امام علی (ع) فرمودند: زن باردار هیچ خوراکی نمی خورد و هیچ دارویی به کار نمی گیرد که برتر از خرمای تازه باشد.


10 ورزشی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنید

10 ورزشی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنید

آیا حالت خوبی از بارداری را تجربه کرده اید؟آیا شما متعجب میشوید ورزشی که انجام میدهید برای شما امن است یا نه؟اگر شرایط بالا را دارا میباشید مطلب زیر به شما کمک می کند.
میل و باور شما این است که ورزش در دوران بارداری ایمن نیست، بر خلاف باور عموم ورزش در دوران بارداری بسیار مهم است و دارای خواص درمانی بسیار را دارا است.با این حال بعضی از تمرینات را در دوران بارداری نباید انجام دهید. آیا می خواهید بیشتر در مورد آن بدانید؟ مطلب زیر را بخوانید!

فواید ورزش در دوران بارداری:

شما ممکن است بخواهید در طول بارداری فقط استراحت مطلق کنید اما حقیقت این است که ورزش در دوران بارداری می تواند فواید بسیاری هم برای شما و هم جنینتان شما داشته باشد.

مزایای ورزش در دوران بارداری :

• ورزش منظم در طول بارداری می تواند خلق و خوی شما را را بهبود بخشد و سطح انرژیتان را افزایش دهد.
• همچنین می تواند از درد جلوگیری کند و دیگر ناراحتی های مرتبط با درد کمر در دوران بارداری کمک کند.
ورزش مناسب در دوران بارداری به بهبود قدرت عضلانی و استقامت کمک میکند.
• زنان در دوران بارداری تحت تاثیر اختلالات خواب هستند که با ورزش منظم این وضعیت را می توانند تسکین دهند.
• ورزش در دوران بارداری از افزایش وزن اضافی جلوگیری میکند و خطر ابتلا به دیابت را در دوران باردرای کاهش میدهد.
• برخی از کارشناسان بر این باورند که ورزش می تواند فشار خون بالا ناشی از حاملگی را کاهش دهد و بدن را برای زایمان و وضع حمل آماده کند.

varzesh-bardari-h1.jpg

ورزش هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنید

در حالی که ورزش در دوران بارداری بسیار مفید است اما باید بدانید برای حفظ سلامتی نوازد باید از تعدای از ورزش ها اجتناب کرد.
1- بلند کردن وزنه های سنگین که باعث استرس در قلب و اسکلت عضلانی میشود و هیچ فایده ای برای شما ندارد.
2- از هر گونه ورزش یوگا که شامل نگه داشتن نفس به مدت زیاد می باشد اجتناب کنید.
3- ورزشی که برای شکم انجام می دهید باید به پشت بخوابید ولی بعد از سه ماهگی از ورزش بر روی شکم خودداری کنید
4- از ایستادن به مدت طولانی برای هر ورزشی در طول بارداری توصیه نمیشود
5- از تمریناتی که با هدف پرورش عضلات شکم میباشد اجتناب کنید چون ممکن است بسیار ناراحت کننده باشد
6- از فعالیت های ورزشی که در ارتفاعات بالا رخ میدهد جلوگیری کنید.
7- از فعالیت هایی مانند غواصی که باعث ایجاد نقص در تولد کودک میشود خودداری کنید.
8- از ورزش هایی مانند بسکتبال ، هاکی روی یخ ، فوتبال و غیره که باعث جنب و جوش زیاد میشوند در هنگامی که حامله هستید انجام ندهیداین فعالیت ها خطر ترومای شکم،استرس و آسیب را در بر خواهد داشت
9- از فعالیت های شدید مانند تنیس و اسکواش در ورزش دوران بارداری اجتناب کنید
10- از ورزش ها و فعالیت های فیزیکی مانند اسب سواری ،ژیمناستیک و اسکی که خطر سقوط را افزایش میدهند خودداری کنید.

sport-pregnant.jpg

نکات اضافی برای ورزش در دوران بارداری

بهتر است قبل از اینکه حرکات ورزشی در دوران بارداری را شروع کنید نظر یک پزشک را در این مورد بپرسید.این راهنمایی ساده به شما کمک میکند تا یک روال امن و ساده در دوران بارداری داشته باشید.
1- اگر شما مبتلا به دیابت هستید یا مستعد ابتلا به بیمار قلبی و آسم هستید ،توصیه های پزشک قبل از انجام هرگونه ورزش را جدی بگیرید
2- زنان تحت هر شرایط مرتبط با حاملگی مانند ضعف گردنه رحم،سابقه تولد نوزاد نارس،خونریزی و لکه بینی و غیره باید به دکتر مراجعه کنید و بهترین تمرین های ورزشی را انجام دهید
3- از فشار آوردن به خود و فعالیت های چوبی در زیر آفتاب اجتناب کنید
یک راهنمای حرفه ای شما را از طریق روتین راهنمایی می کند،این یکی از موثرترین راه برای اینکه مطمئن شوید به اندازه کافی در هنگام بارداری ورزش میکنید.
ما امیدواریم که این مقاله شما را تشویق کند که در دوران بارداری چه ورزش هایی را باید انجام دهید و از چه ورزش هایی باید اجتناب کنید،تجربه های خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

 

نظر (17)

بسم الله ، شما اولین نفر باشید.
This comment was minimized by the moderator on the site

سلام من تصمیم دارم باردار بشم و شروع کردم ب ورزش بدنسازی .بنظرتون میتونم ورزش های مربوط ب عضلانی کردن شکم رو انجام بدم ؟

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام.
من یه قصد بارداری دارم الان و ورزش ایکس بادی انجام میدم.
ممکنه اوایل بارداری که هنوز علائمش رو متوجه نشدم، به خاطر برقی که به بدن وصل میشه برای جنین خطر داشته باشه؟؟؟

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام ممنون از مطالب مفیدتون. ورزشهایی که برای کوچک کردن شکم است ایا برای ابتدای بارداری مضر است

This comment was minimized by the moderator on the site

با سلام من ماه اول بارداریم هست ولی نمیدونستم و حدود چند وقته ک فیتنس کار میکنم ،آیا ورزش فیتنس خطرناکه؟ در مورد ورزش پیلاتس چی؟

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام
وقتی نمیدونستین و انجام دادین و هیچ اتفاقی نیفتاده پس نگران این مسئله نباشید، برای ادامه ورزش هم باید از ورزش های مخصوص دوران بارداری استفاده کنید.

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام
من تو دوره ایی هستم که می خوام بار دار بشم البته بعد از ۸ سال الان تقریبا یک ساله که اقدام کردیم من بار دار نشدم وبخاطر گفته دکتر تنبلی تخمدان دارم وبخاطر اینکه تیرویید کم کار دارم باید ورزش کنم آیا ورزش زومبا وحرکات شکم برام ضرر داره .

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام
سلام
نه ضرر نداره که خیلی هم خوب هست.

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام من درروزهای اول بارداری هستم ایابالویکس برای بارداری ضرردارد

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام
اگر منظورتون بارفیکس هست در دوران بارداری توصیه نمیشه

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام من هفته های اول بارداری هستم ورزش بدنسازی انجام میدم موردی داره؟ از چه موقع خطرناک نیست؟

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام
باید حتما به مربیتون اطلاع بدین تا ورزش های مخصوص دوران بارداری رو بهتون بدن، سه ماه اول باید خیلی مراقبت کنین چون احتمال سقط هست.

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام..من تازه باردار شدم البته بارداری دوم بعداز ۹ سال..من بدنساز هستم..نمیخوام ورزشمو رها کنم ورزش بدنسازی خطری نداره

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام
حرکاتی که در دوران بارداری میتونه آسیب زننده باشه نباید انجام بدین ولی ورزش های سبکتر خیلی هم عالی هست.

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام من باردار هستم و توی هفته های اولم میتونم والیبال بازی کنم؟

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام
در ماههای اول بارداری این ورزش توصیه نمیشه چون همراه با پرش و احتمال ضربه توپ هست

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام من مربی بسکتبال هستم و الان باردارم آیا انجام این ورزش برای بارداریم خطرداره؟

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام عزیزم , انجام این ورزش برای شما میتونه خطرناک باشه و بهتره در دوران بارداری انجام ندین, این ورزش خطر ترومای شکم , استرس و آسیب را دارد.

  1. میتوانید نظرتان را به عنوان مهمان ارسال کنید ، ولی بهتر است ثبت نام کنید یا وارد حساب کاربری خود شوید.
0 حرف
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location