گرم (mg)
- 7 تا 12 ماهگی: 50 میلی گرم
- 1 تا 3 سالگی: 15 میلی گرم
- 4 تا 8 سالگی: 25 میلی گرم
- 9 تا 13 سالگی: 45 میلی گرم
- 14 تا 18 سالگی: 65 تا 75 میلی گرم
- 19 سالگی و بالاتر: 75 تا 90 میلی گرم
- در دوران بارداری: 80 میلی گرم
افرادی که سیگار می کشن اغلب به حدود 35 میلی گرم ویتامین C بیشتری نسبت به افراد غیرسیگاری نیاز دارن.
مصرف زیاد ویتامین C می تونه باعث اسهال، حالت تهوع و گرفتگی عضلات شکم بشه. مصرف روزانه تا 2 الی 3 گرم ویتامین C به طور ایمن استفاده شده.
اگه به هموکروماتوز مبتلا هستید (شرایطی که در اون بدن آهن زیادی از غذا جذب می کنه)، ویتامین C رو با احتیاط مصرف کنید. ویتامین C جذب آهن رو افزایش میده که می تونه باعث بشه افراد مبتلا به هموکروماتوز، آهن رو در سطوح خطرناکی جذب کنن.
مصرف دوزهای خیلی بالای ویتامین D 100 میکروگرم (4000 واحد) می تونه منجر به ضعف عضلانی، کاهش اشتها، حالت تهوع، استفراغ، گیجی، درد، کم آبی بدن، تکرر ادرار و تشنگی بیش از حد و سنگ کلیه بشه.
ویتامین D همچنین می تونه با داروهایی مثل داروهای ادرارآور (دیورتیک ها)، اورلیستات، استاتین ها و استروئیدها تداخل داشته باشه. حتما با پزشک درباره داروهای مصرفی تون صحبت کنید تا مطمئن بشید تداخلی ندارن.
آیا عوارض جانبی خاصی وجود داره که باید بدونیم؟
در حالی که ترکیب ویتامین C و D عوارض جانبی شناخته شده ای نداره، هر کدوم از این مکمل ها عوارض جانبی فردی دارن که ممکنه بخواهید اون ها رو در نظر بگیرید.
برخی از عوارض جانبی ویتامین C عبارتند از:
- اسهال
- حالت تهوع
- خستگی
- برافروختگی (قرمز شدن پوست)
- سردرد
- نفخ
برخی از عوارض جانبی ویتامین D عبارتند از:
- کاهش اشتها
- کاهش وزن
- حالت تهوع
- استفراغ
- یبوست
چطور سطح ویتامین C و D بدن مون رو افزایش بدیم؟
بهترین راه اینه که نیازتون به ویتامین C و D رو از طریق غذاها تامین کنید. اگه نمی تونید مقدار مورد نیازتون رو از طریق غذا دریافت کنید، مکمل های غذایی می تونن کمک کننده باشن. در کنار این مکمل ها، درک مواردی مثل تفاوت پروبیوتیک و پری بیوتیک نیز برای حفظ سلامت سیستم گوارش و بهبود جذب مواد مغذی اهمیت زیادی دارد.
اگه سیگار می کشید یا شرایط خاصی مثل سندرم سوءجذب دارید که مانع از جذب ویتامین ها توسط بدن میشه، ممکنه پزشک مصرف مکمل رو بهتون توصیه کنه.
محققان متوجه شدن که مصرف مکمل های ویتامین D همراه با غذاهای چرب می تونه جذب رو افزایش بده. یک مطالعه قدیمی توصیه کرده که برای بهبود جذب، مکمل ویتامین D رو موقع خوردن بزرگترین وعده غذایی روز مصرف کنید.
پختن یا نگهداری طولانی مدت غذاهای حاوی ویتامین C می تونه مقدار ویتامین C اون ها رو کم کنه. نور خورشید هم می تونه سطح ویتامین C مکمل تون رو کاهش بده. مکمل ها را در یک جای خنک، تاریک و دور از نور خورشید نگهداری کنید تا از کاهش فواید ویتامین سی و دی جلوگیری شود.
برای بهره مندی کامل از این خواص، حتما به دوزهای پیشنهادی توجه کنید و در صورت داشتن بیماری های زمینه ای یا مصرف داروهای خاص، پیش از شروع هر نوع مکمل با پزشک مشورت نمایید تا سلامت عمومی شما به بهترین شکل حفظ شود.
What Happens to Your Body When You Take Vitamin C and Vitamin D Together
