آنچه باید در ماه سوم بارداری بخورید

در این مطلب ، یک برنامه مناسب برای رژیم غذایی شما در ماه سوم بارداری معرفی خواهیم کرد، که شما بتوانید تا پایان سه ماهه اول بارداری خود، آن را دنبال کرده و سلامتی خود و فرزندتان را تضمین کنید.
لازم است مطمئن شوید که در حال حاضر در ماه سوم بارداری خود (یا به بیان دقیق تر، بین هفته 8 و 12 از بارداری) قرار دارید. آیا اکنون می توانید به سایر مادران باردار بگویید که تا حالا، این سفر چگونه گذشته است؟ آیا شما بعد از دانستن خبر بارداری خود، احساس شادی و سرخوشی نموده اید؟ در حال حاضر، به عنوان یک مادر باردار باتجربه، چه راه کارهای عملی برای بهتر شدن شرایط در دوران بارداری و رشد بهتر جنین پیشنهاد می کنید؟
در حال حاضر، ممکن است شما جزء معدود مادرانی باشید که از بارداری خود در سه ماه اول آن آگاه هستند. اکثر مادران باردار بدون دانستن این موضوع به زندگی عادی خود مانند دوران قبل از بارداری پرداخته اند، حتی ممکن است پدر خانواده هم متوجه این موضوع و تغییرات همسر خود نشود. همه این ها به این خاطر است که هنوز شکم مادر به دلیل کوچک بودن جنین، قابل مشاهده نیست و تا به حال هیچ کس هم متوجه حالت تهوع، بی ثباتی ادرار و گرسنگی شدید شما نشده است!

تغییرات رخ داده در جنین در ماه سوم بارداری:

در ماه سوم بارداری ، جنین در داخل رحم عمیق شما پنهان شده و در حال رشد است. لازم است به عنوان یک مادر باردار بدانید که فرزندتان در این مرحله بسیار کوچک و تحریک پذیر می باشد و به طور معجزه آسایی در هر ثانیه و در هر دقیقه در حال رشد است. با جایگزینی در لانه امن خود، با رشد بیشتر جنین شاهد تغییرات بزرگی در او خواهید بود و به طور رسمی احساس می کنید که به زودی یک نوزاد کامل را در آغوش خواهید گرفت. هر چند که شکل همه اعضای بدن جنین در ماه سوم بارداری مینیاتوری می باشد، اما موها ریشه های دندان، ناخن ها و بالاتر از همه جنبش و حرکت جنین شما، بسیار مورد توجه قرار خواهد گرفت. با این تغییرات، شما مادر باردار باید مطمئن شوید که در حال حاضر در پایان ماه سوم بارداری خودتان قرار دارید.
فرزند شما می خواهد عملکرد قلب، کلیه ها، چشم ها، دستگاه تناسلی، رشته های عصبی و حتی صدای خود را بیشتر از ماه های قبل افزایش دهد. شما مادر باردار این را هم به یاد داشته باشید که متاسفانه، بسیاری از سقط های جنین در ماه سوم بارداری که سرنوشت ساز است رخ می دهد. همه این حقایق و رخدادها فقط یک چیز را فریاد می زنند: در ماه سوم بارداری داشتن یک رژیم غذایی مناسب دوران بارداری برای سلامتی مادر و رشد کافی جنین بسیار مهم است.

رژیم غذایی مخصوص ماه سوم بارداری :

شما باید به عنوان یک مادر باردار آگاه باشید که در ماه سوم بارداری میزان تهوع ، خواب آلودگی و گرسنگی شما فوق العاده بالا خواهد بود. خوشبختانه ، حالت تهوع با گذشتن ماه سوم بارداری بسیار کم شده و حتی در برخی زنان باردار به طور کامل از بین خواهد رفت. بنابراین، شما می توانید در ماه های آینده دوران بارداری خود با لذت از تمامی مواد غذایی مفید استفاده کنید. در ماه سوم بارداری در نوک سینه های شما درد و گرفتگی عضلات کاهش یافته و وزنتان باید با سرعت بیشتری شروع به افزایش کند.
حالت بدی هم ممکن است در ماه سوم بارداری برای برخی زنان به وجود آید که در این صورت علائم ثانویه دوران بارداری مانند تحریک پذیری، گریز از مواد غذایی و حساسیت به بوها ممکن است از بین نرود. اما نگران نباشید، خوشبختانه در مجموع با تغذیه مناسب، استراحت کامل و با همراهی همسرتان این علائم برای شما قابل تحمل خواهد شد!

مواد غذایی مناسب برای ماه سوم بارداری 

1. غذاهای غنی از ویتامین B6 برای ماه سوم بارداری :

در طول دوران بارداری چون تهوع و استفراغ در ماه سوم بارداری در بالاترین حد خود خواهد بود، پس می تواند در بدن مادر باردار احساس بی آبی و خستگی به وجود آورد. غذاهای غنی از ویتامین B6 کمک زیادی به کاهش حالت تهوع در مادران کرده و از افزایش این حالات در بدن آن ها جلوگیری می نماید. قرار دادن میوه های خانواده مرکبات، تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز و سیب زمینی در رژیم غذایی خود به عنوان یک زن باردار، برای دریافت دوز ثابتی از این ویتامین بسیار موثر خواهد بود.

2. خوردن میوه ضروری در ماه سوم بارداری :

در دوران بارداری، بهتر است مادران حامله از میوه های تازه استفاده کنند. چون میوه های کمپوت شده مانند غذاهای کنسرو شده حاوی مواد نگهدارنده هستند که می تواند معده او را اسیدیته کند. همچنین در میوه های انبار شده بعضی از ویتامین ها خاصیت خود را از دست خواهند داد. بنابراین،برای خوردن میوه در ماه سوم بارداری همیشه میوه های تازه را از همه رنگ انتخاب کنید، زیرا آن ها حاوی آب، فیبر، آنتی اکسیدان و نیز قند طبیعی هستند. شما در این دوران می توانید میوه هایی مانند موز و گوارا که منجر به بالا رفتن وزن می شود را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، خوردن میوه در دوران بارداری را هیچگاه فراموش نکنید.

3. لزوم استفاده از کربوهیدرات ها در ماه سوم بارداری:

زمانی کربوهیدراتها به عنوان دشمنان سرسخت هیکل دلخواه شما به حساب می آمدند اما اکنون به یک گروه از مواد حیاتی ضروری برای رشد جنین شما تبدیل شده است. با اضافه کردن غلات و کربوهیدرات های ساده مانند نان، برنج و سیب زمینی به رژیم غذایی خود در ماه سوم بارداری ، شما می توانید گنجینه ای از کربوهیدرات ها را برای افزایش انرژی به فرزند خود هدیه کنید. به یاد داشته باشید که مصرف وعده های غذایی حاوی قندهای پیچیده (مانند شیرینی، شکلات و غیره) می تواند سلامتی و وزن ایده آل شما را بعد از زایمان، مثل افراد چاق به خطر بیاندازد.

4. گوشت ها تامین کننده پروتئین در ماه سوم بارداری :

اگر شما به عنوان یک مادر باردار، قبل از آغاز دوران بارداری خود یک فرد گوشت خوار بودید در حال حاضر هم باید بیشتر از قبل از این ماده غذایی استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که گوشت مصرفی شما به خوبی پخته شده و با رعایت کامل اصول بهداشتی آماده شود. به یاد داشته باشید که مرغ، گوشت گوسفند و ماهی (آب شیرین) منابع بسیار خوبی از مواد معدنی، پروتئین برای حفظ سلامتی شما و فرزندتان بوده و کلا طعم خوبی دارند.

5. آهن و فولات لازم برای ماه سوم بارداری :

این عناصر دوقلو بوده و مصرف هردوی آن ها به صورت هم زمان برای رشد و سلامتی جنین داخل رحم شما به خصوص در ماه سوم بارداری حیاتی می باشد.لازم است به عنوان یک مادر باردار آگاه باشید که نادیده گرفتن این دو ماده ضروری در رژیم غذایی دوران بارداری می تواند به عقب ماندگی ذهنی و فیزیکی شدید در جنین شما منجر شود. پس، شما مادر باردار باید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما با استفاده از منابع غنی از آهن و فولات تکمیل شده باشد. برای انجام مناسب این روند اضافه کردن چغندر، بلغور جو دوسر، سبوس، ماهی ، لوبیا و گوشت (آهن) ، پرتقال، سیب زمینی، کلم بروکلی، تخم مرغ و سبزیجات (برای به دست آوردن فولات مورد نیاز) به رژیم غذایی شما در ماه سوم بارداری ، لازم وحیاتی است.

6. فراورده های لبنی ، تامین کننده کلسیم در ماه سوم بارداری :

این باور کاملا درست است که برای هر فرد در هر زمان و به خصوص برای کل دوران بارداری، شیر یک ماده غذایی حیاتی می باشد. اگر شیر و محصولات لبنی پاستوریزه، به درستی جمع آوری شده و با بهترین شرایط بسته بندی شده باشند، مصرف آن ها برای حفظ سلامتی مادر و جنین بسیار مفید خواهد بود. به خاطر داشته باشید اکنون که در ماه سوم بارداری هستید، جنین شما برای رشد کافی نیاز به کلسیم و مواد معدنی موجود در شیر دارد، به طوری که فواید انکارناپذیر محصولات لبنی مانند کشک، پنیر و روغن های حیوانی در همه دوران زندگی فرد، به خصوص در دوران بارداری نباید نادیده گرفته شود.

آنچه در رژیم غذایی ماه سوم بارداری ممنوع است را در خوراکی هایی که نباید در ماه سوم بارداری بخورید دنبال کنید.