خواب کودک به چندین دلیل اهمیت دارد، به یاد داشته باشید که خواب برای بازسازی انرژی لازم برای ارتباطات مغز مهم است، نه اینکه خواب کودک صرفا زنگ تفریحی برای پدر و مادر باشد، بلکه علم نشان می دهد که خواب کودک باعث پیشرفت رشد بدن او می شود، رشد یک فرایند پیچیده است که به چندین هورمون برای به جریان انداختن رویدادهای زیستی در خون، اندام ها، ماهیچه ها و استخوان ها احتیاج دارد.
هورمون پروتئينی که به وسیله غده هیپوفیز پنهان شده است هورمون رشد نامیده می شود که نقشی کلیدی در این اتفاقات دارد. چندین فاکتور مانند تغذیه، استرس و خواب در تولید این پروتئین تاثیر گذارند ، هورمون رشد در تمام طول روز آزاد میشود اما در کودکان شدید ترین دوره ی آزادسازی این هورمون تقریبا بعد از شروع خواب عمیق است.
چند ساعت خواب باری کودک ضروری است؟
کودکان مهدکودکی به 10 الی 5/12 ساعت خواب در هر شب نیازمند هستند و کودکان بزرگتر که در مقطع ابتدایی هستند به 5/9 الی 5/11 ساعت خواب شبانه نیازمند هستند. احتیاج به خواب تا حدی شخصی و وابسته به فرد است به صورتی که بعضی از کودکان مقداری کمتر یا بیشتر در مقایسه با هم سن و سال هایشان به خواب نیاز دارند، کمبود خواب کودک می تواند مشکلاتی چون رشد کند یا توقف رشد را به دنبال داشته باشد.
عوارض کم خوابی کودک
خواب کودک ، با رشد قد او ارتباط دارد ، قد کودک شما متاثر از کمبود خواب کافی خواهد بود، بعضی از کودکان به طور طبیعی نمی توانند هورمون کافی تولید کنند که نبود خواب کافی این موضوع را بدتر میکند، این موضوع می تواند منجر به شرایطی که به اسم نقص هورمون رشد شناخته شده است شود که این نقص می تواند تاثیری قوی بر قلب و شش بگذارد ویا عملکرد سیستم را مصون نگه دارد، لذا به ساعات و میزان خواب کودک توجه بیشتری کنید.(این موضوع با هورمون مکمل قابل درمان است.)
اگر خواب کودک کافی نباشد ، تغییرات دیگری در سطح هورمونی که در خون آنها جریان دارد نشان می دهند.
در صورت کمبود خواب کودک ، هورمونی که گرسنگی و اشتها را کنترل میکند می تواند متاثر شود و باعث پرخوری کودک و استفاده ی او از غذاهای پرکالری شود، مورد دیگر اینکه کمبود خواب کودک می تواند بر هضم کردن این غذاها، رها سازی انسولین پایدار که به هپاتیت نوع2 ربط دارد تاثیر بگذارد.
کمبود خواب کافی در شب همچنین بر مهارت های حرکتی و تمرکز در طول روز تاثیر میگذارد به طوری که منجربه اتفاقات و مشکلات رفتاری بیشتر و عملکرد ضعیف در مدرسه می شود.
اطمینان حاصل کردن از خواب کودک
اکثر کودکان بیشتر از آنچه پدر و مادرشان فکر میکنند به خواب احتیاج دارند. علامت هایی که نشان می دهد خواب کودک شما کافی نبوده ، شامل بد خلقی و بی حالی در روز، مشکل در تمرکز کردن و نمره های بد و نیز به سختی بیدار شدن در صبح می شود.
راه هایی برای کمک به خواب کودک
1. یک زمان خواب پیوسته را فراهم کنید، کودکان مدرسه ای باید تا ساعت 8 تا 9 در رختخوابشان باشند. (برای کودکان کم سن تر و یا آنهایی که به خواب زیاد احتیاج دارند زودتر از این ساعات.)
2. یک برنامه مناسب برای خواب تنظیم کنید به طوری که به بدن کودکتان بفهماند که دیگر وقت خوابیدن است.
این می تواند شامل حمام دادن کودک ، خوراکی دادن، خواندن قصه و یا صحبت کردن و آواز خواندن با صدای آرام با او ، در حالی که بر روی تختش دراز کشیده است شود.
3. مطمئن شوید اتاق کودک شما شرایط مناسب برای خواب را دارد، باید دارای مقداری نور کم و محیطی آرام باشد.
4. تلویزیون یا کامپیوتر را در اتاق خواب کودکتان قرار ندهید.
5. از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب کودک جلوگیری کنید.
6. در آخر هفته ها یا تعطیلات به برنامه خواب کودکان که در روزهای دیگر به آنها وعده میدهید ، عمل کنید و وفادار بمانید.
نظر (6)