در دوران بارداری باید چه میوه هایی بخورم؟ (بخش دوم)

1. سیب بهترین گزینه برای دوران بارداری:

خوردن سیب در بسیاری از زمینه ها به بدن کمک می کندو حتما باید در تغذیه دوران بارداری گنجانده شود.

•  خوردن سیب در دوران بارداری ایمنی و استحکام جنین را افزایش می دهد.
•  خطر ابتلا به خس خس سینه، آسم و اگزما در کودکان خود را در مراحل بعدی زندگی با مصرف سیب در دوران بارداری کاهش دهید.
•  سیب سرشار از ویتامین های A، E، D و روی می باشد.

2. انبه منبع ویتامین C ، مناسب برای زنان باردار:

اگر شما یکی از زنانی هستید که در دوران بارداری خود ویار انبه دارند، توصیه می کنیم که یک ثانیه هم صبر نکنید و انبه را به لیست تغذیه دوران بارداری خود اضافه کنید.

•  انبه حاوی مقادیر زیادی از ویتامین C مورد نیاز برای تنظیم هضم غذا، کاهش یبوست و تسکین عفونت های جزئی در مادر و جنین است.
•  این میوه تنها در فصل تابستان در دسترس است، بنابراین در این زمان حتما از این میوه فصلی خوشمزه استفاده کنید.

3. گلابی در دوران بارداری ، آری یا نه؟

سردرگمی بسیاری در مورد اینکه آیا مصرف گلابی در دوران بارداری خوب است و یا اصلا نباید استفاده شود، وجود دارد، بنابراین توصیه می کنیم که قبل از مصرف گلابی در دوران بارداری قطعا با دکتر خود مشورت کنید.

•  گلابی حاوی مقادیر بالایی از فولات یا اسید فولیک، ایده آل برای مادران است.
•  اسید فولیک برای جلوگیری از نقص عصبی جنین در حال رشد در مرحله قبل از زایمان بسیار حیاتی است.

4. توت فرنگی ، یک میان وعده سرپایی برای دوران بارداری:

درست مانند گیلاس، توت فرنگی نیز برای یک میان وعده سرپایی مناسب است.

•  در حالی که می توانید روزانه در مصرف توت فرنگی افراط کنید، این میوه خوشمزه با داشتن مقادیر زیادی از ویتامین ها و فیبر، مواد مغذی بدن را تامین می کند، پس حتما توت فرنگی را به سبد تغذیه دوران بارداری خود اضافه کنید.
•  درست مثل انبه، توت فرنگی حاوی مقدار زیادی فولات است.
•  توت فرنگی حاوی دیگر مواد مغذی مانند منگنز و پتاسیم است که به رشد بهتر استخوان های جنین کمک می کند.

5. هندوانه ، منبع غنی از ویتامین ها مناسب برای دوران بارداری:

هندوانه منبع غنی از ویتامین های A، C، B6، منیزیم و پتاسیم است.

•  هندوانه پر از مواد معدنی و غنی از فیبر بوده، بنابراین برای اضافه شدن به سبد تغذیه دوران بارداری ایده آل است.
•  هندوانه همچنین احساس تهوع صبحگاهی در دوران بارداری را کاهش می دهد.
•  در سه ماهه اول بارداری، هندوانه موجب کاهش سوزش معده، تورم دست ها و پاها، گرفتگی عضلانی شده و بدن شما را آب دار نگه می دارد.
•  مصرف هندوانه برای رژیم غذایی دوران بارداری ضروری است.

6. زغال اخته را در دوران بارداری زیاد نخورید:

از استفاده بیش از حد از زغال اخته در تغذیه دوران بارداری باید اجتناب کرد.

•  یک فنجان زغال اخته حاوی 114 میلی گرم پتاسیم است که برای تنظیم فشار خون مادر در دوران بارداری بسیار حیاتی می باشد.
•  زغال اخته حاوی ویتامین C، فولات، کلسیم و فیبر است.
•  بهترین راه برای مصرف زغال اخته، اضافه کردن آن در وعده صبحانه به دانه های ذرت و سایر غلات و حبوبات است.

7. موز ، توصیه پزشکان برای زنان باردار:

موز یکی از سالم ترین غذاها در دوران بارداری است.

•  موز حاوی فولات، ویتامین C، B6، پتاسیم، منیزیم، و غیره است.
•  فولات برای جلوگیری از نقص عصبی جنین در حال رشد در مرحله قبل از زایمان بسیار حیاتی است.
•  ویتامین B6 به کنترل سطح سدیم در بدن کمک کرده و از استفراغ مادر در دوران بارداری جلوگیری می کند، برای رهایی از استفراغ مصرف موز را به لیست تغذیه دوران بارداری خود اضافه کنید.
•  منیزیم فراوان موجود در یک موز به برقراری تعادل مایعات بدن کمک می کند.
•  پتاسیم برای محافظت از بدن در برابر حمله احتمالی سکته مغزی و یا هر گونه عوارض مرتبط با حاملگی ضرورری است.
•  پزشکان معمولا مصرف یک موز در هر روز، در طول سه ماهه اول بارداری را توصیه می کنند.

8. انار قرمز هدیه طبیعت به زن باردار:

•  انار حاوی مقدار زیادی انرژی، کلسیم، فولات، آهن، پروتئین و ویتامین C است.
•  مصرف انار در دوران بارداری به عنوان یک میوه و یا به عنوان آب میوه مفید است.

این ها برخی از میوه هایی که هستند که باید در تغذیه دوران بارداری قرار داشته شوند، به یاد داشته باشید، داشتن یک رژیم غذایی متعادل از میوه ها و سبزیجات همراه با سایر مکمل های ضروری است، مشورت کردن با پزشک برای آگاهی بیشتر در مورد مصرف میوه های روزانه ضرورری است، از دوران بارداری سالم با مصرف میوه های تازه لذت ببرید.