والدین برای حفظ سلامت جسمی و کاهش خستگی والدین در میان مشغله های روزانه، نیاز به راهکارهای ساده و عملی دارند که بدون نیاز به زمان زیاد، انرژی و شادابی آن ها را بازیابی کند.
والدین بودن ابعاد فیزیکی دارد که به ندرت در فهرست کارهای روزانه کسی دیده می شود. بین بلند کردن بچه ها، حمل وسایل و کم خوابی های مداوم، بدن شما فشار و خستگی خاموشی را تحمل می کند. فعال ماندن لزوما به معنای پیدا کردن ساعت های اضافی که ندارید نیست. عادت های کوچک و واقع بینانه که در دلِ یک روز شلوغ جای می گیرند، می توانند تفاوت چشمگیری در کاهش خستگی والدین و حال و احوال شما ایجاد کنند.
چرا کارهای کوچک برای کاهش خستگی والدین روی هم جمع می شوند
بغل کردن بچه ها، خم شدن روی کالسکه و صندلی ماشین، یا شیر دادن در وضعیتی ثابت برای صدمین بار؛ هیچ کدام در لحظه کار بزرگی به نظر نمی رسند. اما تکرار این حرکات کوچک در روزهای متوالی، تاثیر خود را می گذارد. به راحتی می توان گرفتگی شانه یا کمردرد را بخشی از وظایف والدین دانست و از آن گذشت، اما نادیده گرفتن طولانی مدت آن، چیزی فراتر از کاهش راحتی جسمی است. وقتی تنش ها بدون تخلیه شدن روی هم انباشته می شوند، سطح انرژی، خلق وخو و حتی راحتی شما در انجام کارهای روزمره تحت تاثیر قرار می گیرند و لزوم کاهش خستگی والدین بیش از پیش حس می شود.
روش های واقع بینانه برای کاهش خستگی والدین و تحرک بیشتر
برای بهره مند شدن از مزایای فعالیت بدنی و مسیر کاهش خستگی والدین، نیازی به اختصاص یک ساعت زمان در باشگاه ندارید. چند عادت کوچک و پایدار می توانند در برنامه ای که همین حالا هم فشرده است، جای بگیرند:
- در همان جایی که هستید پیاده روی کنید.
- در زمان های مرده ای که دارید، حرکات کششی انجام دهید.
- از حرکات ساده با وزن بدن استفاده کنید.
- زمان بازی را به فعالیت تبدیل کنید.
- زمان های کوتاه را برای خودتان حفظ کنید.
شروع کردن با قدم های کوچک و ساختن یک عادت، معمولا بهتر از هدف گذاری برای یک تغییر کلی است که حفظ کردنش در زندگی واقعی دشوار است. پیگیری مداوم این روند به کاهش خستگی والدین کمک شایانی می کند.
یک راه آسان برای فعال ماندن و کاهش خستگی والدین در خانه
برای والدینی که به دنبال روشی کم زحمت برای گنجاندن تحرک در برنامه خود بدون خروج از خانه هستند، دوچرخه ثابت گزینه ای کاربردی است. این ورزش فشار کمی به مفاصل وارد می کند و یکی از بهترین ابزارها برای کاهش خستگی والدین به شمار می رود. اگر به دنبال مدلی هستید که متناسب با فضای خانه و برنامه شما باشد، دوچرخه های ثابت در سبک های مختلفی وجود دارند.
وقتی بدن شما بیش از حرکات کششی نیاز دارد
فعال ماندن به جلوگیری از تنش هایی که بر اثر بلند کردن و حمل کردن روزانه ایجاد می شود کمک می کند، اما گاهی یک شانه گرفته یا کمردرد، بیش از چند حرکت کششی نیاز دارد تا کاملا رفع شود. برای والدینی که با گرفتگی های مزمنی دست وپنجه نرم می کنند، استفاده از نوشیدنی های گیاهی موثر در کاهش التهابات بدن و ماساژدرمانی با هدف کمک به کاهش خستگی والدین طراحی شده تا بتوانید با انرژی بیشتری از پس وظایف روزانه برآیید.
ساختن روتینی که واقعا با زندگی شما سازگار است
یک روتین پایدار معمولا ترکیبی از فعالیت و ریکاوری است. توجه به علائم بدن و داشتن برنامه منظم، کلید اصلی در فرایند کاهش خستگی والدین است. روزهای پرتحرک تر را با روزهای سبک تر جایگزین کنید تا تعادل حفظ شود.
با خودتان مهربان باشید
وقتی در حال ساختن روتینی در یک برنامه غیرقابل پیش بینی هستید، استمرار مهم تر از شدت تمرین است. همچنین پذیرش تغییرات طبیعی است. برخی روزها تحرک دارید و برخی روزها نه، و هر دو حالت قابل قبول است. مهربانی با خود، احتمال اینکه روتین خود را به اندازه ای حفظ کنید که نتایج آن را احساس کنید، بسیار بیشتر می کند.
یک قدم کوچک در هر زمان برای کاهش خستگی والدین
تحرک و ریکاوری در کنار هم به بدن یک والد پرمشغله کمک می کنند تا هم با فشار ناشی از کارهای روزانه مقابله کند و هم فعالیت لازم برای حفظ سلامت را داشته باشد. شروع با یک تغییر کوچک می تواند اولین قدم معنادار برای احساس بهتر بودن باشد، بدون اینکه فشار بیشتری به روز پرمشغله تان اضافه کند.
The Busy Parent’s Guide to Recovering From Everyday Aches and Staying Active
