امام علی (ع) فرمودند: زن باردار هیچ خوراکی نمی خورد و هیچ دارویی به کار نمی گیرد که برتر از خرمای تازه باشد.


ورزش های مفید در سه ماهه اول بارداری

ورزش های مفید در سه ماهه اول بارداری

اگر از جمله کسانی هستید که از اضافه وزن دوران بارداری می ترسید ، با ورزش در دوران بارداری می توانید به مقدار زیادی از این افزایش وزن افراطی پیشگیری کنید، برای این که با ضرورت انجام ورزش در دوران بارداری به خصوص در سه ماه اول و انواع حرکات ورزشی ایمن در دوران بارداری آشنا شوید ، مطالعه این مطلب را ادامه دهید.

چرا ورزش در دوران بارداری(سه ماه اول) ضرورت دارد؟

مزایای ورزش در دوران بارداری

• کمک به بهبود وضعیت خواب
• کاهش تورم و ادم
• پیشگیری و کاهش کمردرد
• ورزش در دوران بارداری موجب کوتاهی و آسان کردن فرآیند زایمان
• آماده کردن بدن برای زایمان طبیعی
• افزایش میزان شادابی با آزادسازی هورمون اندورفین
• حفظ انرژی و کم کردن حس خستگی
• کمک به برگشت به تناسب ایده آل تان بعد از زایمان

ورزش در دوران بارداری به خصوصاسه ماه اول را فراموش نکنید

اگر از قبل به صورت روزانه ورزش می کرده اید بنابراین در زمان انجام ورزش دوران بارداری با مشکل خاصی مواجه نخواهید شد.
زمانی که باردار هستید، از شدت و سنگینی ورزشتان به طور طبیعی کم شده و به طور آرام تر و تدریجی تر انجام می شود، نیازی به انجام دوی ماراتن یا هر نوع ورزش سنگین دیگری نیست.
با این حال اگر در طول زندگیتان اصلا ورزش نکرده اید و بالعکس فرد تنبلی هستید، دوران بارداری برای شروع ورزش روزانه ایده آل است.

فهرستی از ورزش های ایمن در سه ماهه اول بارداری

۱- پیاده روی امن ترین ورزش در دوران بارداری :

پیاده روی یکی از مطمئن ترین ورزش هایی است که باید به طور منظم در دوران بارداریتان انجام دهید.
• ورزشی است که هیچ خطری ندارد
• پیاده روی منظم به میزان نیم ساعت در روز به بهبود روند زایمان کمک می کند.
• این ورزش در دوران بارداری به زایمان طبیعی نیز کمک می کند.
• از پوشیدن لباس و کفش مناسب برای پیاده روی اطمینان حاصل کنید.
• از پیاده روی در هوای بسیار گرم خودداری کنید و بطری آب به همراه خود داشته باشید.

varzesh-bardari-j1.jpg

۲-شنا بهترین ورزش در دوران بارداری برای کسانی که شنا بلدند:

اگر از قبل نحوه شنا کردن را آموخته اید، این ورزش می تواند یکی از بهترین ورزش ها برای شما در این مرحله باشد.
• شنا یک ورزش عالی قلبی-عروقی است.
• این ورزش به کشش و کاهش تونیسیته عضلات کمک می کند.
• از آن جایی که در شرایط نزدیک به بی وزنی ورزش خواهید کرد به حل مشکل تعادلیتان هم کمک خواهد کرد.
• شنا کردن به کاهش و پیشگیری از هر نوع مشکل مفصلی کمک می کند.
• سعی کنید در هفته سه بار و هر بار حداقل به مدت ۲۰ دقیقه شنا کنید.
• این نوع از ورزش می تواند در طول بارداریتان ادامه یابد.

3- پیلاتز (ترکیبی از یوگا و رقص)

پیلاتز ورزشی بسیار ایمن است که به راحتی در طی سه ماهه اول بارداری قابل انجام است.
• از تمرین کردن با تعلیم دهنده ماهر و با تجربه پیلاتز اطمینان حاصل کنید.
• یادتان باشد که برای کلاس های بارداری پیلاتزی درخواست دهید که به طور اختصاصی برای تناسب بدن و نیازهایتان طراحی شده باشد.
• پیلاتز به تقویت عضلات اصلی بدنتان کمک می کند.
• پیلاتز به ایجاد حالت قرارگیری درستتان که مخصوصا در دوران بارداری که احتمال خمیده شدن وجود دارد، کمک می کند.
• پیلاتز از کمردرد جلوگیری می کند، به بهبود تعادل و تقویت عضلات کف لگن که در زمان زایمان بسیار مفید هستند، کمک می کند.
• ورزش پیلاتز همچنین به کاهش وزن سریع بعد از زایمان کمک می کند.

varzesh-bardar1i.jpg

۴- حرکات کششی راحتترین ورزش در دوران بارداری:

حرکات کششی یکی از راحت ترین انواع ورزش ها در سه ماهه اول بارداری است.
• حرکات کششی مانند پیاده روی ضربان قلب تان را افزایش نمی دهد و انجام بسیار راحت است.
• حرکات کششی به کاهش خطر آسیب و مشکلات پزشکی خاص کمک می کند.
• می توانید به راحتی حرکات کششی ساده را چندین بار در روز انجام دهید.
• حرکات کششی ورزش سبکی است که برای سه ماهه اول بارداری بسیار مناسب است.
• می توانید حرکات کششی را با سایر ورزش های مرتبط به طور ترکیبی انجام دهید.
انجام این ورزش های ساده در سه ماهه اول بارداری راحت بوده و خطری ندارد، از آن جایی بدن هر فردی منحصر به فرد است، بهتر است قبل از شروع هر نوع ورزشی آن را با پزشکتان مطرح کنید.
در طی این ماه ها مقادیر زیادی آب بنوشید، همیشه هیدراته (بدن پر آب) باشید و لباس و کفش راحت بپوشید. همچنین اگر هرگونه ناراحتی را احساس کردید، بلافاصله ورزش کردن را قطع کرده و با پزشکتان صحبت کنید.

خواندن ورزش های ایمن در سه ماهه دوم بارداری به شما توصیه می شود. 

 

نظر (7)

بسم الله ، شما اولین نفر باشید.
  1. سمیرا منوشان

سلام من کاراته کار میکنم.ایا در زمان بارداری باید ورزش کاراته رو کنار بگذارم یا میشه که ادامه بدم!؟

  1. مامانم    سمیرا منوشان

سلام بله باید متوقف بشه و ورزش های سبک تر و نرم تر جایگزیش بشه

  1. لیلا

سلام.ببخشید من از قبل. دراز نشست و چندتا حرکت دیگه براآب کردن شکم انجام میدادم.میتونم الان که دارم اقدام میکنم به بارداری و نمیدونم که باردار هستم یا نه٬ هم هنوز انجامشون بدم؟یا اینکه اگه باردار شده باشم برای جنین خطرناکن این حرکتا؟

  1. مامانم    لیلا

سلام
اگر احتمال میدین که باردار باشین نباید حرکات شکم رو انجام بدین چون ممکنه بارداری خارج از رحم بشه

  1. کیانا

سلام ورزش کردن در دوارن بارداری چه مزایایی میتونه داشته باشه؟

  1. کارشناس مامانم    کیانا

سلام عزیزم , ورزش در دوران بارداری میتونه:
• کمک به بهبود وضعیت خواب
• کاهش تورم و ادم
• پیشگیری و کاهش کمردرد
• ورزش در دوران بارداری موجب کوتاهی و آسان کردن فرآیند زایمان
• آماده کردن بدن برای زایمان طبیعی
• افزایش میزان شادابی با آزادسازی...

سلام عزیزم , ورزش در دوران بارداری میتونه:
• کمک به بهبود وضعیت خواب
• کاهش تورم و ادم
• پیشگیری و کاهش کمردرد
• ورزش در دوران بارداری موجب کوتاهی و آسان کردن فرآیند زایمان
• آماده کردن بدن برای زایمان طبیعی
• افزایش میزان شادابی با آزادسازی هورمون اندورفین
• حفظ انرژی و کم کردن حس خستگی
• کمک به برگشت به تناسب ایده آل تان بعد از زایمان

ادامه مطلب
  1. مریم شجاعی

من خودم مربی باشگاهم مطالبتونو راجب ورزش بارداری خوندم خیلی عالیه ازش استفاده کردم
ممنون مامانم

میتوانید نظرتان را به عنوان مهمان ارسال کنید ، ولی بهتر است ثبت نام کنید یا وارد حساب کاربری خود شوید.
0 حرف
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location