آیا پایین آمدن میزان مصرف انواع مواد غذایی برای شما هم مانند سایر زنان باردار مشکلآفرین شده است؟ آیا شما هم به عنوان یك خانم باردار نگران هستید که اگر به درستی غذا نخورید، این حالت ممكن است به کودک داخل رحمتان آسیب برساند؟ پس شما هم به عنوان یك خانم جوان و بیتجربه از وجود هر یک از مسائل ذکر شده در بالا، دوران بارداری خود رنج میبرید، به خاطر داشته باشید كه انجام کارهای ساده در طی این دوران حساس میتواند به شما کمک کند. خواندن مقاله زیر به شما کمک خواهد کرد تا از علل بیزاری غذایی دوران بارداری خود آگاه شده و آنچه را که میتوانید در مورد حل این مشكل انجام دهید، یاد بگیرید.
چه عواملی باعث بیزاری زنان از برخی مواد غذایی دوران بارداری میشود؟
همانطور که میدانید زمانی که زنی حامله میشود، بدن او دچار تغییرات هورمونی زیادی خواهد شد. این امر هم باعث بروز حالت تهوع در زنان باردار شده و ویار صبحگاهی را در بدنشان به وجود میآورد. لازم است به خاطر داشته باشید كه حالت تهوع و ویار صبحگاهی میتواند در هر زمان از روز و یا شب اتفاق بیافتد. علاوه بر این موارد، حالت تهوع ممکن است بر اثر اشتشمام بوی مواد غذایی خاص و حتی انواع مواد غذایی که مادران باردار قبل از آغاز این دوران بیش از حد دوست داشتید، به وجود آید. بروز حالت تهوع در بدن زنان باردار حسی ناراحتکننده را ایجاد کرده و این افراد را از آن غذا بیزار خواهد نمود. البته، برخی از زنان هم ممکن است بر اثر حالت تهوع و استفراغ نمودن بعد از مصرف برخی از غذاها، دچار بیزاری از آن ماده غذایی خاص شوند، که هر مادر بارداری ممكن است این حس را در اشکال متفاوت و در روزهای مختلف از دوران بارداری خود تجربه كند. البته نباید فراموش کرد که در برخی روزهای دوران بارداری، این حالت خفیف بوده و در روزهای دیگر شدید میشود، طوری که با مشاهده آن غذا، حالت تهوع شدیدی به فرد باردار دست میدهد.
زنان چگونه میتوانند بر مشکل بیزاری از مصرف برخی مواد غذایی دوران بارداری غلبه کنند:
یادتان باشد که داشتن روند تغذیهای مناسب در دوران حاملگی از عوامل حفظ سلامت مادران باردار و جنین داخل رحم این افراد است. به همین دلیل، عمل غذا خوردن زنان باردار باید مورد توجه خاصی قرار گیرد. در ادامه این مقاله، چند نکته ساده برای راهنمایی زنان باردار بیان شده است، که با کمک آنها میتوان به مبارزه با حالت تهوع پرداخت و این مادران را از شر بیزاری از مصرف مواد غذایی مختلف رها كرد. این نکات مهم عبارتند از:
1. مصرف ویتامین B6 در دوران بارداری:
در ابتدا، لازم است به عنوان یك خانم جوان و بیتجربه به خاطر داشته باشید كه مصرف مکملهای ویتامین B6 دوران بارداری میتواند کمک زیادی به مبارزه با حالت تهوع کرده و از بروز ویار صبحگاهی در مادران حامله جلوگیری کند. یادتان باشد كه شما هم به عنوان یك خانم باردار میتوانید با خیال راحت از این مکملها استفاده کنید، اما برای اطمینان بیشتر، بهتر است در هنگام مراجعه به دکتر متخصص زنان و زایمان برای اولین بار ،در این مورد با او صحبت کنید. فراموش نكنید كه اگر روند بارداری زنی به صورت طبیعی پیش برود، او میتواند در حالت ایده آل، دوز مناسبی از این مکمل را که معادل 25 میلیگرم است، را سه بار در روز مصرف کند، اما در هر شرایطی، مشاوره با دکتر متخصص زنان و زایمان در این مورد الزامی است، زیرا اگر دوز مصرفی زنی دوران بارداری او از 100 میلیگرم تجاوز کند، تاثیر دارومیتواند به سیستم عصبی جنین داخل رحم او آسیب برساند.
2. خوردن هر آنچه که زن باردار هوس کرده است:
همیشه یادتان باشد كه خوردن هر نوع مواد غذایی که زن حامله هوس خوردن آن را کرده است، میتواند به رفع حالت تهوع او کمک زیادی بکند. در واقع، زمانی که شما به عنوان یك خانم باردار احساس میکنید كه از برخی مواد غذایی بیزار شدهاید، بهترین راه برای مقابله با این مشکل، خوردن مواد غذایی است که هوس آن را کردهاید.
علاوه بر این موارد، به عنوان یك خانم باردار مطمئن شوید که انتخاب گزینههای تغذیهای سالم در طی این دوران حساس میتواند حالت تهوع شما را بهبود بخشد. در حالی که اگر ندانید دلتان چه غذایی میخواهد، این حالت باعث بروز حالت تهوع در شما شده و امتحان کردن بیش از حد مواد غذایی مختلف میتواند وضعیت بدنی شما را بدتر كند. بنابراین، سعی کنید تا وعدههای غذایی خود را در بخشهای کوچک مصرف نمایید، تا این کار از استفراغ کردن و دفع مواد غذایی از معده شما جلوگیری نمایید. همچنین، به عنوان یك خانم جوان و بیتجربه سعی کنید تا از غذاهایی که میدانید ممکن است حال شما را دگرگون کرده و حالت تهوع شدیدی در بدنتان به وجود آورد، دور بمانید. در نهایت، یادتان باشد كه حضور طولانی مدت در بین مردم و یا مکانهایی که میدانید حال شما را به هم میزند و یا مكانهایی كه بوی آنها خوشآیند نیست، هم در تشدید حالت تهوع شما بسیار موثر خواهد بود.
3. شروع مصرف ویتامینها در اندازه بسیار کم، قبل از آغاز دوران بارداری:
همانطور که میدانید بسیاری از زنان از حالت تهوع ناشی از مصرف انواع ویتامینها دوران بارداری خود رنج میبرند. به همین دلیل هنگامی که شما به عنوان یک زن جوان و بیتجربه در حال برنامهریزی برای باردار شدن هستید، بهتر است در هنگام مراجعه به دکتر متخصص زنان و زایمان با او در مورد شروع مصرف ویتامینهای دوران بارداری صحبت کنید. یادتان باشد كه شروع مصرف ویتامینهای دوران بارداری کمی زودتر از آغاز این روند، میتواند به کاهش حالت تهوع در زنان باردار کمک زیادی بکند. با این حال اگر شما مصرف این مكملها را بعد از آغاز دوران بارداری خود شروع کردهاید و با حالت تهوع مداوم مواجه هستید، سعی کنید تا این مکملها را به هیچ وجه با معده خالی نخورید.
علاوه بر این موارد، به عنوان یك خانم باردار میتوانید از دکتر خود در مورد مصرف ویتامینهای دوران بارداری در هنگام شب بپرسید، زیرا علائم و عوارض ناشی از مصرف آنها در آخر روز میتواند با خوابیدن کاهش یابد. همچنین، شما میتوانید نیمی از قرصها را در صبح اول وقت، همراه با صبحانه و نیمه باقیمانده آن را در شب، همراه شام خود مصرف کنید.
4. زنان حامله باید سعی کنند تا زنجبیل را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهند:
همانطور که میدانید زنجبیل به عنوان مادهای شناخته شده است که کمک زیادی به کاهش حالت تهوع در زنان باردار میکند. بنابراین، مصرف آن دوران بارداری میتواند به بهبود وضعیت بیزاری زنان از مواد غذایی کمک زیادی بکند. زنان حامله میتوانند برای مصرف زنجبیل، آن را در آب جوش حل کرده و جرعه جرعه در طول روز استفاده کنند. علاوه بر این موارد، جالب است بدانید كه اضافه کردن زنجبیل به طور منظم به انواع چایها و حتی غذاهای اصلی، سالادها و سوپها هم میتواند در بین بردن حالت تهوع زنان حامله بسیار مفید باشد.
اما بهتر است همه زنان باردار قبل از مصرف زنجبیل با دکتر معالج خود صحبت کرده و امنیت مصرف آن را در دوران بارداری خود بررسی کنند. در واقع، زنان باردار باید بدانند که مصرف زنجبیل به چه صورتی امن است. همچنین، فراموش نکنید كه مصرف بیش از حد آن مانند سایر مواد غذایی و ادویهها میتواند باعث بروز عوارض در بدن مادر باردار و جنین داخل رحم او شود.
5. استراحت کردن به اندازه کافی دوران بارداری:
یادتان باشد که یکی از مهمترین نکات برای شما، استراحت کردن در طول شبانهروز به اندازه کافی است، زیرا هنگامی که یک زن باردار در طول شبانهروز استراحت کامل کرده و یا شب را با داشتن یک خواب خوب سپری کند، بدن او عقبافتادگی ناشی از تغییرات هورمونی را که در دوران بارداری با آن مواجه شده است، به خوبی جبران خواهد نمود. در نهایت، یادتان باشد كه اگر شما هم نمیتوانید در طول روز به درستی بخوابید، دراز کشیده و چشمان خود را ببندید، تا احساس آرامش کنید. همچنین، زنان حامله شاغل میتوانند با بستن چشمان خود در زمان کار، برای مدت کوتاهی استراحت کرده و نیروی از دست رفته بدن خود را در محل کار به دست بیاورند.
با همه این گفتهها، تنفر از مصرف برخی مواد غذایی دوران بارداری زنان بخش طبیعی از این دوران بوده و با پیشرفت حاملگی مادر، کم کم فروکش خواهد كرد. اما اگر به عنوان یك خانم باردار احساس میکنید که حالت تهوع و تنفر از غذاها با عادات روزانه شما تداخل پیدا نموده و باعث ناراحتی بیش از حد شما دوران بارداری شده است، برای اطمینان بیشتر و بهبود حال خود، بهتر است به دکتر متخصص زنان و زایمان مراجعه نموده و در مورد این مشكل با او صحبت کنید.
نظر (2)