استفاده از رژیم غذایی مغذی و انجام ورزش در دوران بارداری باعث می شود تا از یک بارداری ایمن لذت ببرید. در حالی که حرکات ورزشی در باشگاه در دوران بارداری سخت است اما یوگا و پیاده روی تمرینات محبوب دوران بارداری هستند شما از تمرینات کششی چه انتظاری دارید؟ نه تنها عضلات شما را تقویت می کند بلکه باعث می شود لباس بارداری را تحمل کنید. آیا می خواهید در مورد تمرینات و ورزش در دوران بارداری بیشتر بدانید؟ در ادامه در مورد کشش در بارداری بیشتر صحبت خواهیم کرد.
مزایای تمرینات کششی در دوران بارداری:
کشش شکلی از ورزش فیزیکی است که یک عضله یا رباط خاص را هدف قرار می دهد که باعث افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات می شود.
• ورزش های کششی در دوران بارداری می تواند به شل شدن عضلات شما کمک کند.
• از گرفتگی عضلات و درد در عضلات در دوران بارداری جلوگیری می کند.
شما نیاز خواهید داشت :
به حرکات یوگا و توپ تناسب اندام
مراحل انجام این حرکت ورزشی در دوران بارداری :
1- به راحتی بر روی حصیر یوگا بنشینید.
2- پا و دست خود را در جهت جلو کشش دهید.
3- دست خود را بر روی یک توپ تناسب اندام بگذارید.
4- به آرامی بدن خود را به سمت راست حرکت دهید.
5- تا زمانی که راحت هستید این موقعیت را حفظ کنید.
6- سپس به موقعیت اول خود باز گردید.
7- در این حال ورزش را در جهت مخالف تکرار کنید.
8- این حرکت را ده بار در دو طرف تکرار کنید.
مزایای ورزش با توپ تناسب اندام:
این کشش به تقویت ماهیچه های شما کمک خواهد کرد، لگد زدن جنین باعث می شود احساس نفخ کنید، انجام این تمرین به شما کمک می کند که آمادگی بدن خود را حفظ کنید.
مراحل انجام یوگا در دوران بارداری:
1- زانو و بدن خود را خم کنید به طوری که دست ها بر روی زانو قرار بگیرد.
2- مستقیم به جلو نگاه کنید به طوری که سر در راستای بدن شما قرار بگیرد.
3- شکم خود را بکشید و کمی به پشت خم کنید.
4- تا زمانی که راحت هستید یک دقیقه خود را در این موقعیت قرار دهید.
5- آرام باشید و پشت خود را صاف کنید.
6- ده بار این حرکت را تکرار کنید.
مزایای یوگا در دوران بارداری:
کمر درد در میان زنان باردار بسیار شایع است ،این تمرینات کششی عضلات کمر را تقویت میکند
مراحل انجام حرکتی دیگر با توپ تناسب اندام :
1- زانو بزنید و بنشینید به طوری که باسن شما بر روی پای شما قرار بگیرد.
2- توپ تناسب را در جلوی خود قرار دهید.
3- بازوی خود را صاف کنید و توپ را نگه دارید.سر خود را خم کنید و بدن خود را بالا ببرید.
4- به پشت خم شوید.
5- این موقعیت را یک دقیقه و تا زمانی که راحت هستید انجام دهید.
6- به موقعیت اول خود برگردید و این تمرین را ده بار تکرار کنید.
مزایای ورزش با توپ تناسب اندام در دوران بارداری:
افزایش در دوران بارداری ممکن است به کمر شما فشار بیاورد.کشش به عضلات کمر شما کمک خواهد کرد و درد کمر را تشکین می دهد.
مراحل انجام یوگا در دوران بارداری:
1- بر روی زمین بنشینید و زانو را خم کنید.سعی کنید پای خود را به سمت باسن نزدیک کنید.
2- پای خود را بگیرید و با شتاب مچ در دستانتان قرار دهید.
3- به آرامی قسمت پاها و آرنج خود را فشار دهید.
4- باید لگن خود را کشش دهید به طوری که در ناحیه کشاله ران یک کشش باید حس کنید.
مزایای یوگا در بارداری :
عضلات لگن شما تقویت می شود.
آیا در دوران بارداری تمرینی کششی انجام می دهید؟ تمریناتی که در دوران بارداری انجام می دهید با مادران دیگر به اشتراک بگذارید.
اگر از قبل ورزش زومبا را دنبال می کردید و حالا به خاطر بارداریتان می ترسید آن را ادامه دهید ، حتما آیا زومبا در دوران بارداری امن است ؟ را بخوانید.
نظر (2)