در مرحله اول سعی کنید كه راست نشسته و به جلو خود نگاه کنید. سپس سر خود را به سمت چپ برگردانده و تا آنجا که می¬توانید گردن خود را کشش دهید. سر خود را در این موقعیت برای حدود 15 ثانیه نگه دارید و دوباره به وضعیت اولیه خود برگردید. در مرحله بعد، سر خود را به سمت راست برگردانده و تا آنجا که برای شما امکان دارد، گردن خود را به سمت راست کشش دهید. بدن خود را در این موقعیت، برای حدود 15 ثانیه دیگر نگه داشته و دوباره به حالت قبلی برگردید. در مرحله سومف چانه خود را به سمت قفسه سینه فشار داده و سر خود را در این موقعیت به مدت 15 ثانیه نگه دارید و دوباره به حالت قبلی برگردید.