مدیتیشن چیست؟ | چگونه می توانیم مدیتیشن کنیم؟

مدیتیشن و ذهن آگاهی، شیوه هایی هستند که قرن ها برای حمایت از سلامت جسمی و روانی مورد استفاده قرار گرفته اند. در سال های اخیر این شیوه ها به عنوان راهی برای کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش شادی و رضایت از زندگی در دنیای غرب محبوبیت پیدا کرده است.

مدیتیشن تمرینی است که شامل تمرکز ذهن بر روی یک شی، فکر یا فعالیت خاص برای رسیدن به حالت شفافیت ذهنی و آرامش عاطفی است. از سوی دیگر، ذهن آگاهی تمرینی است برای ماندن در لحظه حال، و یعنی تجربه کامل لحظه حال، بدون قضاوت و یا اهمیت به گذشته و استرس آینده.

مزایای مدیتیشن و ذهن آگاهی

یکی از مهمترین مزایای مدیتیشن و ذهن آگاهی، توانایی این تمرین ها در کاهش استرس است. این اقدامات به تنظیم مقاومت بدن در مقابل استرس کمک می کند، که می تواند منجر به کاهش سطح کورتیزول (هورمون استرس) و بهبود سلامت کلی شود. مدیتیشن و ذهن آگاهی می تواند با آموزش مغز برای تمرکز روی یک کار در یک زمان، حواس پرتی را کاهش داده و تمرکز را بهبود بخشد.

• مدیتیشن و تمرکز حواس می توانند شادی و رفاه کلی را همراه از طریق کاهش استرس بهبود بخشند.
• این اقدامات می توانند احساس همدلی، شفقت و خودآگاهی را افزایش دهد.
• همچنین این تمرین ها می توانند به افراد کمک کنند تا دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی داشته باشند و روابط خود را با دیگران بهبود بخشند.

 

چگونه می توانیم مدیتیشن کنیم؟

مدیتیشن و تمرکز حواس را می توان به روش های مختلف انجام داد، از جمله مدیتیشن نشسته، مدیتیشن پیاده روی و تمرین های حرکتی مانند یوگا. این تمرین ها همچنین می توانند در فعالیت های روزانه مانند غذا خوردن، کار یا حتی دوش گرفتن گنجانده شوند.

در نتیجه، مدیتیشن و ذهن آگاهی ابزارهای قدرتمندی هستند که می توانند سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشند. این تمرینات می تواند استرس را کاهش دهد،  تمرکز را بهبود بخشد و رضایت از زندگی را افزایش دهد. با گنجاندن مدیتیشن و ذهن آگاهی در زندگی روزمره، افراد می توانند کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند و به احساس تعادل و رفاه بیشتری دست یابند.

سوالات متداول

مدیتیشن و ذهن آگاهی چیست؟

مدیتیشن تمرینی است که شامل تمرکز ذهن بر روی یک شی، فکر یا فعالیت خاص برای رسیدن به حالت شفافیت ذهنی و آرامش عاطفی است. از سوی دیگر، ذهن آگاهی تمرینی است برای درگیر شدن و ماندن در لحظه حال و (کاملاً در لحظه حال بدون هرگونه قضاوت). این تمرین ها با هم می توانند به کاهش استرس، بهبود تمرکز  و افزایش نشاط کلی کمک کنند.

چگونه می توانم با مدیتیشن و ذهن آگاهی شروع کنم؟

شروع با مدیتیشن و تمرکز حواس می تواند به سادگی صرف چند دقیقه در روز برای تمرکز بر نفس های شما باشد. همچنین می‌توانید ذهن آگاهی را در فعالیت‌های روزانه‌تان، مانند خوردن، کار کردن، یا دوش گرفتن، بگنجانید. اگر در مدیتیشن و ذهن آگاهی تازه وارد هستید، می توانید مراقبه های هدایت شده را امتحان کنید یا در دوره های مدیتیشن و ذهن آگاهی شرکت کنید.