دوران بارداری هر زنی زمانی است که او با ایجاد تغییرات سریع هورمونی، احساسات و فیزیک جدیدی را در بدن خود مشاهده کرده و با سوالات زیادی مواجه میشود. از رشد جنین گرفته تا نوع ورزش و این که مادران باردار چه رژیم غذایی را باید تا پایان این دوران حساس دنبال کنند، از جمله سوالاتی هستند که ذهن یکهر زن حاملهای را درگیر خواهد کرد. تقریبا، میتوان ادعا کرد که یک علامت سوال بزرگ در برابر هر کاری که یک زن باردار میخواهد انجام دهد، وجود خواهد داشت!
همانطور که میدانید شیر یک منبع حیاتی سرشار از کلسیم در رژیم غذایی زنان باردار به شمار میرود. به همین دلیل، مصرف مقادیر مناسبی از شیر به بدن این مادران کمک خواهد کرد تا نیازهای خود و کودک داخل رحم را به دریافت مواد معدنی و ویتامینها تامین کند. نتایج مطالعات اخیر انجام شده توسط دانشمندان نشان میدهد که یک زن باردار به 1000 تا 1300 میلیگرم کلسیم در هر روز از این دوران حساس نیاز دارد، تا بدن خود و جنین داخل رحمش با کمبود مواجه نشود.
هر زن حاملهای برای تامین سلامت بدن خود و فرزند متولد نشدهاش، باید در هنگام نوشیدن شیر در طی کل دوران بارداری خود از سلامت این ماده غذایی مطمئن شود. اما، یادتان باشد که برای کسب اطمینان بیشتر، قبل از انجام هر گونه تغییر در رژیم غذایی روزانه خود حتما با یک دکتر متخصص زنان و زایمان مشورت کنید. آیا میدانید که شیر مناسب برای مصرف زنان در دوران بارداری، چه نوع شیری است؟ خواندن ادامه این مقاله، شما را برای کسب آگاهی بیشتر در مورد انواع شیرها و این که چه نوع شیری برای مصرف زنان در دوران بارداری مناسب است، کمک خواهد نمود.
مزایای خوردن شیر در دوران بارداری :
مصرف شیر برای همه زنان باردار و جنین داخل رحم این افراد بسیار مفید شناخته شده است. در واقع، میتوان ادعا کرد که مصرف این ماده غذایی منافع زیادی برای همه جنینها در مراحل اولیه زندگی دارد. وزارت کشاورزی کشور به زنان باردار توصیه میکند تا روزانه سه فنجان شیر و یا دیگر محصولات لبنی را به طور منظم، در دوران بارداری خود مصرف کنند. آیا میدانید کودکان زنان حاملهای که در دوران بارداری خود، روزانه حداقل 150 میلیگرم شیر مینوشند، نسبت به نوزادان دیگر دارای قد بلندتری هستند؟ جالب است بدانید کودکان زنان حاملهای که در دوران بارداری خود، روزانه حداقل 150 میلیگرم شیر مینوشند، در هنگام تولد هم وزن بیشتری داشته و سریعتر از نوزادانی که مادران آنها در دوران بارداری شیر مصرف نکردهاند، رشد خواهند کرد.
علاوه بر این موارد، نتایج مطالعات اخیر محققان نشان میدهد که نوشیدن منظم شیر در طول دوران حاملگی میتواند مزایای زیادی برای جنین داخل رحم مادر داشته باشد، چون به نظر میرسد که سطح انسولین موجود در جریان خون این کودکان تا اواخر دوران نوجوانی بالا خواهد بود. به همین دلیل، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در بدن این کودکان به شدت کاهش مییابد. همچنین، اگر زن حاملهای در طی کل دوران بارداری خود، به طور منظم شیر مصرف کند، خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان در فرزند او به میزان قابل توجهی کاهش خواهد یافت. در واقع، میتوان اثبات کرد که خطر ابتلا به نرمی استخوان در نوزادانی که مادران آنها در دوران بارداری مقدار مناسبی شیر سرشار از ویتامین D مصرف کردهاند، نیز بسیار کاهش مییابد. علاوه بر این موارد، جالب است بدانید که هرچه شیر مصرفی مادر حامله بیشتر باشد، کودک داخل رحم او هم با ضریب هوشی بالایی به دنیا میآید، چون ید موجود در شیر، روند رشد و توسعه مغز جنین را بالا میبرد.
مزایای مصرف شیر در دوران بارداری زنان فقط به این امتیازات خلاصه نمیشود. شیر درمانکننده بسیار قوی برای مشکل ترشی معده در زنان حامله است. از آنجایی هم که مشکلات معده در دوران بارداری زنان بسیار شایع است، بنابراین نوشیدن شیر به این افراد کمک میکند تا علایم این مشکل در بدن مادر کاهش یابد. علاوه بر این موارد، مصرف منظم شیر در دوران بارداری زنان آب کافی برای بدن مادر را تامین نموده و باعث میشود تا جلوی از دست دادن مایعات بدن این مادران در دوران بارداری گرفته شود. در نهایت، فراموش نکنید که نوشیدن شیر در دوران بارداری زنان خطر ابتلا به اسکلروز را هم در بدن این مادران به شدت کاهش خواهد داد.
کدام نوع شیر برای خوردن زنان در دوران بارداری مناسب است؟
این روزها، شما ، در بازار با انواع مختلف شیرها مواجه میشوید و ممکن است پیدا کردن نوع مناسب شیر برای شما و کودک داخل رحمتان کمی مشکل باشد. اگر شما هم به عنوان یک مادر جوان و بیتجربه در این مورد نگران هستید، خواندن مقاله زیر را فراموش نکنید! در ادامه این مقاله، بر روی انواع شیرهایی که در دسترس زنان باردار هستند، بحث شده و نگاه کلی به انواع مناسب شیر انداخته میشود. همچنین، با عنوان نمودن نکات مهم در این مورد، شما را برای بهترین انتخاب یاری خواهیم نمود. انواع مختلف شیرها عبارتند از:
1. شیر گاو که خامه آن گرفته شده است، برای جلوگیری از اضافه وزن در بارداری:
اگر شما نمیخواهید که در دوران بارداری خود کالری ناخواسته دریافت نموده و با افزایش وزن مواجه شوید، شیرگاوی را که خامه آن گرفته شده باشد، را برای مصرف خود انتخاب نمایید. جالب است بدانید که چربی اشباع شده در این نوع شیر گاو از طریق فرایندی گرفته شده و به مصارف دیگر میرسد. اما یادتان باشد که انجام این فرایند باعث کاهش ویتامینهای محلول در چربی مانند A، D، E و C که بسیار هم در دوران بارداری زنان مورد نیاز است، خواهد شد. بنابراین، میتوان ادعا کرد که مصرف یک فنجان شیر کمچرب میتواند در حدود 305 میلیگرم از کلسیم مورد نیاز بدن زن حامله و جنین داخل رحم او را فراهم کند. به خاطر بسپارید که یک فنجان از این شیر شامل 83 کالری است.
در نهایت، به یاد داشته باشید که نوشیدن 2-3 فنجان شیر کمچرب در هر روز از دوران بارداری به مادران حامله و جنین داخل رحم این افراد کمک خواهد کرد تا بسیاری از نیازهای بدنشان تامین گردد.
مطالب پیشنهادی:
نظر (17)