آیا در انتظار تولد نوزادان دوقلوی خود هستید؟ آیا میدانید که اکنون شما نیاز دارید تا مواد غذایی بیشتری را نسبت به زنان باردار معمولی که در انتظار تولد یک نوزاد هستند، مصرف کنید؟ آی نمیدانید که چقدر از هر ماده غذایی را باید در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید کنید؟ آیا نمیدانید که استفاده از چه نوع رژیم غذایی در طی بارداریهای دوقلویی مناسب است؟ خواندن مقاله زیر به تمام سوالات شما در مورد رژیم غذایی زنان در دوران بارداری دوقلویی پاسخ میدهد. در ادامه این مقاله، در مورد آنچه که زنان حامله نیازدارند تا در زمان حمل نوزادان دوقلو مصرف کنند، صحبت شده است.
همانطور که میدانید به طور معمول، زنان بارداری که فقط یک کودک را در داخل رحم خود حمل میکنند، تنها به مصرف 300 کالری اضافی در هر روز از دوران بارداری خود نیاز دارند. اما اگر شما یه عنوان یک خانم باردار در انتظار تولد نوزادان دوقلو هستید، به 150 تا 300 کالری دیگر هم برای تامین نیازهای نوزاد دوم خود لازم خواهید داشت. بنابراین، در کل میتوان گفت زنانی که دوقلو باردار هستند، به مصرف 450 الی 600 کالری در هر روز از دوران بارداری خود، به منظور تامین نیازهای دوقلوهای داخل رحمشان احتیاج خواهند داشت.
اما قبل از اینکه با خوشحالی و خنده شروع به مصرف همه نوع مواد غذایی و تنقلات شیرین بکنید، باید به یاد داشته باشید که شما میخواهید نه تنها با غذا خوردن مناسب کالری اضافی مورد نیاز بدن خود و جنینهای داخل رحمتان را به دست آورید، بلکه قصد دارید به سلامت بدن خود و رشد مناسب جنینهای داخل رحمتان هم کمک کنید. بنابراین، باید به دنبال رژیم غذایی سالمی باشید که در آن میزان کربوهیدراتها کنترل شده و غنی از مواد غذایی مغذی باشد. با توجه به این توضیحات، اجازه دهید که در ادامه این مقاله، شما را با انواع رژیم غذایی مفید آشنا کنیم.
برنامه رژیم غذایی مناسب برای زنانی که دوران بارداری دوقلویی را سپری میکنند:
به خاطر داشته باشید زمانی که زنی در انتظار تولد نوزادان دوقلو است، باید از برآورده شدن نیازهای بدن خود و جنینهای داخل رحمش، با مصرف مقدار مناسبی از مواد مغذی و استفاده از یک رژیم غذایی متعادل مطمئن شود. رژیم غذایی سالم که برای حاملگیهای دوقلویی در نظر گرفته میشود باید، شامل هر چهار گروه از مواد غذایی اصلی خواهد بود. گروههای اصلی مواد غذایی عبارتند از:
1. میوه ها و سبزیجات ضروری برای مادران با بارداری دوقلو:
میوهها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی، از جمله اسید فولیک هستند. اسید فولیک و یا فولات برای رشد جنینهای داخل رحم زنان باردار و عملکرد مناسب کبد خود مادر بسیار مهم است. فراموش نکنید که انواع سبزیجات برگ سبز و مرکبات منابع بسیار خوبی از اسید فولیک هستند. بنابراین، زنان حاملهای که در انتظار تولد نوزادان دوقلو هستند، باید حداقل پنج وعده از میوه و سبزیجات مختلف را در هر روز از دوران بارداری خود مصرف کنند.
2. رشد مغز و عضلات جنین با خوردن انواع گوشتها در بارداری دوقلو :
دوران بارداری زمانی است که زنان باید در آن از یک رژیم غذایی بدون چربی استفاده کنند. این افراد باید برای تامین نیازهای روزانه خود در حدود 80 گرم پروتئین مصرف کنند. فراموش نکنید که گوشتهای بدون چربی بهترین منبع پروتئین برای شما و جنینهای داخل رحمتان در دوران بارداری خواهند بود. بهتر است زنانی که در انتظار تولد نوزادان دوقلو هستند، روزانه یک وعده مرغ و یا ماهی بدون چربی مصرف کنند، البته مصرف ماهی چرب برای این افراد به اندازه دو وعده در هر هفته هم اشکالی ندارد. در نهایت، خاطرتان باشد که اسیدهای آمینه موجود در گوشتهای بدون چربی، رشد مناسب مغز، بافتها و عضلات جنین را در داخل رحم به دنبال خواهد داشت.
3. غلات سبوسدار برای رشد سریع و خوب جنین ها در بارداری دوقلو:
استفاده از رژیم غذایی غنی از غلات کامل و سبوسدار توسط مادرانی که در انتظار تولد نوزادان دوقلو هستند، سبب رشد سریع جنینهای داخل رحم شده و از کموزنی این نوزادان در هنگام تولد جلوگیری خواهد نمود. در واقع، نوزادان دوقلوی در حال رشد به عناصر مختلف و فیبر، نیاز بسیاری دارند. بنابراین، رژیم غذایی این افراد باید شامل مواد غذایی مغذی و غلات کامل و سبوسدار مانند نان، شیرینی، برنج قهوهای و جو دوسر بسیاری باشد.
نظر (3)