تمرینات ورزشی سنگین در بارداری

بارداری یکی از حساس ترین مراحل زندگی یک زن است، به عنوان یک مادر انتظار میرود تا با یک رژیم غذایی سالم و خوردن مواد مغذی در دوران بارداری ،سلامت جنین خود را تضمین کنید ، اما اکثر مادران آگاه نیستند که آیا ورزشهای سنگین در دوران بارداری برای آنها امن است یا نه؟
در مقاله زیر برخی از فواید ورزش شدید و تاثیر شگفت انگیز آن بر روی سلامتی در دوران باردرای را بررسی کردیم.

ورزش در بارداری با شدت زیاد:

HIIT یک نظام آموزش ثبت شده در تمرینات سنگین است، ورزش با شدت بالا تمرینات مختلف از جمله دو را در بر می گیرد، تمرینات HIIT برای قلب بسیار مفید است، این فرم ورزش باعث افزایش استقامت بدن و تناسب بدن زنان باردار میشود.

اهمیت ورزش سنگین در دوران بارداری :

اگر تمرین HIIT با یک برنامه منظم انجام شود اثرات مثبت در شما و جنین می گذارد، با این حال قبل از شروع هر تمرین سبک و یا سنگین با پزشک خود مشورت کنید، برخی از مزایای ورزش های سنگین در دوران بارداری عبارتند از:
• کمر درد، درد لگن، یبوست و خستگی را کاهش می دهد
• وزن را حفظ می کند و از چاق شدن مادر جلوگیری میکند.
• افسردگی یا استرس روانی را کاهش میدهد.
• بدن مادر را برای زایمان و تولد نوزاد آماده میکند.

تمرینات تاثیر گذار سنگین در دوران بارداری:

• چرخش
• اسکات پرش
• جهش 180 درجه

چه زمانی از انجام ورزش های سنگین در دوران بارداری جلوگیری کنیم؟

اگر با عوارض زیر برخورد کردید ورزش سنگین در دوران بارداری را متوقف کنید :
• درد شدید در قفسه سینه ، مفاصل یا معده
• سرگیجه ناگهانی و یا غش به علت خستگی بیش از حد
• تنگی نفس
• خونریزی واژینال
• مشکل در راه رفتن
• انقباضات

آیا زنان باردار ورزش سنگین را در سه ماه اول می توانند انجام دهند؟

بله بسیاری از زنان ورزش سنگین را در سه ماه اول بارداری می توانند انجام دهند.

مزایای ورزش سنگین در دوران بارداری:

برخی از خواص درمانی موثر ورزش سنگین در دوران بارداری:

1- کاهش درد در دوران بارداری

مادران بارداری که از درد شدید در طول بارداری رنج می برند، انجام تمرینات سنگین در سه ماه اول علائم درد مفاصل و درد کمر را کاهش می دهد.

2- سوختن بیشتر چربی در بارداری

تمرینات سنگین باعث سوزاندن چربی اضافی بدن مادر می شود، با شروع حاملگی چربی بیش از حد در بدن رسوب می کند اما بعد از تمرینات HIIT بلافاصله شکل بدن خود را بدست میاورید.

3- بالا بردن اعتماد به نفس و انرژی:

ورزش منظم احساس افسردگی و استرس و اضطراب را از بین می برد.

4- بهبود توان عضلانی در دوران بارداری

ورزش سنگین در دوران بارداری از تضعیف ناخواسته جلوگیری میکند.

5- جلوگیری از دیابت حاملگی

مادران باردار بیشتر مستعد ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا هستند.ورزش HIIT مانع دیابت بارداری میشود و تناسب بدن را حفظ میکند.

6- باعث می شود شب خوب بخوابید

ورزش به طور منظم باعث میشود مادر خواب شبانه را به طور کامل دریافت کند

7- داشتن قلب سالم در دوران بارداری

تمرینات HIIT علائم مشکلات قلبی در یک زن باردار را کاهش میدهد

آیا ورزش سنگین در دوران بارداری انجام داده اید؟ با مادران دیگر تمرینات خود را به اشتراک بگذارید.
اگر می خواهید بدانید ورزش در دوران بارداری چقدر مهم است از فواید ورزش در دوران بارداری بیشتر بدانید را حتما مطالعه کنید.