آیا شما هم میزان مصرف مایعات روزانه خود را با دقت ارزیابی میکنید؟ اگر حساس هم نباشيد، بايد بدانید که در این دوران، سیستم حرارت مرکزی بدن شما تغییر کرده و به شدت بالا میرود. اما لازم نیست كه در این باره فکرهای بکنید! زیرا دوران بارداری زنان به عنوان یک دوره بسیار "گرم" در زندگی همه زنان محسوب ميشود. بسياري از پزشكان متخصص زنان و زايمان ادعا ميكنند كه نمیتوان از بالا رفتن بیش از حد دماي بدن زنان در دوران بارداري جلوگیری نمود. اگر به عنوان يك خانم جوان و بيتجربه میخواهید در مورد گرم شدن بيش از حد زنان در دوران بارداری، بیشتر بدانید، خواندن مقاله زیر را فراموش نکنید.
چرا اکثر زنان باردار احساس گرگرفتگی میکنند؟
یادتان باشد كه افزایش درجه حرارت بدن شما تا 39.5 درجه سانتیگراد با عنوان گرم شدن طبیعی در نظر گرفته ميشود، كه در علم پزشکی با عنوان "هیپرترمی بارداری" شناخته میشود.
علائم گرگرفتگی در بارداری:
همه ما میدانیم که یکی از بدترین حقایق در مورد گرم شدن بیش از حد زنان در دوران بارداری این است که بروز این حالت، احساس بسیار ناراحتکنندهای را در اين مادران ایجاد نموده و حتی در برخي موارد، ممکن است باعث بروز علامت خطرناک در بدن این افراد شود. در واقع، این افزایش دما اثرات خاصي را در بدن زنان باردار به وجود میآورد، که برخي از مهمترين آنها عبارتند از:
بروز احساس ضعف و خستگی در بارداری
ایجاد حالت سرگیجه در در بارداری
خشک شدن دهان و بدن در بارداری
احساس سبکسری در بارداری
بروز حالت تهوع و استفراغ در بارداری
یادتان باشد كه اگر این علائم همراه با علائم دیگر مانند استفراغ و انقباضات دردناک رحمی در بدن شما بروز کرد، مراجعه فوری به پزشک متخصص زنان و زايمان ضروری است.
علل گرگرفتگی در بارداری:
به عنوان يك خانم جوان به خاطر داشته باشيد كه عوامل مختلفی به افزایش بیش از حد دمای بدن زنان در دوران بارداری کمک میکند، كه مهمترين این عوامل عبارتند از:
انجام فعالیت بدنی زیاد زنان باردار در هوای بسیار گرم
انجام تمرینات شدید ورزشی برای یک دوره طولانی مدت، در دوران بارداری
بالا رفتن درجه حرارت بدن به دلیل تب کردن، با توجه به وجود برخی بیمارهای زمینهای در بدن زنان باردار
حمام كردن زنان بارداري به صورت خيلي گرم و طولانی
قرار گرفتن زن حامله در سونای گرم و خشک برای مدت طولانی
خطرات گرگرفتگی در بارداری:
یادتان باشد كه بالا رفتن بیش از حد دمای بدن شما در اوایل دوران حاملگی میتواند به جنین در حال رشد داخل رحمتان آسیب برساند. برخی از آثار منفی که بر اثر بالا رفتن بیش از حد دمای بدن مادر در دوران بارداری دیده ميشود، عبارتند از:
تحقیقات محققان در مورد بالا رفتن بیش از حد دمای بدن زنان در طي دوران بارداري نشان میدهد كه بالا رفتن درجه حرارت بدن اين مادران به اندازه 39 درجه سانتیگراد میتواند باعث بروز مشکل نقص لولههای عصبی در جنین داخل رحم شود. معمولا، این ناهنجاری با علت بسته شدن و یا آسیب دیدن لولههای عصبی جنین در 25 روز پس از لقاح تخمك رخ میدهد.
همچنین، گرم شدن بیش از حد بدن مادر در سه ماهه اول از دوران بارداری میتواند کمآبي بدن، بروز سرگیجه و تهوع را در بدن اين افراد به دنبال داشته باشد.
البته، گرمای زیاد بدن مادر در دوران حاملگی برخی پیامدهای دیگر مانند هیپرترمی بارداری و یا عقبماندگی رشد جنین، مرگ داخل رحمی جنین و یا بروز اختلالات عصبی را هم ممكن است به دنبال داشته باشد.
علاوه بر مشکلات ذکر شده، مبتلا شدن مادران باردار به تب بالا میتواند باعث بروز شکاف در لب و کام جنین داخل رحم اين افراد شود.
نکات ایمنی لازم در هنگام ورزش در بارداری:
به یاد داشته باشید كه در طول انجام تمرینات ورزشی در دوران بارداری خود، اگر تحت نظر مربی مجرب نیستید، از انجام خودسرانه فعالیت شدید بدنی برای دوره های طولانی مدت و یا کار کردن در شرایط گرم و مرطوب اجتناب کنید، زیرا شانس گرم شدن بیش از حد بدن شما را به میزان قابل توجهی بالا میبرد. اما، فراموش نکنید كه انجام تمرینات متعادل در محیطی با درجه حرارت نرمال ميتواند درجه حرارت مرکزی بدن شما را در حد اعتدال نگه دارد. همچنین، این نکته مهم را به یاد داشته باشید که افزایش بیش از حد درجه حرارت بدن مادران در دوران بارداری، افزایش حجم پلاسمای خون مادر (تا 50٪) را به دنبال داشته و بدن او را برای حفظ مطلوب پ حرارت و اتلاف آن دچار مشکل میکند.
نکاتی مهم برای جلوگیری از گرگرفتگی در بارداری:
به عنوان يك خانم جوان و بيتجربه به خاطر داشته باشيد كه اقدامات احتیاطی زیادی برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن زنان در دوران بارداری وجود دارد. برخي از مهمترين این اقدامات عبارتند از:
نکته اول برای حفظ درجه حرارات متعادل بدن زنان در دوران بارداری، هیدراته نگه داشتن بدن در کل اين دوران حساس است، زیرا این کار نه تنها باعث حفظ آب موجود در بدن زنان باردار شده، بلكه از كاهش بيش از حد آب هم در بدنشان جلوگیری میکند. در اين صورت است كه بدن فرد باردار ميتواند به راحتی عرق کرده و خود را خنک کند.
زنان حامله باید سعی کنند تا از انجام تمرینات ورزشي طولانی مدت، به خصوص در روزهای گرم سال اجتناب نمایند.
همچنین، این افراد میتوانند برای حفظ دمای بدن خود در اندازه متعادل، به مدت 45 دقیقه حرکات کششی ورزشی را انجام دهند. جالب است بدانيد كه تاثیر این نوع تمرینات کششی کمتر از تاثیر انجام حرکات ورزشی سنگین نیست.
علاوه بر اين موارد، يادتان باشد كه افراط کردن در انجام هر نوع فعالیت فیزیکی در دوران بارداری، حتي در یک محیط خنک و با تهویه خوب هم براي خود مادر و جنين داخل رحم او مضر بوده و باعث بالا رفتن درجه حرارت بدن اين افراد میشود.
پوشیدن لباسهایی به رنگ روشن و گشاد در دوران بارداري ميتواند از بالا رفتن درجه حرارت بدن زنان جلوگیری میکند.
در نهايت، این نکته مهم را به خاطر داشته باشید که عرق کردن لازمه خنک شدن بدن زنان باردار در هوای گرم و در طول انجام حرکات بدنی است. همچنين، زنان حامله برای حفظ دمای بدن خود در اندازه اعتدال، بهتر است از قرار گرفتن در سونای خشک و حمام بخار اجتناب کنند.
نکاتی برای راهنمایی زنان حامله جهت کاهش گرگرفتگی:
همانطور که میدانید آغاز دوران بارداری در بدن زنان، خود به خود باعث افزایش درجه حرارت آنها میشود، بدون این که اين مادران در مجاورت آب و هوای گرم قرار گرفته باشند و یا هر فعالیت فیزیکی شدیدي را انجام دهند. همچنین، پمپاژ خون در بدن زنان باردار تا 40 درصد افزایش مييابد تا به تغذیه جنین از طریق بدن مادر کمک کند. به خاطر داشته باشید كه قلب زنان حامله هم به دلیل بزرگ شدن شکم اين افراد، مجبور است فعالیت زیادی را انجام دهد تا بتواند نیازهای بدن فرد و جنين داخل رحم او را در این دوره سخت از زندگی برآورده کند. همچنین، با بزرگ شدن رحم زنان باردار و حرکت آن به سمت بالا، این عضو فضای بیشتری را در بدن مادران اشغال میکند. پس، طبیعی است که بدن زنان در این دوره برای خنک کردن کل سیستم خود بیش از حد کار کند. از این رو، اگر بارداری یک زن با فصل تابستان مصادف شود، دمای بالای محیط زندگی هم باعث بالا رفتن حرارت قسمت خارجی بدن او شده و ممکن است در این فصل گرم، بدن مادر با کمآبی مواجه كند. بنابراین، مراقبت دقیق از زنان باردار در این فصل سال، یک نکته اساسی در نظر گرفته میشود. با توجه به اين توصيفات، اگر شما هم به عنوان یک زن جوان و بيتجربه به دنبال استفاده از نکاتي برای خنک كردن بدن خود در دوران بارداری هستید؛ به نکات زیر توجه ويژهاي داشته باشيد. مهمترين این نکات عبارتند از:
1. مصرف مایعات بیشتر در بارداری:
یادتان باشد مایعاتی که در دوران بارداری خود مصرف میکنید، نباید فقط در قالب آب باشد، بلکه مصرف مایعات دیگر مانند انواع اب میوههای تازه هم براي حفظ سلامت خود شما و جنين داخل رحمتان لازم است. جالب است بدانيد كه مصرف همه نوع میوه باعث طراوت و شادابی پوست و بدن مادران در طي دوران بارداري خواهد شد. اما، فراموش نکنید كه در طی دوران حاملگی، دور ماندن از مصرف نوشابههای گازدار برای زنان اجباری است! رسیدن آب کافی به بدن در این دوره از زندگی میتواند خطر ابتلا به تورم را كه بیماری شایع مربوط به دوران بارداری زنان است، به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
2. قطع مصرف کافئین در بارداری:
همانطور که قبلا هم گفته شد قرار دادن کافئین در رژیم غذایی زنان باردار لزومی ندارد، زیرا نوشندن کافئین در این دوره، فشار خون مادر را بالا برده و درجه حرارت بدن او را به شدت افزایش میدهد. بنابراین، انتخاب چای سبز یا یک اسموتی به جای کافئین ایده بسیار خوبی برای همه زنان در دوران بارداری خواهد بود!
3. کاهش مصرف انواع ادویه ها و خوداری از خوردن غذاهای بسیار داغ در بارداری:
همانطور که میدانید کاهش مصرف انواع ادویه ها در تهیه غذاي مصرفي زنان باردار ایده بسیار خوبی میباشد. با این که برخی از انواع ادویه ها تاثیر آرامشبخشی بر بدن فرد دارند، اما شما به عنوان يك خانم باردار میتوانید به جای آنها از انواع میوههای سرشار از آب که بسیار هم مطلوب هستند، استفاده کنید. همچنین، مادران باردار نباید تاثیرات مثبت خوردن خربزه، گریپ فروت و انواع توتها را در طي اين دوران حساس از زندگي خود نادیده بگيرند. البته، همه زنان حامله میتوانند برای تامین آب مورد نیاز بدن خود خیار و کاهو بخورند! همچنین، فراموش نکنید كه مصرف ماست خنک همراه با آب میوههای تازه و طبیعی از قوانيني است که باعث لذت بردن مادران از دوران بارداری خود در فصل گرم تابستان خواهد شد.
4. شنا کردن در استخر به منظور تعرق کمتر در بارداری:
در نهايت، به عنوان يك خانم جوان و بيتجربه به خاطر داشته باشد كه گزینه مناسب برای انجام تمرینات ورزشی زنان باردار در فصل گرم تابستان، شنا کردن در آبهای ملایم انواع استخرها و دریا است. به همین دلیل، طبق نظر پزشکان متخصص زنان و زايمان شنا کردن به عنوان یکی از بهترین ورزشها در دوران بارداری زنان در نظر گرفته شده است. پس اگر شما هم در حال حاضر به دلیل حاملگی، با بالا رفتن بیش از حد درجه حرارت بدن خود روبرو میشوید، یادتان باشد كف شنا کردن بهترین ورزشي است که میتوانید در دوران بارداری خود انتخاب کنید. البته، این نکته مهم را هم فراموش نکنید که شنا کردن آرام یک تجربه لذتبخش برای زنان باردار خواهد بود. پس، نباید در انجام آن افراط نمود!
نظر (5)