بی خوابی بعد از زایمان چیست؟
به عبارت ساده بی خوابی بعد از زایمان به علت ناتوانی مادر در خوابیدن بوجود میاید، بسیاری از مادران به دلیل اینکه مشغول رسیدگی به نوزاد خود هستند به اندازه کافی نمی خوابند.
اختلالات خواب اغلب منجر به افسردگی می شود و در جهت معکوس آن می تواند نشانه افسردگی بعد از زایمان باشد، با این حال مادر بعد از زایمان نیاز به توجه فوری دارد.
علل بی خوابی بعد از زایمان :
بدن زن تغییرات زیاد فیزیکی و هورمونی در طول و بعد از بارداری تحمل می کند که در بسیاری این تغییرات باعث عوارض جانبی خاص مانند بی خوابی را به ارمغان میاورد،معمولا بی خوابی بعد از زایمان با عدم توانایی مشخص به خواب رفتن ، عرق شبانه ، تند شدن ضربان قلب و حتی رویاهای عجیب و غریب همراه است.
بسته به علت، بی خوابی بعد از زایمان می تواند 15 % مادران را تحت تاثیر قرار دهد.
علل شایع در بی خوبی بعد از زایمان:
• یکی از علل های عمده ی بی خوابی بعد از زایمان تغییرات هورمونی می باشد.
• تغییر سطح هورمون استروژن و هورمون های دیگر در دوران بارداری و بعد از زایمان اغلب به بی خوابی بعد از زایمان کمک می کنند.
• بسیاری از تغییرات دیگر مانند نوسانات هورمونی مانن افسردگی ، گرفتگی و اضطراب نیز میتواند بر روی مادر تاثیر بگذارد.
اثرات بی خوابی بعد از زایمان:
درست مانند دیگر شرایط سلامتی ، بی خوابی بعد از زایمان را باید جدی بگیرید، در زیر فهرستی از اثرات شایع بی خوابی بعد از زایمان بیان شده است :
• بی خوابی باعث می شود شاخص توده ی بدن شما تغییر کند و احتمال چاقی را در شما افزایش دهد.
• بی خوابی به طور کلی خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را افزایش میدهد.
• باعث میشود که توانایی های فرد کاهش پیدا کند و حافظه ی فرد به خوبی کار نکند.
• نداشتن خواب کافی و کم خوابی خطر ابتلا به افسردگی ، استفاده از دارو های خواب آور را افزایش میدهد
• همچنین بی خوابی بعد از زایمان تاثیر منفی بر روی عاطفه ی روانی ،جسمانی زن داشته باشد که میتواند به صورت اضطراب ،خستگی و رفتار تحریک پذیر خود را نشان دهد.
• همچنین کمبود خواب میتواند توانایی های مادر برای نگهداری از نوزاد را کاهش دهد.
نکاتی برای کنترل بی خوابی بعد از زایمان:
در پایین نکات ساده ای بیان شده است که به شما در کنترل بی خوابی میتواند کمک کند.
1- یکی از کارهایی که به شما کمک میکند که بتوانید بخوابید و به شما آرامش میبخشد رفتن به حمام و استفاده از دوش ولرم میباشد.
2- 10 دقیقه آرامش عمیق را تمرین کنید که به شما کمک میکند تا بهتر بخوابید
3- زمانی که فرزند شما خواب است زمان خوبی است که خواب از دست رفته ی خود را جبران کنید و کمی بخوابید.
اگر همه ی این تکنیک ها را رعایت کنید شما به یک فرد حرفه ای تبدیل شدید که میتواند مشکل بی خوابی پس زایمان را حل کرده است.
ما امیدواریم که این مقاله به شما کمک کرد که بتوانید درک بیشتری در مورد بی خوابی بعد از زایمان پیدا کنید.نظرات خود را با ما در اشتراک بگذارید.
بعد از زایمان به چه مراقبت هایی نیاز دارید؟ را حتما مطالعه کنید.
سلام من الان 5 ماهه زایمان کردم ده روزه مشکل خواب پیدا کردم دخترمم شبا خوب میخوابه ولی خودم نه چشمام داغ میشن
من خیلی خوابم میاد وقت نمی کنم بخوابم????
سلام من ٨ ماهه زايمان كردم ٥ ماهه بيخوابي شديد گرفتم شبها فقط چند ساعت با قرص زوليپيدم خواب ميبره بچه م شير خشك ميخوره نميدونم چه كار كنم ?
سلام خانمم سه روز اول بعد از زایمان به شدت دچار بهم ریختکی زمان خواب شد . دوست داشت بخوابه ولی وقت نمیکرد. سرش به شدت شلوغ و کم کم عصبی میشد. دکتر ش میگفت دچار افسدگی شده!!!من که میدونستم که مربوط به بی خوابیه یه بار بچه رو گرفتم تا صبح بهش شیر خشک دادم و مادرش دو سه بار خواب عمیق داشت. فرداش همه چیز اوکی شد
سلام خیلی هم عالی ، آفرین به شما همسر خوب و مسئولیت پذیر
من چهار ماه زایمان کردم بد خوابی عجیبی دارم ,,, دارم دیونه میشم ,,, به کوچک ترین صدا واکنش نشون می دم, و بیدار می شم دلم برا یه خواب عمیق تنگ شده
سلام تا حدودی این اتفاق برای بعضی از مادران طبیعیه ، چای و قهوه نخورین، قبل خواب یه دونه موز بخورین، اتاق رو کامل تاریک کنین، گوشی رو همراهتون نبرین، توی تخت خواب به هیچی فکر نکنین .
سلام. من بچه ام 9ماهشه از همون بدو تولدش مشکل خواب پیدا کردم. و هر روز این مشکل بیشتر میشه الان طوری شده که خواب نمیرم هرکاری میکنم به زور روزی دوتاسه ساعت خواب میرم. زندگیم و خودم داغون شدم. چکار کنم:(
سلام چای و قهوه نخورین، قبل خواب یه دونه موز بخورین، اتاق رو کامل تاریک کنین، گوشی رو همراهتون نبرین، توی تخت خواب به هیچی فکر نکنین .
سلام من بیست روزه زایمان کردم دچار افسردگی بعد زایمان شدم دکتر برام قرص سرترالین50 تجویز کرده ولی اصلا از دوسه روز بعد از زایمان نمیتونم بخوابم مگر با دارو های گیاهی مثل سنبل الطیب که اونم نصفه شب بیدار میشم در طول روزم چشمان همش خستست ولی همش چشمان سبکه اگه میشه بگید چه کار کنم کی بر طرف میشود چه چیزی بخورم
سلام سعی کنید روزها ورزش سبک انجام بدین تا بدنتون زودتر به حالت اولیه برگرده، شب ها حتی اگه خوابتون نمیاد دراز بکشید و چشماتون رو ببندین و سعی کنین به چیزی فکر نکنین، نوزاد رو کنار خودتون بخوابونین تا خیالتون راحت باشه، زودتر شام بخورید تا راحتتر بخوابید.
سلام و خسته نباشید , دلایل بی خوابی بعد از زایمان چی میتونه باشه؟
سلام عزیزم , • یکی از علل های عمده ی بی خوابی بعد از زایمان تغییرات هورمونی می باشد. • تغییر سطح هورمون استروژن و هورمون های دیگر در دوران بارداری و بعد از زایمان اغلب به بی خوابی بعد از زایمان کمک می کنند. • بسیاری از تغییرات دیگر مانند نوسانات هورمونی مانن افسردگی ، گرفتگی و اضطراب نیز میتواند بر روی مادر تاثیر بگذارد.
تروخدا بگید این بیخابی تا کی ادامه داره منم خیلی داغونم