کودکان باید چه مقدار آب بنوشند؟

آیا شما مقدار نیاز کودک خود به نوشیدن آب در ماه های مختلف سال، به خصوص در ماه های سرد زمستان که او کمتر تشنه می شود، را می دانید؟ آیا شما کودک خود را برای تامین آب بدنش و رفع تشنگی به خوردن یک قوطی نوشابه یا یک لیوان آبمیوه به جای آب تشویق می کنید؟ اگر شما نمی توانید کودک خود را در چنین موقعیت هایی راهنمایی کنید، خواندن این مقاله که مربوط به آب خوردن کودکان است، برای شما ضروری خواهد بود!
احتمالا جزئی ترین ماده ای که در رژیم غذایی ما وجود دارد و از نظر بسیاری از مادران، دارای ارزش کمی است، آب است. اما آیا شما می خواهید بدانید که چگونه می تواند از اثرات شگفت انگیز آب در سلامتی کودک خود بهره ببرید؟ خواندن این مقاله برای مادران، به منظور پیدا کردن راه هایی برای کمک به آب خوردن کودکان ، لازم است.

واقعیت هایی در مورد آب خوردن کودکان:

چرا همیشه نوشیدن آب بهتر از آبمیوه است؟

جایگزین کردن آبمیوه و مایعات دیگر به جای آب، برای کودک شما که آب بدنش را از طریق تنفس ، عرق کردن، دفع مدفوع و یا ادرار کردن از دست می دهد، برای رفع تشنگی کار اشتباهی است. آبمیوه ها و نوشیدنی های تجاری و آماده، حاوی قند هستند که اگر به مقدار بیش از حد مورد استفاده قرار گیرد، می-تواند اثر منفی در سلامت کودک شما داشته باشد و سلامتی او را تحت تاثیر قرار دهد. شما می توانید برای ترویج سلامتی کودک خود، او را به دوری کردن از این نوشیدنی های شیرین و نوشیدن آب که کالری محدودی دارد، سوق دهید.

چرا آب خوردن کودکان مهم است؟

بدن ما به طور عمده از آب تشکیل شده است، به همین دلیل، نوشیدن آب برای عملکرد طبیعی اندام ها از همه مواد دیگر، اهمیت بیشتری دارد. آب مایع معجزه کننده ای است که کمک می کند تا بدن از مواد زائد خلاص شود، بنابراین، آب خوردن کودکان ضروری است. همه ی ما هر روز با انجام فعالیت های مختلف، آب بدن خود را از دست می دهیم، و نیاز به جایگزین کردن این ماده ی حیاتی در بدن خود داریم و این کار باید به طور منظم انجام گیرد. شما می دانید که استفاده از خشکبار برای تامین سلامتی و نیازهای روزمره بدن ضروری است، اما باید دقت داشته باشید که اگر آب خوردن کودکان به اندازه کافی نباشد، سلامتی او به خطر می افتد. جالب است بدانید که با نوشیدن آب کافی، کودک شما انرژی لازم برای بدن خود را دریافت کرده، صاحب پوستی درخشان خواهد بود و از سلامت کلی برخوردار می شود . آب خوردن کودکان کمک می کند تا عملکرد سلول های بدن آن ها حفظ شده و اندام ها مواد لازم برای خود را تامین کنند.

کودکان روزانه چه مقدار آب باید بنوشند؟

برخی از جمله مواردی که مادران باید برای حفظ سلامتی کودک خود به آن توجه کنند، نوشیدن مقدار مناسب آب است. اگر کودک شما 5-8 ساله است، او نیاز به نوشیدن حدود پنج لیوان آب در روز دارد و این مقدار با توجه به سن و عوامل دیگر تغییر می کند. اینکه چه مقدار آب برای بدن کودکان لازم است، نیز به سن و جنسیت کودک شما بستگی دارد، همچنین میزان فعالیت فیزیکی او را نیز باید در نظر بگیرید.

آیا مصرف آب کم، می تواند آسیب جدی به کودکان وارد کند؟

آیا فکر می کنید که لازم است شما به عنوان یک پدر یا مادر منتظر باشید تا کودکتان یک لیوان آب از شما بخواهد و بگوید که تشنه است؟ خیر. اگر کودک شما، مقدار کافی آب نمی نوشند، به احتمال زیاد از کمبود آب در بدنش رنج می برد. او ممکن است از علائم زیر رنج ببرد:
• خشکی دهان و لب
• خستگی بیش از حد
• بی حالی و کمبود انرژی
• چشم های گود رفته
• سرگیجه
• کمی و یا حتی نداشتن اشک، زمانی که او گریه می کند
• ادرار بد بو و سیاه رنگ
• سردرد
زمانی که یکی از علائم کم آبی را در کودک خود مشاهده کردید، شما باید فورا کودک خود را به نزد دکتر ببرید. این بیماری ها همچنین می تواند هنگامی که کودک شما از مسمومیت غذایی یا تب رنج می برد، بیشتر رخ دهد. همچنین، دقت داشته باشید که بازی در فضای باز برای ساعت های طولانی و بیش از حد ممکن است باعث کم آبی در کودکان شود.

چگونه می توانید به نوشیدن آب کافی کودکان خود کمک کنید؟

• نوشیدن آب کافی، فواید مختلفی برای بدن کودک شما دارد:
• کمک می کند تا بدن کودک شما وزن متعادل خود را حفظ کند.
• به تنظیم درجه حرارت بدن کودک شما کمک می کند.
• حمل و نقل مواد مغذی را به بخش های مختلف بدن راحت تر کرده و باغث کاهش یبوست و مشکلات ادراری می شود.
• به بهبود سلامت دهان و دندان در کودک شما کمک می کند، زیرا آب حاوی فلوراید است.
راهنمایی هایی برای آموزش کودک در مورد اهمیت آب آشامیدنی:
در این قسمت، چند راهنمایی مفید برای اطمینان از اینکه آب خوردن کودک شما کافی است یا نه ، بیان می شود:
• شما می توانید کودکان خود را با اهمیت آب آشامیدنی در زندگی روزمره با روش های مختلفی مثل تصاویر و فیلم ها آشنا کنید.
• شما می توانید کودک خود را به دو گلدان تشبیه کنید. زمانی که آب کافی به آن ها برسد، به خوبی رشد می کنند، و زمانی که یکی از آن ها پژمرده شود، نشان گر کم آبی است.
• نوشیدنی های شیرین را یک راه حل برای از بین بردن تشنگی کودک قرار ندهید، نوشیدن آب به اندازه کافی برای کودک شما حیاتی است.
• یک بطری آب را می توانید با کودک خود، وقتی که او برای بازی به بیرون از خانه می رود، همراه کنید. بعد از بازی، کم آبی و تشنگی او را از بین خواهد برد.
با آموزش کودک خود و آشنا نمودن او با اهمیت آب آشامیدنی، شیوه زندگی سالم را به او یاد داده، و او را در این مسیر همراهی کنید.

برای عادت دادن کودکان خود به خوردن سبزیجات حتما 10 روش اثبات شده برای عادت دادن کودکان به خوردن سبزیجات را مطالعه کنید.