شما احتمالا لیست بالا بلندی از کارها را برای دوران بعد از زایمان آماده کرده اید که انجام دهید، با این حال، متوجه می شوید که یک چیز را فراموش مهم کرده اید، این که این دوره، تعطیلات و تفریح نیست. در عوض، یک فرصت برای بهبودی و نیز برای شناخت نوزادتان و آموزش مادر شدن است.
مدت زمان بهبودی بعد از زایمان بسیار مهم و حیاتی است، بدن شما با یک سری تغییرات عظیم در طول نه ماه بارداری مواجه شده است، نباید انتظار داشته باشید که در مدت زمان کوتاهی به حالت طبیعی و اولیه خود برگردد، اگرچه جامعه ،از زنان انتظار دارد که بعد از حدود شش هفته بعد از زایمان بهبود پیدا کنند (یعنی زمانی که اکثر زنان روابط جنسی و کار را از نو شروع می کنند) اما در واقع بهبودی کامل بعد از 9 ماه بدست می آید و 9 ماه دیگر باید بگذرد تا بدن به حالت عادی برگردد. پس نگران نباشید و به توصیه های زیر عمل کنید:
• بعد از زایمان ، هنگامی که نوزاد خواب است شما هم بخوابید:
شما احتمالا هیچ وقت دیگر به اندازه ماه های اولیه مادر شدن خسته نخواهید شد، به انجام دادن کارها در زمانی که نوزاد خواب است، فکر نکنید و کارها را به وقت دیگری موکول کنید. به محض اینکه نوزادتان شروع به خروپف کرد، خودتان هم به خواب و استراحت بپردازید، به تدریج که قدرت و توانایی خود را دوباره به دست آوردید، آن وقت قادر خواهید بود که مدت زمان بیشتری را بیدار بمانید.
• کارهای خانه را با نوزاد انجام دهید:
نوزادان دوست دارن شما رو تماشا کنند، آنها هرگز فکر نمی کنند که شستن لباس ها، پخت و پز یا خرید کردن خسته کننده و کسالت آور باشد، خصوصا اگر شما با آنها در حین انجام این کارها صحبت کنید.
• هر روز از خانه بیرون بروید: حتی اگر به اندازه یک پیاده روی در اطراف منزلتان باشد، نور آفتاب و هوای تازه بسیار می تواند برای شما خوب باشد.
• بعد از زایمان کارها را از عهده خود خارج کنید و استراحت کنید:
در حال حاضر با این شرایط وقت خوبی برای یک آشپز ماهر شدن نیست، اگر همسر شما نمی تواند در سراسر هفته آشپزی کند، به او یاد بدهید که مقدار زیادی غذا بپزد، غذاهایی مثل ماکارونی، مرغ، لازانیا و آنها را فریز کنید تا در طول هفته بتوانید استفاده کنید(البته مصرف غذاهای تازه برای بهبودی بعد از زایمان شما مناسبتر است).
• استانداردهای خود را پایین بیاورید:
خانه شما ممکن نیست که یک خانه بی عیب و نقص باشد، اگر مایل هستید، یک خدمتکار استخدام کنید. اگر نمی توانید، فقط مراقب نظم خونه باشید و درهم و برهمی رو کنترل کنید و اینکه هر صبح تخت خود رو مرتب کنید تا حداقل یک اتاق ، تمیز به نظر برسد.
• از ناحیه تناسلی خود بعد از زایمان مراقبت کنید:
اگر به هنگام زایمان بخیه داشته اید، علاوه بر تمیز نگهداشتن آن ناحیه، روزی چند بار هم در تشتی از آب بنشینید، این کار درد شما را تسکین می دهد، هم چنین می توانید با کیسه یخ تورم را کاهش دهید.
• بعد از زایمان به تغذیه خود برسید:
این بدان معناست که از همان رژیم سالمی که در دوران بارداری دنبال می کردید، استفاده کنید و اگر نوزاد را با شیر مادر تغذیه می کنید، از مصرف مواد مضر پرهیز کنید.
• علائم مشکوک بعد از زایمان را چک کنید:
اگر به طور ناگهانی و با شدت زیاد شروع به خونریزی، عفونت سینه و یا احساس درد در ناحیه لگن کردید، با پزشک متخصص خود در میان بگذارید.
کاهش احساسات بعد از زایمان
افسردگی بعد از زایمان ، یک داستان افسانه ای و اسطوره ای نیست، بعد از فرآیند زایمان و مواجهه با نقش مادری به صورت واقعی و کامل، (که با پایین آمدن میزان هورمون های بدن همراه است) شما ممکن است احساس شکست، خستگی و یا افسردگی داشته باشید، این حس ها کاملا طبیعی و نرمال هستند و معمولا بعد از حدود 10 روز ناپدید و محو می شوند، اگر احساس افسردگی باقی بماند و یا شدیدتر شود، در این حالت گفته می شود که شما مبتلا به افسردگی بعد از زایمان شده اید.
علائم افسردگی بعد از زایمان
• احساس بی قراری، تحریک پذیری و یا اضطراب
• از دست دادن علاقه و یا لذت در زندگی بعد از زایمان
• از دست دادن اشتها
• کاهش انرژی و انگیزه (که به کمبود خواب مرتبط نیست)
• مشکلات به خواب رفتن یا در خواب ماندن و یا صبح خیلی زود بیدار شدن
• احساس بی ارزشی، نا امیدی و یا گناه بعد از زایمان
• احساس اینکه زندگی هیچ ارزشی ندارد
• کم شدن شدت علاقه به نوزاد
• کاهش و یا افزایش وزن بدون علت بعد از زایمان
اگر چند مورد از این علائم را برای بیش از یک تا دو هفته داشتید، با پزشک خود در تماس باشید.
حمایت و پشتیبانی، درمان و در صورت لزوم مصرف دارو می تواند شما را به وضعیت قبلیتان برگرداند، افسردگی بعد از زایمان، یک مرحله و دوره طبیعی نیست. لطفا اگر به کمک نیاز دارید به دنبال کمک باشید.