- مصرف همزمان ویتامین سی و دی معمولا بی خطره، به شرطی که دوزهای توصیه شده رو رعایت کنید.
- مکمل های ویتامین C و D می تونن به تقویت سیستم ایمنی و محکم تر شدن استخوان هاتون کمک کنن.
- دوزهای بالای ویتامین C یا D می تونن عوارض جانبی مثل حالت تهوع یا اسهال ایجاد کنن.
مصرف همزمان ویتامین سی و دی تداخلی با هم ایجاد نمی کنه و می تونید این دو مکمل رو با خیال راحت مصرف کنید. در ادامه می بینیم که مصرف هم زمان این دو ویتامین چه فوایدی می تونه برای بدنتون داشته باشه.
1. تقویت سیستم ایمنی بدن
مصرف مقدار کافی از ویتامین C و D برای عملکرد درست سیستم ایمنی بدن خیلی مهمه. مکمل های ویتامین C می تونن به بهبود عملکرد ایمنی و پیشگیری از عفونت ها، مثل عفونت های ویروسی، کمک کنن.
مشخص شده که ویتامین D هم به دلیل تواناییش در مبارزه با التهاب و کنترل پاسخ های ایمنی ناخواسته، ایمنی بدن رو در برابر عفونت بالا می بره.
با توجه به تاثیرات شناخته شده ویتامین C و D در تقویت ایمنی، مصرف همزمان ویتامین سی و دی می تونه قدرت دفاعی بدن رو به ویژه در پیشگیری از عفونت ها بیشتر کنه.
2. افزایش توانایی مبارزه با عفونت های ویروسی
برخی مطالعات نشون دادن که ویتامین C اثرات ضد ویروسی داره. مصرف منظم ویتامین C همچنین می تونه به کوتاه تر شدن دوره سرماخوردگی کمک کنه.
همچنین مشخص شده که ویتامین D با تقویت سدهای فیزیکی بدن، مثل پوست و غشاهای مخاطی، در برابر ویروس ها، خطر ابتلا به عفونت های ویروسی رو کاهش میده.
ویتامین D همچنین می تونه به کاهش خطر عفونت های مجاری تنفسی در کودکان و بزرگسالان کمک کنه.
3. سرعت بخشیدن به بهبود زخم ها
تحقیقات نشون میده که ویتامین D می تونه به بازسازی سلول های پوستی کمک کنه؛ این کار روند ترمیم زخم رو سرعت می بخشه و جای زخم رو به حداقل می رسونه.
ویتامین C هم نقش مهمی در بهبود زخم ها داره. مطالعات نشون میدن که ویتامین C تولید فاکتورهای ترمیم کننده زخم رو افزایش میده. مصرف همزمان ویتامین سی و دی می تونه به بهبود سریع تر زخم ها کمک کنه.
4. بهبود سلامت استخوان ها با مصرف همزمان ویتامین سی و دی
کمبود هم زمان ویتامین C و D می تونه باعث کاهش تراکم مواد معدنی استخوان و افزایش خطر پوکی استخوان بشه. کمبود این دو ویتامین در افراد مسن شایع تره.
تحقیقات نشون میدن که مصرف هم زمان مکمل های ویتامین C و D می تونه به جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان ها و داشتن استخوان های سالم تر کمک کنه.
علاوه بر این، مصرف ویتامین C و D می تونه محافظت از بدن در برابر پوکی استخوان و شکستگی ها رو افزایش بده.
5. پیشگیری از عوارض دوران شیمی درمانی
مصرف همزمان ویتامین سی و دی ممکنه به بهبود نتایج درمانی در افرادی که تحت شیمی درمانی قرار دارن کمک کنه.
در یک مطالعه، مصرف هر دو ویتامین با کاهش عوارض جانبی شیمی درمانی در افراد مبتلا به لوسمی همراه بود. البته برای تایید این فواید به تحقیقات بیشتری نیازه.
دوز مناسب برای مصرف چقدره؟
مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین D بر اساس سن و وضعیت بارداری به این صورته:
- 14 سال و کمتر: 10 تا 15 میکروگرم (mcg)، یا حدود 400 تا 600 واحد بین المللی (IU)
- 14 تا 70 سال: 15 میکروگرم (600 واحد بین المللی)
- 70 سال و بالاتر: 20 میکروگرم (800 واحد بین المللی)
- دوران بارداری: 15 میکروگرم (600 واحد بین المللی)
مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای ویتامین C بر اساس سن و وضعیت بارداری به این صورته:
- 0 تا 6 ماهگی: 40 میلی گرم (mg)
- 7 تا 12 ماهگی: 50 میلی گرم
- 1 تا 3 سالگی: 15 میلی گرم
- 4 تا 8 سالگی: 25 میلی گرم
- 9 تا 13 سالگی: 45 میلی گرم
- 14 تا 18 سالگی: 65 تا 75 میلی گرم
- 19 سال و بالاتر: 75 تا 90 میلی گرم
- دوران بارداری: 80 میلی گرم
افراد سیگاری معمولا به حدود 35 میلی گرم ویتامین C بیشتر نسبت به افراد غیرسیگاری نیاز دارن.
مصرف بیش از حد ویتامین C می تونه باعث اسهال، حالت تهوع و دل پیچه بشه. البته مصرف ایمن تا 2 الی 3 گرم ویتامین C در روز هم گزارش شده.
اگه به هموکروماتوز مبتلا هستید (بیماری ای که در اون بدن بیش از حد آهن از غذا جذب می کنه)، ویتامین C رو با احتیاط مصرف کنید. ویتامین C جذب آهن رو بالا می بره و این موضوع می تونه باعث جذب مقادیر خطرناکی از آهن در مبتلایان به این بیماری بشه.
مصرف دوزهای بسیار بالای ویتامین D 100 میکروگرم (4000 واحد بین المللی) می تونه منجر به ضعف عضلانی، کاهش اشتها، حالت تهوع، استفراغ، سردرگمی، درد، کم آبی بدن، تکرر ادرار، تشنگی شدید و سنگ کلیه بشه.
ویتامین D همچنین می تونه با داروهایی مثل ادرارآورها، اورلیستات، استاتین ها و استروئیدها تداخل داشته باشه. حتما با پزشکتون درباره داروهایی که مصرف می کنید صحبت کنید تا مطمئن بشید تداخلی وجود نداره.
عوارض جانبی مصرف همزمان ویتامین سی و دی
با اینکه ترکیب ویتامین C و D هیچ عارضه جانبی شناخته شده ای نداره، اما هر کدوم از این مکمل ها به تنهایی عوارض خاص خودشون رو دارن که شاید بهتر باشه بهشون توجه کنید.
برخی از عوارض جانبی ویتامین C عبارتند از:
- اسهال
- حالت تهوع
- خستگی
- گرگرفعتی
- سردرد
- نفخ
برخی از عوارض جانبی ویتامین D عبارتند از:
- کاهش اشتها
- کاهش وزن
- حالت تهوع
- استفراغ
- یبوست
چطور سطح ویتامین C و D بدنمون رو بالا ببریم؟
بسیاری از افراد برای حفظ سلامتی به مصرف همزمان ویتامین سی و دی روی می آورند، اما بهترین راه اینه که ویتامین C و D مورد نیاز بدنتون رو از طریق غذاها تامین کنید. اگه نمی تونید نیازتون رو با غذا برطرف کنید، مکمل های غذایی می تونن بهتون کمک کنن.
اگه سیگار می کشید یا شرایط پزشکی خاصی مثل سندرم سوءجذب دارید که مانع جذب ویتامین ها در بدنتون میشه، ممکنه پزشک مصرف مکمل رو بهتون توصیه کنه.
محققان متوجه شدن که مصرف مکمل های ویتامین D همراه با غذاهای چرب می تونه جذب اون رو افزایش بده. یک مطالعه قدیمی تر توصیه می کنه که برای جذب بهتر، مکمل ویتامین D رو همراه با بزرگ ترین وعده غذایی روزتون مصرف کنید.
پختن یا نگهداری طولانی مدت مواد غذایی سرشار از ویتامین C می تونه مقدار این ویتامین رو در آن ها کاهش بده. همچنین، اطلاع از بهترین زمان مصرف مرکبات برای تقویت ایمنی و انرژی به شما کمک می کنه تا بیشترین جذب رو از منابع طبیعی ویتامین C داشته باشید. نور خورشید هم می تونه کیفیت ویتامین C موجود در مکمل شما رو پایین بیاره. مکمل ها رو در یک جای خنک, تاریک و دور از نور خورشید نگهداری کنید.
تامین ویتامین های مورد نیاز بدن از طریق تغذیه مناسب و استفاده از مکمل های استاندارد، گامی کلیدی در ارتقای سلامت عمومی است. پیش از شروع هر نوع دوره مصرف مکمل، مشاوره با پزشک به شما کمک می کند تا دوزهای مناسب را متناسب با نیازهای شخصی خود دریافت کنید و از تداخلات دارویی احتمالی در امان بمانید.
What Happens to Your Body When You Take Vitamin C and Vitamin D Together
