برای کسب بیشترین بهره از تعطیلات و بهبود سلامت روان، تحقیقات جدید نشان می دهد که فواید تعطیلات می تواند تا هفته ها پس از بازگشت دوام داشته باشد. این مطالعه بر اهمیت قطع ارتباط کاری، فعالیت بدنی و گذراندن وقت با افرادی که از نظر عاطفی شما را غنی می کنند، تاکید دارد تا شادابی و رفاه شما برای مدت طولانی تری حفظ شود.
- تحقیقات جدید نشان می دهد که فواید تعطیلات برای سلامت روان ممکن است طولانی تر از آنچه قبلا تصور می شد، دوام داشته باشد.
- این مطالعه نشان داد که افراد ممکن است تا هفته ها پس از بازگشت از تعطیلات احساس شادابی کنند.
- شما می توانید با انجام فعالیت های خاصی در طول اوقات فراغت خود، به افزایش طول مدت فواید تعطیلات کمک کنید.
تا به حال، بیشتر تحقیقات در مورد زمان تعطیلات به این نتیجه رسیده بودند که فواید آن برای رفاه کم است و به سرعت از بین می رود. اما یک فراتحلیل که در ماه ژانویه در نشریه روانشناسی کاربردی (Applied Psychology) منتشر شد، نشان داد که زمان تعطیلات می تواند برای سلامت روان به طور متوسط حدود شش هفته تاثیر مثبت داشته باشد، به خصوص اگر افراد در زمان دور بودن از محل کار (OOO)، در فعالیت های مناسب شرکت کنند و از این طریق بیشترین بهره از تعطیلات را ببرند.
به گفته رایان گرانت، کارشناس ارشد (MS) و دانشجوی دکتری روانشناسی صنعتی-سازمانی در دانشگاه جورجیا، این تحقیق علاوه بر شناسایی فعالیت های ترمیمی خاص، پیامدهای مهمی برای نگرش محل کار نسبت به مرخصی دارد.
او در ایمیلی به Health گفت: "در مجموع، مطالعه ما نشان می دهد که تعطیلات فرصت مهمی برای شکستن دوره های استرس و فشار کاری مداوم است و به کارمندان اجازه می دهد سلامت و رفاه خود را حفظ و بهبود بخشند."
آیا می خواهید پس از مرخصی با طراوت به سر کار بازگردید و بیشترین بهره از تعطیلات را ببرید؟ در اینجا آنچه مطالعه در مورد تعطیلات ترمیمی یافته است و بهترین راه ها برای تحقق آنها آورده شده است.
پتانسیل تعطیلات برای سلامت روان
تحقیق روانشناسی کاربردی (Applied Psychology) یک فراتحلیل بود، به این معنی که هدف آن خلاصه سازی تمام ادبیات کنونی در مورد تاثیر تعطیلات بر رفاه کارکنان بود، تا بتوان راهکارهایی برای بیشترین بهره از تعطیلات ارائه داد. گرانت و همکارانش داده های 32 مطالعه از 9 کشور را تجزیه و تحلیل کردند که شامل اطلاعاتی در مورد تعطیلات با میانگین طول حدود 12 روز بود.
محققان احساسات رفاه افراد را در چهار نقطه در طول این روزهای تعطیل اندازه گیری کردند. گرانت توضیح داد: "این موارد شامل چگونگی تغییر رفاه از قبل از تعطیلات تا حین تعطیلات ('اثر تعطیلات')، چگونگی تغییر آن از حین تعطیلات تا درست پس از بازگشت به کار ('اثر بازگشت')، از قبل از تعطیلات تا درست پس از آن ('اثر پسین')، و از اولین اندازه گیری پس از تعطیلات تا آخرین اندازه گیری در یک مطالعه ('اثر محوشوندگی') بود."
این تیم همچنین اثرات ترمیمی فعالیت ها و تجربیات مختلف را در طول خود تعطیلات تجزیه و تحلیل کرد.
برخلاف مطالعات قبلی که نشان می دادند فواید تعطیلات به سرعت از بین می روند، این فراتحلیل نشان داد که شاخص های رفاه می توانند برای چندین هفته دوام داشته باشند.
گرانت گفت: "بهترین حدس ما بر اساس تحقیقات کنونی این است که حدود 43 روز طول می کشد تا رفاه به سطح قبل از تعطیلات بازگردد و بتوان بیشترین بهره از تعطیلات را کسب کرد." او افزود: "فواید معمولا برای افرادی که کارهای خاصی را در زمان مرخصی خود انجام می دهند، طولانی ترین مدت را دارند (در ادامه بیشتر در این باره صحبت خواهیم کرد)."
با این حال، گرانت افزود که تحقیقات اولیه بیشتری برای تعیین دقیق مدت زمان ماندگاری "درخشش پسین" یک تعطیلات معمولی مورد نیاز است. این امر تا حدی به این دلیل است که مقالات گنجانده شده در فرامطالعه، تمامی تغییرات رفاه را از قبل تا بعد از تعطیلات اندازه گیری نکرده بودند. علاوه بر این، عوامل استرس زای غیرمرتبط با کار نیز می توانند آرامش تعطیلات را کاهش دهنداما اندازه گیری این موارد دشوار است.
چگونه برای بیشترین بهره از تعطیلات، فواید سلامت روان را افزایش دهیم
برخی فعالیت ها بیشتر از سایرین می توانند به ترویج احساسات مثبت پس از بازگشت به خانه کمک کنند. بر اساس این مطالعه، در اینجا سه راه کلیدی برای به حداکثر رساندن طراوت و بهره وری از تعطیلاتتان و رسیدن به بیشترین بهره از تعطیلات آورده شده است.
تا حد امکان ارتباط خود را قطع کنید
به گفته گرانت، قطع ارتباط روانشناختی کلید احساس رفاه هم در طول تعطیلات و هم پس از آن بود. برای رسیدن به بیشترین بهره از تعطیلات، بهتر است کار را در محل کار بگذارید و در تعطیلات به آن فکر نکنید.
کریستل بائر، مروج رفاه شرکتی، بنیانگذار Live Greatly، و نویسنده کتاب "رقص کار و زندگی" (Work-Life Tango)، به Health گفت: "فواید افزایش یافته برای رفاه زمانی رخ می دهد که شما واقعا ارتباط خود را قطع می کنید." او گفت که اگر کار شما شامل فناوری است، این به معنای دور ماندن از لپ تاپ یا دور نگه داشتن تلفن همراه از دیدرس شما در حین استراحت است.
همچنین ممکن است تنظیم انتظارات با رئیس یا همکاران خود قبل از شروع سفر کمک کننده باشد. بائر پیشنهاد کرد: "سعی کنید با آماده سازی از قبل از مرخصی خود، خود را برای موفقیت آماده کنید. پاسخ خودکار عدم حضور در محل کار را در ایمیل خود فعال کنید و به همکاران خود اطلاع دهید که از تعطیلات خود لذت خواهید برد."
فعالیت بدنی داشته باشید
گرانت اشاره کرد که اگرچه تعطیلات ممکن است زمانی برای استراحت روی کاناپه (یا بهتر از آن، ساحل) به نظر برسد، اما فعالیت بدنی، و نه بی تحرکی، قوی ترین ارتباط را با رفاه در طول تعطیلات برای کسب بیشترین بهره از تعطیلات داشت.
بائر توصیه کرد: "برنامه های ماجراجویانه سرگرم کننده ای را برنامه ریزی کنید که بدن شما را به حرکت درآورد!" بسته به مقصدتان، ممکن است پیاده روی کنید، در یک دریاچه شنا کنید، یا برای دوچرخه سواری و گشت و گذار به جاده بزنید.
با دیگران وقت بگذرانید
فعالیت های اجتماعی نیز با رفاه در طول تعطیلات مرتبط بودند (اگرچه این رابطه ضعیف تر از فعالیت های بدنی بود). برای کسب بیشترین بهره از تعطیلات، ممکن است بخواهید با افرادی که عمیقا از آنها لذت می برید و از نظر عاطفی شما را پر می کنند، تعطیلات بگذرانید.
کاندی وینس، دکترای تعلیم و تربیت (EdD)، پژوهشگر ارشد در دانشگاه پنسیلوانیا و نویسنده کتاب "ایمنی در برابر فرسودگی شغلی: چگونه هوش هیجانی می تواند به شما در ایجاد انعطاف پذیری و ترمیم رابطه با کارتان کمک کند" (Burnout Immunity: How Emotional Intelligence Can Help You Build Resilience and Heal Your Relationship with Work)، به Health گفت: "اگر شغل شما از نظر عاطفی خسته کننده است، ممکن است اثرات سرایت عاطفی را تجربه کنیدپدیده ای که در آن افراد ناخودآگاه تمایل دارند احساسات اطرافیان خود را 'بگیرند'." او افزود: "بهترین راه برای ریکاوری از این وضعیت، احاطه کردن خود با افرادی است که انرژی عاطفی مثبت به شما می دهندکسانی که شما را می خندانند، لبخند می آورند، و خوبی را در دیگران می بینند."
به طور خلاصه، این بررسی نشان می دهد که تعطیلات نه تنها یک وقفه موقت، بلکه یک سرمایه گذاری مهم برای سلامت روان و رفاه طولانی مدت است. با رعایت توصیه هایی مانند قطع ارتباط کامل از محیط کار، انجام فعالیت های بدنی و تعامل با افرادی که به شما انرژی مثبت می دهند، می توان تاثیرات مثبت تعطیلات را به طور قابل توجهی افزایش داد و احساس شادابی و طراوت را برای هفته ها پس از بازگشت حفظ کرد.
3 Science-Backed Ways to Maximize Your Vacation's Mental Health Benefits
