ورزش در بارداری به عقیده کارشناسان بسیار حائز اهمیت است ، آنها معتقدند زنان باردار نباید یک جا بنشینند و باید تحرک داشته باشند ، زنان بارداری که ورزش می کنند درد کمتر ، انرژی بیشتر و یک بدن بهتر پس از زایمان می توانند داشته باشند و سریعتر به حال قبل از بارداری بر میگردند. ورزش در بارداری حتما به این منظور نیست که باید با وسیله های مخصوص ورزشی انجام شود ، حرکات ورزشی ساده ای که به راحتی میتوانید آنها را در خانه انجام دهید ، نیز وجود دارد که اگر میخواهید بهترین نتیجه را از این ورزش ها بگیرید باید هر روز تمرین ها را انجام دهید و قبل از تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.بهتر است قبل از شروع ورزش 6 توصیه مهم در مورد ورزش در دوران بارداری را مطالعه کنید.
1-نشستن بر روی زانو ، ورزشی برای تقویت ران ها و باسن در بارداری
اولین حرکت ورزش در بارداری ، این است که از صندلی یا دیوار به عنوان تکیه گاه استفاده کنید و پاهای خود را در راستای هم باز کنید ، زانوی خود 45 درجه به خارج ببرید تا انگشتان پای شما معلوم شود ، بر روی پا به آرامی بشینید و شکم خود را به جلو هدایت کنید به طوری که پشت تان صاف باشد و سپس به آرامی به موقعیت قبلی برگردید و این کار را دوباره تکرار کنید. این تمرین باعث میشود تا همسترینگ(ماهیچه های پشت ران) و باسن شما تقویت شود و باعث حفظ نیز تعادل می شود .
2-حرکت پا ورزشی برای تقویت ران ها در بارداری
برای انجام این حرکت ورزشی در بارداری در سمت راست خود بخوابید و سر خود را بروی ساعد دست خود قرار دهید و با زاویه ای 45 درجه پای چپ خودتان را به بالا هدایت کنید ، پای چپ خود را تا لگن خودتان بالا بیاورید و این کار را تکرار کنید ، این ورزش باعث تقویت ران ها در دوران بارداری می شود.
3-حرکت شنا ، ورزشی برای تقویت بازوها و کمر در بارداری
مچ دست و آرنج خود را روی زمین قرار دهید و روی دست خود به صورت یک خط مستقیم بلند شوید ، پشت خود را قوس دهید و اجازه دهید شکمتان خودش را نشان دهد ، یک یا دو بار نفس خود را نگه دارید و این کار را تا 5 بار ادامه دهید. این حرکت ورزشی باعث تقویت بازو ها و کمر می شود ، قوی بودن کمر زنان باردار می تواند زایمان آنها را آسان تر کند.
4 -دمبل زدن ، ورزشی برای تقویت عضلات شانه در دوران بارداری
بر روی لبه ی یک صندلی نشسته و پشت خود را صاف کنید و بازو ها را در دو طرف خود قرار دهید با یک دست وزنه ی دو یا سه کیلوگرمی را گرفته و با زاویه ی 90 درجه به اندازه ی عرض شانه بالا برده و سپس با مکثی آن را پایین بیاورید و این تمرین را چند بار تکرار کنید، این تمرین باعث میشود عضله ی سر شانه های شما تقویت شود.
5-تمرین بازو و تقویت عضلات در بارداری
از حرکات دیگر ورزش در بارداری این است که با استفاده از یک صندلی زانوی راست خود را بر رو ی آن و پای دیگر را بر روی زمین قرار دهید ، پشت خود را کمی خم کنید و دست راست خود را به صورت موازی روی صندلی قرار دهید ، یک وزنه ی دو یا سه کیلوگرمی بگیرید و به وسیله ی نیروی بازو ، آن را به شکل یک زاویه ی 90 درجه به بالا و با کمی مکث به پایین حرکت دهید ، این تمرین را تکرار کنید و سپس موقعیت خود را با دست دیگر تعویض کنید، این تمرین باعث تقویت عضلات بازو ها می شود.
نظر (6)