طرز تهیه اوتز شبانه با چیا: یک صبحانه سالم و مقوی

• زمان آماده سازی: 10 دقیقه
• زمان نگهداری در یخچال: 1 ساعت
• زمان کل: 1 ساعت 10 دقیقه
• تعداد وعده: 2 نفر

مواد لازم طرز تهیه اوتز شبانه با چیا

• 1 و 1/4 پیمانه شیر جو
• 3/4 پیمانه جو دو سر پرک
• 1/4 پیمانه ماست وانیلی
• 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام

تزئینات (اختیاری)

• توت تازه
• 1/4 پیمانه بادام پرک شده
• 1/2 پیمانه گرانولا

دستور تهیه اوتز شبانه با چیا

1. برای اینکه اوتز شبانه با چیا شما بافت و طعم بی نظیری داشته باشد، طبق این دستورالعمل ساده پیش بروید: شیر جو، جو دو سر پرک، ماست وانیلی، دانه چیا و کره بادام را در یک ظرف بزرگ (یا چند ظرف کوچک) بریزید و هم بزنید تا کاملا مخلوط شوند. سه دقیقه صبر کنید، سپس دوباره هم بزنید.
2. ظرف را بپوشانید و حداقل 1 ساعت یا بهتر است یک شب در یخچال قرار دهید.
3. وقتی آماده سرو شد، با تزئینات دلخواهتان آن را میل کنید.
   

   نکات آشپزی

   این دستور پخت برای 2 وعده بزرگ یا 4 وعده کوچک کافی است و می توان آن را تا چهار روز در ظرف در بسته در یخچال نگهداری کرد. تهیه اوتز شبانه با چیا یک گزینه عالی برای روزهایی است که وقت کمی دارید و می خواهید یک صبحانه یا میان وعده مقوی داشته باشید. اگر به دنبال ایده های دیگر برای صبحانه های سریع و مقوی هستید، می توانید املت ایتالیایی یا مارچوبه و تخم مرغ را نیز امتحان کنید.

اطلاعات تغذیه ای (در هر وعده)