همانطور که در معرفی 25 ماده غذایی برای افزایش شیر مادر (بخش دوم) مواد غذایی برای کمک به مادر در دوران بارداری ارائه شد ، در این مطلب به معرفی مواد غذایی دیگری برای افزایش شیر مادر برایتان آماده کرده ایم ، با ما همراه باشید .
1. مارچوبه غذای ضروری در دوران شیردهی:
مارچوبه از جمله غذاهایی است که باید در دوران شیردهی، در رژیم غذایی مادران قرار بگیرد،چرا که باعث افزایش شیر میشود.
• این ماده غذایی حاوی فیبر بالایی است.
• مارچوبه سرشار از ویتامین A و K است.
• مارچوبه به تحریک هورمون هایی که برای شیردهی ضروری هستند، در مادران شیرده کمک می کند.
• مارچوبه را به طور کامل شسته و ریز ریز خرد کنید. سپس آن را با شیر بجوشانید. این نوشیدنی برای افزایش شیر مادر مفید است.
2. برنج قهوه ای برای تجدید قوا بعد از زایمان:
برنج قهو ه ای به افزایش انرژی مادران پس از زایمان کمک می کند.
• برنج قهو ه ای حاوی مواد شیمیایی خاصی است که به نرمال سازی نوسانات خلقی و الگوی خواب کمک می کند.
• مصرف برنج قهو ه ای باعث افزایش اشتها می شود.
• این ماده غذایی محرک هورمون ها بوده و منجر به افزایش شیر مادر در دوران شیردهی می شود.
• دانشمندان توصیه می کنند که برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید.
• همچنین، برنج قهوه ای به حفظ سطح قند خون بدن نیز کمک می کند.
3. زیره و افزایش شیر مادر:
مصرف دانه زیره باعث افزایش شیر مادر می شود. البته مادران باید اطمینان حاصل کنند که زیره را در حد اعتدال مصرف می کنند.
• دانه های زیره چربی سوز بوده و باعث افزایش اشتها می شوند.
• مصرف آن ها از تحرک دستگاه گوارش مانند اسیدی شدن معده جلوگیری می کند.
• برای استفاده کردن از زیره در وعده های غذایی روزانه، پودر زیره را به شیر یا هر نوشیدنی دیگری می توان اضافه کرد.
4. کنجد غنی از کلسیم برای افزایش شیر مادر:
کنجد منبع غنی از کلسیم بوده و در افزایش شیر مادران در دوران شیردهی نقش موثری دارد.
• دانه های کنجد را با شیر، شکر و بادام مخلوط کنید، و همچنین توجه کنید که هر چند روز یکبار به مقدار محدودی کنجد مصرف کنید.
5. روغن و چربی در دوران شیردهی :
توصیه می شود برای حفظ وزن، مادران باید در دوران پس از بارداری مصرف چربی ها و روغن را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانند.
• از قرار دادن چربی و روغن در رژیم غذایی پس از زایمان خود اجتناب نکنید.
• چربی و روغن یک بخش اساسی از شیردهی هستند، مصرف آن ها به جذب ویتامین ها و مواد معدنی موجود در غذاهای دیگر کمک می کند.
• آن ها همچنین حرکات مواد غذایی در روده را آسان تر می کنند.
• توصیه می شود از روغن زیتون، روغن سبوس برنج و یا هر روغنی که تضمین کننده سلامت قلب است، استفاده کنید، مصرف این نوع چربی ها در تعادل عرضه چربی سالم به فرزندتان نیز کمک می-کند.
6. زردآلو برای افزایش شیر مادر:
در طول دوران بارداری و بعد از آن، تعادل هورمونی در بدن مادران از بین می رود. زردآلو خشک حاوی مواد شیمیایی خاصی است که این تعادل را در سطح هورمون های بدن برقرار می سازد.
• زردآلو یک منبع غنی از کلسیم و فیبر بوده و به افزایش شیر مادران کمک می کند.
• زردآلو و گردو را به همراه بلغور جو دوسر از رژیم غذایی دوران شیردهی خود حذف نکنید.
7. شیر گاو افزایش دهنده شیر مادر:
شیر گاو دارای کلسیم و EFA است، و مصرف آن باعث افزایش شیر مادر در دوران شیردهی می شود.
• حداقل 2 تا 3 لیوان شیر گاو را روزانه به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
• شیر گاو را می توانید در هر زمان از روز به عنوان یک عنصر در رژیم غذایی خود قرار دهید.
8. برگ شوید برای افزایش شیر مادر:
برگ شوید دارای ساقه های بلند، رنگ سبز تیره و موی ابریشمی است. همچنین این گیاه دارای بوی مشخصی است.
• محققان اعتقاد دارند که مصرف برگ شوید به افزایش شیر مادران کمک می کند.
• برگ شوید حاوی فیبر بالا و ویتامین K است، و این مواد مغذی به تامین دوباره خون از دست رفته مادر در هنگام زایمان کمک می کند.
• برگ شوید را می توانید به ماکارونی و یا ماست به عنوان چاشنی اضافه کنید.
9. ران مرغ:
ران مرغ حاوی مقدار زیادی آهن و کلسیم است.
• مصرف ران مرغ برای افزایش شیر مادر در دوران شیردهی مفید است.
• ران مرغ موجب افزایش ایمنی و تقویت سیستم عصبی شما می شود.
• ران مرغ را می توانید به صورت بخار پز استفاده کنید، همچنین برای طعم دار کردن آن می توانید از مخلوط سبزیجات نیز استفاده کنید.
ادامه مطلب را در معرفی 25 ماده غذایی برای افزایش شیر مادر (بخش چهارم) دنبال کنید.