امام علی (ع) فرمودند: زن باردار هیچ خوراکی نمی خورد و هیچ دارویی به کار نمی گیرد که برتر از خرمای تازه باشد.


بهترین برنامه تغذیه ماه اول بارداری | مکمل های ضروری غذایی ماه اول

تغذیه در بارداری در ماه اول بارداری خوردن لبنیات را فراموش نکنید

یکی از بیشترین سوالاتی که مادران باردار دچار آن می شوند این است که در طول دوران بارداری چه بخوریم، کدام غذاها برای بارداری مضر است و تغذیه چه جایگاهی در حاملگی دارد. با توجه به اینکه در طول 9 ماه بارداری مادر و جنین روزهای متفاوتی را تجربه می کنند، نیاز بدن به مواد غذایی مختلف، متفاوت است و ممکن است برخی غذاها که در یک ماه از بارداری توصیه می شود در ماه دیگری به مادر و جنین آسیب برساند. برای اطلاعات کامل درباره تغذیه در ماه‌های مختلف بارداری با ما همراه باشید.

در ماه اول بارداری چه بخوریم؟

تغذیه در ماه اول بارداری مانند ادامه حاملگی بسیار مهم است و نباید در مصرف مواد غذایی ضروری خساست به خرج بدهید.

مصرف لبنیات در تغذیه ماه اول بارداری

محصولات لبنی منبع خوبی از کلسیم، ویتامین D، پروتئین، چربی‌های مفید و فولیک اسید است. از جمله محصولات لبنی که در ماه اول می‌توانید مصرف کنید ماست، شیر و پنیر است.

غذاهای غنی شده از فولات

ممکن است در ماه های اول بارداری، پزشک معالجتان به شما قرص اسید فولیک و مکمل های آن را تجویز کند، اما با این وجود شما حتما باید غذاهای غنی شده از فولات را هم در رژیم غذایی دوران بارداری خود بگنجانید، چون وجود آن ها برای حفظ یک دوره بارداری خوب و همچنین برای رشد جنین داخل رحم و سلامت او بسیار مهم است. غذاهای غنی از فولات شامل پرتقال، سیب زمینی، کلم بروکلی، مارچوبه، تخم مرغ، حبوبات و سبزیجات را در تغذیه ماه اول خود جای دهید .

موادغذایی غنی از ویتامین B6

وجود این ویتامین در تغذیه دوران بارداری به ویژه در تغذیه ماه های اول بارداری بسیار مهم است، برای این که ویتامین B6 می تواند به مهارکردن تهوع و استفراغ در مادران باردار کمک شایانی بکند. تهوع و استفراغ، اغلب بزرگ ترین مسئله در دوران بارداری به شمار می آید و تقریبا همه زنان باردار آن را در درجات مختلفی تجربه می کنند. به جای مصرف داروهای ضد تهوع، برای حل این مشکل از موادغذایی سرشار از ویتامین B6 مانند غلات سبوس دار، ماهی قزل آلا، کره بادام زمینی استفاده نمایید که بی ضررتر از داروهای شیمیایی هستند.

گوشت قرمز و سفید در تغذیه ماه اول بارداری

تقریبا می توان ادعا کرد که مصرف همه گوشت ها در ماه اول بارداری برای سلامتی مادر و جنین بی خطر هستند. گوشت ها، اگر به طور کامل پخته شده باشند، از لحاظ بهداشتی برای سلامتی مادران باردار و جنین داخل رحم آن ها کاملا بی خطر هستند و می توانند منابع مهم و غنی از پروتئین ها و ویتامین ها هم برای مادر و هم برای جنین به خصوص برای تغذیه ماه اول بارداری باشند.

خوردن گوشت در بارداری

موادغذایی غنی از آهن

در دانش علم تغذیه مناسب برای سلامتی مادران باردار و جنین بیان می شود که وجود آهن در بدن مادر (به عنوان یک ماده معدنی سحرآمیز و جادویی) برای حفظ جریان ثابت خون بین مادر و جنین داخل شکم او بسیار حیاتی خواهد بود. جنین نیاز به یک منبع غنی از آهن دارد، تا خون او به راحتی با گرداندن اکسیژن و مواد مغذی در بدن کوچکش، کار خود را به راحتی انجام دهد. اضافه کردن مقدار زیادی آهن در تغذیه ماه اول بارداری باعث خواهد شد تا نیازی به تجویز قرص آهن توسط دکتر معالج تا ماه چهارم بارداری برای مادران نباشد. مواد غذایی که غنی از آهن هستند، عبارتند از : چغندر، بلغور جو دوسر، سبوس گندم، ماهی تن (کنسرو)، لوبیا، میوه های خشک، گوشت مرغ و گوشت گوسفند.

مصرف قندهای ساده

بر خلاف باور عموم افراد، شما به عنوان یک مادر باردار نباید بلافاصله بعد از شروع بارداری خود و در مراحل اولیه دچار افزایش وزن شوید. در واقع، به یاد داشته باشید که اصلا لازم نیست شما از اول بارداری خودتان شروع به خوردن مواد غذایی به اندازه سهم دو نفر بکنید. ناگفته نماند که خوردن کربوهیدرات ها و قندها در این دوران، حداقل 200 الی 300 کالری اضافی را در روز برای بدن شما فراهم خواهد نمود که بدن شما به عنوان یک مادر باردار برای به دنیا آوردن یک نوزاد سالم به آن ها احتیاج دارد. خوردن قندهای ساده و یا قند طبیعی فورانی که از مصرف میوه های تازه، فرنی شیرین، پنکیک، پودینگ ها، آب میوه های تازه و مخلوط ها به دست می آید، می تواند نیازهای ضروری بدن شما و جنین را در ماه های اول دوران بارداری برطرف کند.

سبزیجات و میوه‌های تازه

خوردن سبزیجات رنگارنگ در ماه اول بارداری به شما اطمینان می دهند که بیش ترین مقدار مواد مغذی که برای کودک رو به رشد تان ضروری هستند را به دست آورید . مثال ها شامل بروکلی ، کلم پیچ ، اسفناج ، هویج ، کدوتنبل ، سیب زمینی شیرین ، گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، سبزیجات ، بادمجان ، کلم ، کلم و غیره هستند.

دستور العمل مناسب برای داشتن یک دوران بارداری سالم، استفاده کردن از میوه ها به عنوان مواد غذایی که حاوی مقدار کمی چربی و مواد مضر هستند، می باشد. تمام میوه ها غنی از ویتامین های مختلف بوده و دارای مقداری زیادی آب و آنتی اکسیدان ها هستند. بعضی از میوه ها هم که سرشار از فیبر می باشند. قرار دادن حداقل 3 وعده میوه به ویژه دردر تغذیه ماه اول بارداری می تواند یک راه خوب برای سالم گذراندن ماه های اول بارداری و به دنیا آوردن فرزند قوی باشد.

خوردن دانه ها و آجیل

بذر و آجیل منابع عالی چربی های سالم ، ویتامین ها ، پروتئین ها ، مواد معدنی ، و فلانویید و فیبر رژیمی هستند. حتما آجیل و بذرها را در تغذیه ماه اول بارداری خود بگنجانید.

آجیل در بارداری

غذاهای ممنوعه در ماه اول بارداری

همه غذاها برای شما و جنین در بارداری مناسب نیست و برخی از موادغذایی می تواند به جنین آسیب برساند. پس باید فهرست مواد غذایی ممنوعه در این ماه را هم بدانید و لیست نبایدهای تغذیه در ماه اول بارداری را هم تهیه کنید.

ممنوعیت پنیر نرم در تغذیه ماه اول بارداری

پنیرهای نرم که از شیر غیرپاستوریزه ساخته می شوند ممکن است حاوی باکتری هایی باشند که می توانند باعث مسمومیت غذایی شوند. از این رو بهتر است از خوردن آنها در بارداری خودداری کنید.

غذاهای آماده و فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده و آماده مانند غذاهای آماده مایکروویوی ، کیک و بیسکوییت ، شیر عسلی و غیره حاوی افزودنی های ، مواد نگهدارنده ، سطوح بالای شکر و سدیم و کالری است که برای شما و یا نوزادتان خوب نیستند .برخی از غذاهای بسته بندی شده ممکن است حاوی باکتری هایی باشند که می تواند موجب مسمومیت غذایی شود .غذاهای تازه و پخته شده با محصولات ارگانیک را بخورید .

غذاهای دریایی

مواد غذایی دریایی به طور معمول حاوی مقادیر بالایی از متیل جیوه هستند، که این مواد حاوی ترکیباتی هستند که می توانند به شدت مانع رشد مغز جنین شما در ماه های اول بارداری شوند. از زمانی که دانستید باردار هستید و در ماه اول بارداری خود به سر می برید، و همچنین اگر خواهان تولد نوزادی سالم و سرحال هستید، بهتر است برای جلوگیری از بروز عوارضی که مصرف غذاهای دریایی در سلامتی شما و فرزندتان به وجود خواهد آمد، از خوردن بیش از اندازه غذاهای دریایی در دوران بارداری خودداری نمایید. اگر دکتر معالجتان به شما توصیه کرده است که رژیم غذایی شما در این دوران باید شامل انواع ماهی ها باشد، حتما از ماهی های آب های شیرین در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

تغذیه ماه اول بارداری

دوری از آناناس در تغذیه ماه اول بارداری

آناناس حاوی ماده ای به نام بروملاین است که رحم زن را ملایم می کند. نرمی رحم در بارداری می تواند منجر به سقط جنین یا زایمان زودهنگام شود بنابراین بهتر است از خوردن آناناس در دوران بارداری دوری کنید.

گوشت خام و نیم پز

گوشت خام و نیم پز می تواند آلوده به باکتری، سالمونلا، لیستریا و غیره باشد که می تواند موجب بیماری های جدی شود.

الکل و کافئین

مصرف کافئین به صورت زیاد در دوران بارداری می تواند بر سیستم عصبی تاثیر بگذارد و باعث بی خوابی و عصبانیت شود. هم چنین این بیماری با افزایش خطر سقط جنین مرتبط است.

الکل هم برای جنین در حال رشد بسیار بد است و می تواند موجب نقص های مادرزادی جدی شود،در دوران بارداری به طور کامل از الکل دوری کنید .

نوشیدنی های ماه اول بارداری

در طول دوران بارداری یادتان باشد که به اندازه کافی مایعات و به ویژه آب مصرف کنید تا دچار یبوست نشوید. آبمیوه‌های صنعتی و آماده را کنار بگذارید و به جای آن آب میوه های تازه را میل کنید. یادتان باشد در تغذیه ماه اول بارداری مایعات تازه و سالم نقش ویژه دارند پس مانند مواد غذایی در انتخاب مایعات هم دقت کنید.

آبمیوه در بارداری

مکمل های ضروری در ماه اول بارداری

اسید فولیک

ترجیحاً از سه ماه قبل از بارداری تا سه ماهه اول بارداری روزانه یک عدد قرص اسید فولیک یا یدوفولیک مصرف نمایند. مصرف اسید فولیک قبل از بارداری، از تولد نوزاد مبتلا به نقص لوله عصبی پیشگیری می کند.

ویتامین B6

ویتامین B6 (پیرودوکسین) کمک زیادی به رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین می کند. موادغذایی غنی از ویتامین B6 اگرچه جزئی از رژیم غذایی هستند اما ممکن پزشک قرص ویتامین را هم تجویز کند.

امگا 3 و امگا 6

مادران باردار باید به منظور حفظ سلامت خود و جنین وبرخورداری از یک تغذیه متعادل مقادیر کافی از اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند.

 

نظر (25)

بسم الله ، شما اولین نفر باشید.
This comment was minimized by the moderator on the site

سلام من الان تو ماه اول باداری هستم ،،
بچه اولم وقتی ب دنیا اومد خیلی وزنش کم بود الان چیکار کنم ک اینبار اینطور نشم ،،،

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام من چن روز مونده به پریودم ۳تا بی بی گرفتم ک جوابشون مثبت بود یعنی من باردارم

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام.چند روزه پریودیم عقب افتاده بیبی چک زدم مثبت بوده.میخوام بدونم روزه میشم ضرر داره؟ چون مطمئن نیستم که حتما باردارم یا نه

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام، تقریبا ده روز قبل از تخمک گذاری یه چیزایی از دستمون در رفت! الان 5 روز از دوره پریودم میگذره ولی هنوز خبری نیست،بیبی چک هم دو روز پیش نشون داد امن و امانه، بنظرتون لازمه منتظر اتفاقی باشم، یا با اون فاصله از تخمک گذاری اتفاقی نمیفته؟؟؟

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام
بهترین زمان برای استفاده از بی بی چک 10 روز بعد تاخیر هست ولی معمولا روز بعد هم جواب میده // بهتره دوباره تست کنید و یا آزمایش بدید

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام من از اخرین پریودم یک ماه و یک هفته گذشته دوتا بی بی چک گذاشتم مثبت بودن..یعنی الان من باردارم..ورم سینه و احساس خستگی میکنم.به نظر شما باردارم؟

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام
بله عزیز شما باردارید
برای اطمینان بیشتر میتونید ازمایش خون بدید

This comment was minimized by the moderator on the site

من دو تا بچه دارم میخوام بار سوم باردار شم سزازین هستم ایا تصمیم من درسته

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام
اگر شرایطشو دارین چرا که نه ؟

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام ، من هفته 6 بارداری هستم اصلا حالت تهوع ندارم این موضوع یکم نگرانم کرده چون بارداری اولم ب شدت تهوع داشتم؟

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام
علائم بارداری کم کم مشخص میکنه و بعضی افراد هم هیچ علائمی ندارند نگران نباشید.

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام ایا جلوی افتاب نشستن برای بارداری ضرردارد.

This comment was minimized by the moderator on the site

اگر زیاد نباشه و باعث گرمازدگی نشه نخیر باعث جدب ویتامین دی هم میشه فقط زیاد نه

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام خیلی آخه در مورد اهمیت غذایی تو ماه اول بارداری گفتین ولی معمولا هیچکس ماه اول بارداریو متوجه نمیشه چون فک میکنه حامله نیست و پریود میشه چیکار کنیم حالا نمیدونم تو اون ماه تغذیم چقد مناسب بوده

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام
اگر مادر بدونه و رعایت کنه خیلی خوبه ولی اگه ندونسته همون تغذیه ای که به طور روزانه دره کافیه چون جنین در ماه اول احتیاج به کالری زیادی نداره.

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام خسته نباشین من بارداری اولم به دلیل رشد نکردن بچه مجبور به سقط شدم و بعد سه و چهار ماه دوباره اقدام به بارداری کردم البته بعد چکاب کامل که هیچ گونه کمبودی از نظر اهنو ... ندارم الانم بار دوم بارداریم هس البته با بی بی چک متوجه بارداریم شدم...

سلام خسته نباشین من بارداری اولم به دلیل رشد نکردن بچه مجبور به سقط شدم و بعد سه و چهار ماه دوباره اقدام به بارداری کردم البته بعد چکاب کامل که هیچ گونه کمبودی از نظر اهنو ... ندارم الانم بار دوم بارداریم هس البته با بی بی چک متوجه بارداریم شدم ممنون میشم راهنماییم کنین چه اقدامی انجام بدم که دیگ مجبور به سقط نشم وتغذیه مناسب چیه ایا استفداه کردن از قرص های ویتامینی مشکل ساز نیس ممنون

ادامه مطلب
This comment was minimized by the moderator on the site

سلام
استفاده از قرص های ویتامین باید با تجویز پزشک باشه ، درباره تغذیه مناسب هم بیشتر میوه، سبزی، ماهی، مواد غذایی طبیعی مصرف کنید و از خوردن مواد غذایی که فقط کالری دارن و ارزش غذایی ندارن خودداری کنین.

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام و خسته نباشید, برای رفع حالت تهوع در اویل دوران بارداری به جای قرص چه چیزی مصرف نماییم؟

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام عزیزم , به جای مصرف داروهای ضد تهوع، برای حل این مشکل از موادغذایی سرشار از ویتامین B6 مانند غلات سبوس دار، ماهی قزل آلا، کره بادام زمینی، موز و آجیل استفاده نمایید که بی ضررتر از داروهای شیمیایی هستند.

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام و خسته نباشید , کدام غذاها غنی شده از فولات میباشند؟

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام عزیزم , غذاهای غنی از فولات شامل پرتقال، سیب زمینی، کلم بروکلی، مارچوبه، تخم مرغ، حبوبات و سبزیجات را در تغذیه ماه اول خود جای دهید .

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام وخسته نباشید , چرا باید در اوایل دوران بارداری غذاهای غنی شده از فولات مصرف نماییم؟

This comment was minimized by the moderator on the site

سلام عزیزم , د، چون وجود آن ها برای حفظ یک دوره بارداری خوب و همچنین برای رشد جنین داخل رحم و سلامت او بسیار مهم است.

  1. میتوانید نظرتان را به عنوان مهمان ارسال کنید ، ولی بهتر است ثبت نام کنید یا وارد حساب کاربری خود شوید.
0 حرف
پیوست ها (0 / 3)
Share Your Location