شناخت و مصرف نوشیدنی های پرفایده مانند شیر، چای سبز و آب میوه های طبیعی نقش مهمی در تامین ویتامین ها، بهبود هضم و افزایش سطح انرژی بدن ایفا می کند.
- علاوه بر غذا، چیزی که می نوشید هم می تواند بر انرژی، هضم و جذب مواد مغذی شما تاثیر بگذارد.
- نوشیدنی هایی مثل شیر، چای سبز و آب لیمو می توانند به شما کمک کنند تا بدون تلاش زیاد، بهره بیشتری از رژیم غذایی خود ببرید.
- سعی کنید این نوشیدنی های غنی از مواد مغذی و نوشیدنی های پرفایده را برای حمایت از سلامتی خود، فراتر از صرفا تامین آب بدن، به برنامه خود اضافه کنید.
یک رژیم غذایی سالم فقط به چیزی که می خورید مربوط نمی شود، بلکه به چیزی که می نوشید هم بستگی دارد. آب مهم ترین نوشیدنی برای سلامتی شماست، چرا که برای حفظ عملکرد بدن ضروری است. اما گنجاندن سایر نوشیدنی های پرفایده مثل چای سبز و آب گوجه فرنگی می تواند در عین هیدراته نگه داشتن شما، فواید اضافی هم داشته باشد. این هفته، سعی کنید از این نوشیدنی های مغذی میل کنید.
1. شیر: از نوشیدنی های پرفایده برای دریافت ویتامین B12
ویتامین B12 یک ماده مغذی ضروری برای سلامتی شماست که به حفظ سیستم عصبی، تشکیل گلبول های قرمز خون و تبدیل غذا به انرژی کمک می کند.
شیر، به عنوان یکی از نوشیدنی های پرفایده، نه تنها به طور طبیعی حاوی ویتامین B12 است، بلکه یکی از راحت ترین فرم ها برای جذب توسط بدن را دارد. علاوه بر این، بررسی فواید شگفت انگیز شیر بز و گوارش و دلایل مصرف آن نشان می دهد که انتخاب نوع مناسب لبنیات می تواند تاثیر بسزایی در سلامت عمومی داشته باشد. یک لیوان شیر را با صبحانه میل کنید، یا سعی کنید آن را به قهوه، اسموتی و سوپ اضافه کنید.
2. چای سبز: از جمله نوشیدنی های پرفایده برای انرژی پایدار
اگر به دنبال افزایش انرژی بدون لرزش و اضطراب هستید، چای سبز ممکن است برایتان مناسب باشد. کافئین آن کمتر از قهوه است (حدود 25 تا 50 میلی گرم در هر فنجان، در مقابل 80 تا 100 میلی گرم) و حاوی ال-تیانین است، اسید آمینه ای که می تواند باعث هوشیاری همراه با آرامش شود و بی قراری را کاهش دهد.
چای سبز همچنین فواید احتمالی دیگری مثل حمایت از سلامت قلب، محافظت از سلامت مغز و حتی کاهش احتمالی خطر ابتلا به برخی سرطان ها دارد. به همین دلیل، چای سبز در دسته نوشیدنی های پرفایده قرار می گیرد.
3. همراه با وعده های غذایی آب لیمو بنوشید
آب لیمو نیز از جمله نوشیدنی های پرفایده است و می تواند به هضم غذا و کاهش احساس نفخ کمک کند. خیلی ها اول صبح آب لیمو می نوشند، اما در واقع نوشیدن آن همراه با غذا ممکن است مفیدتر باشد. یک مطالعه نشان داده که آب لیمو می تواند تخلیه معده، یا همان سرعت حرکت غذا در معده را تسریع کند. اگر این طور باشد، این اثر همچنین می تواند به ثابت نگه داشتن قند خون بعد از غذا خوردن کمک کند.
فقط اگر مستعد رفلاکس معده هستید مراقب باشید؛ اسیدی بودن لیمو می تواند علائم را تحریک کند.
4. برای افزایش ویتامین C از آب گوجه فرنگی بیشتری استفاده کنید
آب گوجه فرنگی نیز از نوشیدنی های پرفایده است و منبعی شگفت انگیز و غنی از ویتامین C محسوب می شود. یک لیوان 177 میلی لیتری (6 اونسی) آب گوجه فرنگی 128 میلی گرم از این ماده مغذی را دارد؛ یعنی 35 میلی گرم بیشتر از یک لیوان آب پرتقال تازه با همان اندازه.
اما اگر از نوشیدن یک لیوان بزرگ آب گوجه فرنگی هیجان زده نمی شوید، سعی کنید آن را در دستورهای غذایی بیشتری بگنجانید. می توانید آن را در اسموتی ها میکس کنید، با آب میوه های دیگر مخلوط کنید یا به عنوان پایه در سوپ ها و سس ها استفاده کنید.
5. برای دریافت منیزیم، شیر سویا را انتخاب کنید
شیر سویا به عنوان یکی دیگر از نوشیدنی های پرفایده سرشار از یک ماده مغذی غیرمنتظره است: منیزیم. یک فنجان حاوی حدود 61 میلی گرم یا حدود 15٪ از مقدار توصیه شده روزانه است. منیزیم اخیرا خیلی مورد توجه قرار گرفته است، به خصوص برای بهبود خلق وخو، خواب و قند خون؛ و نوشیدن شیر سویا می تواند به شما کمک کند بدون نیاز به مکمل، به اهداف منیزیم خود برسید.
سعی کنید شیر سویا را به جای سایر جایگزین های گیاهی مثل شیر جو دوسر یا بادام انتخاب کنید، به خصوص اگر بدنتان لبنیات را خوب هضم نمی کند. آن را به قهوه اضافه کنید یا در غلات صبحانه یا اوتمیل خود استفاده کنید.
گنجاندن این انتخاب های هوشمندانه در روتین روزانه، روشی ساده و موثر برای ارتقای سطح سلامت عمومی و تامین نیازهای اساسی بدن است که فراتر از رفع تشنگی عمل می کند.
Drink Lemon Water With Meals, Sip Soymilk for Magnesiumand 3 More Health Hacks to Try This Week
