مطالعات اخیر نشان می دهد که با وجود محبوبیت فراوان غوطه وری در آب سرد، شواهد علمی قطعی در مورد تمام فواید آن برای آب سرد و سلامتی هنوز در حال توسعه است. این مقاله به بررسی یافته ها، از جمله تاثیر بر درد عضلانی، سیستم ایمنی و خواب، و همچنین نکات ایمنی برای شروع این روش می پردازد.
- مردم به فواید غوطه وری در آب سرد و سلامتی شیرجه های قطبی، دوش های آب سرد و حمام های یخ قسم می خورند، اما یک مطالعه جدید نشان داد که علم در این زمینه قطعی نیست.
- محققان گفتند که اگرچه غوطه وری در آب سرد ممکن است به کاهش درد عضلانی، تقویت سیستم ایمنی و بهبود خواب کمک کند، اما شواهد موجود به زمان بستگی دارد و اندک است.
- کارشناسان اظهار داشتند که امتحان کردن غوطه وری در آب سرد هنوز بی خطر است، اما بهتر است با آب گرم تر و دوره های زمانی کوتاه شروع کنید.
شیرجه های قطبی و حمام های یخ به روش های محبوبی برای کمک به درمان بیماری های مختلف تبدیل شده اند، اما یک تحلیل جدید نشان می دهد که فواید غوطه ور شدن در آب یخ و تاثیر آن بر آب سرد و سلامتی انسان کاملا مشخص نیست.
محققان برای مطالعه خود که در مجله PLoS One منتشر شد، مقالات گذشته در مورد غوطه وری در آب سرد و سلامتی را بررسی کردند. آنها دریافتند که این روش های یخی ممکن است فوایدی داشته باشند، اما هنوز سوالات زیادی بی پاسخ مانده است.
تارا کین، دستیار پژوهشی در دانشگاه استرالیای جنوبی و یکی از نویسندگان گزارش جدید، به Health گفت: «غوطه وری در آب سرد به شدت محبوب شده است و مردم آن را به عنوان یک راهکار برای بهبود آب سرد و سلامتی برای همه چیز، از کاهش اضطراب گرفته تا تقویت سیستم ایمنی، تبلیغ می کنند.» او افزود: «اما وقتی دقیق تر به تحقیقات نگاه می کنید، شواهد پشت بسیاری از این ادعاها ناقص یا ناسازگار است.»
آب سرد و سلامتی؛ آیا غوطه وری در آب سرد برای شما مفید است؟
کین و همکارانش می خواستند بررسی کنند که غوطه وری در آب سرد چگونه بر افراد عادی تاثیر می گذارد، با توجه به اینکه تحقیقات قبلی عمدتا بر روی ورزشکاران حرفه ای متمرکز بوده اند.
او گفت: «بسیاری از تحقیقات موجود در مورد غوطه وری در آب سرد بر روی ورزشکاران و ریکاوری ورزشی متمرکز بوده و نشان داده است که می تواند به کاهش درد عضلانی و خستگی پس از تمرینات شدید کمک کند.» او افزود: «اما وقتی صحبت از فواید آب سرد و سلامتی گسترده تر می شود، شواهد بسیار محدودتر است.»
نویسندگان یک بازبینی سیستماتیک و متاآنالیز بر روی 11 مطالعه درباره غوطه وری در آب سرد انجام دادند. این مطالعات شامل 3,177 شرکت کننده بودند که در انواع مختلف غوطه وری، از جمله حمام های یخ، دوش های آب سرد و شیرجه های سرد، شرکت کرده بودند.
کین خاطرنشان کرد که برای گنجاندن در این متا-مطالعه، آب مورد استفاده باید 15 درجه سانتی گراد یا کمتر و مدت زمان غوطه وری حداقل 30 ثانیه و تا قفسه سینه باشد. او گفت: «چیزهایی مانند فقط فرو بردن پاها یا صورت شامل نمی شد.»
تیم دریافت که غوطه وری در آب سرد باعث افزایش فوری جنبه های مختلف التهاب می شود. بن سینگ، دکترا، همکار پژوهشی در دانشگاه استرالیای جنوبی و یکی از نویسندگان، در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: «در نگاه اول این موضوع متناقض به نظر می رسد، زیرا می دانیم که حمام های یخ به طور منظم توسط ورزشکاران نخبه برای کاهش التهاب و درد عضلانی پس از ورزش استفاده می شوند.»
«افزایش فوری التهاب، واکنش بدن به سرما به عنوان یک عامل استرس زاست. این به بدن کمک می کند تا سازگار شود و ریکاوری کند و شبیه به این است که چگونه ورزش باعث آسیب عضلانی می شود قبل از اینکه عضلات را قوی تر کند، به همین دلیل است که ورزشکاران با وجود افزایش کوتاه مدت از آن استفاده می کنند.»
غوطه وری در آب سرد با کاهش فوری استرس مرتبط نبود اما با کاهش سطح استرس 12 ساعت بعد همراه بود.
کین گفت: «علاوه بر این، هیچ تقویت فوری سیستم ایمنی وجود نداشت، اما یک مطالعه نشان داد که افرادی که به طور منظم دوش آب سرد می گرفتند، زمان کمتری را به دلیل بیماری از کار مرخصی می گرفتند.»
به طور قابل توجهی، تیم دریافت که غوطه وری در آب سرد و سلامتی عمومی افراد ممکن است منجر به کیفیت زندگی بالاتر و بهبود خواب شود. کین گفت: «یک نکته کلیدی این بود که به نظر می رسد اثرات غوطه وری در آب سرد وابسته به زمان هستند، به این معنی که آنچه بلافاصله پس از غوطه وری اتفاق می افتد ممکن است با اثرات بلندمدت متفاوت باشد.»
این گزارش از چند جهت مهم دارای محدودیت بود. به عنوان مثال، برخی از مطالعات در این بررسی به تاثیر یک بار غوطه وری بر شرکت کنندگان پرداختند که توانایی نتیجه گیری در مورد اثرات بلندمدت غوطه وری در آب سرد را محدود می کند. تنها یکی از مطالعات شامل شرکت کنندگان زن بود، به این معنی که نتایج ممکن است به طور کلی قابل اعمال نباشند. برخی از مطالعات نیز دارای حجم نمونه کوچکی بودند.
در نهایت، نویسندگان نتیجه گرفتند که تحقیقات بیشتری برای دانستن آنچه در بدن هنگام غوطه وری در آب سرد اتفاق می افتد، لازم است. کین گفت: «در حالی که بسیاری از مردم به [غوطه وری در آب سرد] قسم می خورند، شواهد علمی هنوز در حال توسعه است.»
نکات ایمنی برای غوطه وری در آب سرد و سلامتی
اگر در مورد اثرات غوطه وری در آب سرد کنجکاو هستید، کارشناسان گفتند که آزمایش این روش بی خطر است، به شرطی که شرایط پزشکی از پیش موجود خاصی نداشته باشید.
کریستوفر گلد، دکترا، پزشک داخلی در سیستم بهداشتی Mount Sinai، به Health گفت که هر کسی که بیماری قلبی، سابقه سکته مغزی یا تشنج، یا بیماری تنفسی دارد که می تواند باعث دشواری در تنفس شود، احتمالا نباید شرکت کند. اگر شرایطی دارید که بر سیستم گردش خون شما تاثیر می گذارد، مانند رینود، باید قبل از امتحان این روش با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی نیز صحبت کنید.
کارشناسان پیشنهاد می کنند که افرادی که غوطه وری در آب سرد را امتحان می کنند، از کم شروع کنند. تیموتی میلر، دکترا، جراح ارتوپد و پزشک طب ورزشی در مرکز پزشکی Wexner دانشگاه ایالتی اوهایو، به Health گفت: «برای چیزی شبیه به این، بیشتر همیشه بهتر نیست.»
گلد گفت بهترین راه این است که ببینید چند ثانیه آب سرد بعد از دوش گرفتن را چگونه تحمل می کنید. می توانید هر روز کم کم پیش بروید و از 10 ثانیه به 15، سپس 20 و غیره افزایش دهید.
میلر گفت هرگز نباید غوطه وری در آب سرد را در آبی با دمای کمتر از 4 درجه سانتی گراد امتحان کنید. او افزود: «شما می خواهید با محدوده دمایی 10 تا 13 درجه سانتی گراد شروع کنید.»
گلد گفت هرچه پیشرفت می کنید، ایمن ترین کار این است که جلسات را به حداکثر 10 دقیقه محدود کنید.
میلر افزود، وقتی شروع به آزمایش غوطه وری در آب سرد می کنید، همچنین ایده خوبی است که مطمئن شوید شخص دیگری نزدیک شماست و می داند شما چه کاری انجام می دهید. به این ترتیب، در صورت بروز مشکل، آنها می توانند کمک کنند.
در مجموع، اگرچه بسیاری به اثرات مثبت غوطه وری در آب سرد اعتقاد دارند و آن را راهی برای بهبود سلامتی می دانند، تحقیقات علمی هنوز در مراحل اولیه خود قرار دارد. این روش می تواند فوایدی برای ریکاوری عضلانی، سیستم ایمنی و کیفیت خواب داشته باشد، اما نیاز به مطالعات گسترده تر و جامع تر برای اثبات قطعی همه ادعاها وجود دارد. همچنین، رعایت نکات ایمنی هنگام امتحان این روش برای جلوگیری از خطرات احتمالی ضروری است.
Should You Take the Plunge? What a New Study Says About the Benefits of Icy-Water Immersion
