آیا حرکت پلانک در دوران بارداری امن است ؟

حتما شما از فواید ورزش در دوران بارداری آگاه هستید، آیا از مزایای تمرین پلانک شنیده اید و می خواهید این تمرین را در دوران بارداری انجام دهید؟ آیا به دنبال این هستید که تمرین های پلانک را انجام دهید اما نمی دانید که این تمرینات امن است یا نه ؟
اگر شرایط بالا را دارا می باشید پس مطلب زیر را بخوانید، در اینجا ما تمرینات پلانک را بررسی کردیم.

آیا می توانید تمرین پلانک را به صورت سنتی در دوران بارداری انجام دهید؟

اکثر تمرینات سبک در دوران بارداری هم برای شما و فرزندتان امن است، اگر شما در تمرینات پلانک خسته نمی شوید پس با تمرین مشکلی ندارید، با این حال قبل از انجام هرگونه ورزش در دوران باراری با پزشک خود مشورت کنید و در صورتی که برای شما امن است این تمرینات را انجام دهید.

حالت قرار گیری پلانک به سبک قدیمی:

1- حالت قرار گیری پلانک به سبک قدیمی به این گونه است به صورت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید.
2- مچ دست شمابه طور مستقیم در زیر شانه های شما قرار میگیرد.
3- زانو شما به طور مستقیم زیر ران قرار می گیرد.
4- ساق و پای شما در پشت قرار می گیرد.
5- هنگامی که در موقعیت قرار گرفتید پای راست خود را یک گام به عقب ببرید.
6- بعد پای چپ خود را به آرامی در حالی که نوک انگشتان پای شما بر روی زمین قرار دارد فشار دهید.
7- گردن خود را ثابت نگه دارید و نفس عمیق بکشید.
8- حدود سه تا پنج دقیقه در این حال بمانید.
9- یک بار استراحت کنید و سپس تکرار کنید.

چگونه ورزش پلانک را در دوران بارداری انجام دهیم:

هنگامی که باردار هستید ، برای شما پر خطر و دشوار است که ورزش سنتی پلانک را انجام دهید.
انجام حالت قرار گیری پلانک به سبک قدیمی زمانی که شما باردار هستید خطرات زیر را به همراه دارد:
• هنگامی که شما فکر می کنید راحت و انعطاف پذیر هستید این باعث کشش می شود و خوب نیست و ممکن است به شما صدمه بزند.
• اگر شما فشار بیش از حد بر روی مچ دست یا یکی از دو زانو آن را رها کنید.
• همچنین شما میتوانید پاهای خود را گسترش دهید و به ساعد خود فشار وارد کنید.
به یاد داشته باشید شما در دوران بارداری به سر می برید و ممکن است این تمرینات برای شما مشکل باشد

استفاده از وسایل در پلانک:

در هنگام بارداری بسیار خوب است که از ابزار و وسایل در تمرینات پلانک استفاده کنید، در اینجا چند ایده را بیان کردیم خوب است امتحان کنید:

1- پلانک عمودی

• سعی کنید در حرکت پلانک عمودی از یک دیوار یا یک درخت کمک بگیرید.این کار به شما کمک میکند که شانه های خود را استوار کنید و باعث میشود که فشار زیادی به مناطق بدن وارد نشود.
• شما میتوانید در کنار دیوار کف دستان را قرار دهید و کمی به آن فشار وارد کنید.سپس شانه های خود را از این طرق به عق ببرید.همانطور که این حرکت را انجام میدهید شانه های خود را آرام کنید.
• شانه های خود را کش دهید به طوری که پشت شما هم فشاری وارد شود.
• در حالی که این کار را انجام میدهید تنفس عمیق هم بکشید.
• سعی کنید برای نگهداری حالت سه تا پنج نفس بکشید و اگر راحت هستید این روند را تکرار کنید.

2- پلانک از پهلو

• انجام پلانک به تقویت بازو ها و شانه های شما کمک می کند.
• به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و مطمئن شوید که در حالت درستی قرار گرفته اید.دست راست را بر روی شانه قرار دهید.
• زانوی راست خود را بر روی زمین قرار دهید و به وسیله نیم تنه ی خود آن را حرکت دهید.
• در حالی که این کار را انجام میدهید بر روی دست راست خود فشار وارد کنید و ران چپ خود را حرکت دهید.
• مطمئن شوید به پای چپ شما فشار وارد میشود و سپس به آرامی در حالتی قرار دهید که احساس راحتی می کنید.
مانند هر ورزش قبل از اقدام تمرین پلانک با دکتر خود مشورت کنید تا اطمینان کامل حاصل شود.

برای آشنایی با ورزش های دوران باردداری خواندن ورزش پروانه ای در دوران بارداری به شما توصیه میشود.