برخی از تمرینات قلبی، هوازی و قدرتی وجود دارند که زنان حامله با خیال راحت می توانند آن ها را در طی كل دوران بارداری خود انجام دهند. بعضی از این حرکات ورزشی امن که انجام دادن آن ها خطری برای مادر باردار و جنین داخل رحم او ندارد، عبارتند از:
شنا كردن زنان باردار
پیاده روی زنان باردار
دوچرخه سواری (البته این نوع ورزش باید بر روی یک دوچرخه ثابت انجام گیرد) زنان باردار
حرکات ورزشی سبک براي زنان باردار
انجام ورزش های هوازی توسط زنان باردار، که دارای پرش کمتری هستند
ورزش یوگا مخصوص دوران بارداری
انجام تمرینات کششی توسط زنان باردار
