خواندن معرفی 25 ماده غذایی برای افزایش شیر مادر (بخش سوم) به شما مادر مهربان توصیه می شود.
1. دانه های کوکنار برای افزایش شیر مادر:
بسیار مهم است که مادران در طول دوران شیردهی به طور کامل استراحت کنند، دانه های کوکنار دارای خواص آرام بخش بوده و به استراحت و آرامش ذهن مادران کمک می کنند.
• احتیاط کنید دانه های کوکنار را در حداقل مقدار در رژیم غذایی خود قرار دهید.
• دانه های کوکنار به استراحت ذهن و بدن مادران در دوران شیردهی کمک می کنند.
• دانه های کوکنار را تفت داده و به پودینگ و آش های مصرفی خود اضافه کنید.
2. آب و آبمیوه:
مصرف آب و آبمیوه در دوران شیردهی، به افزایش شیر مادر کمک می کند.
• مصرف آب و آبمیوه در دوران شیردهی مانع از دست دادن آب بدن مادر شده و جایگزین مایعات از دست رفته در طول شیردهی می شود.
• توصیه می شود زمانی که تشنه شوید و یا حتی قبل از اینکه به فرزند خود شیر دهید، یک لیوان آب یا آبمیوه بنوشید.
3. افزایش شیر مادر با بادام:
بادام یک منبع غنی از امگا 3 و ویتامین E است.
• ویتامین E موجود در بادام به بهتر شدن خارش های ناشی از کشش بارداری کمک می کند.
• امگا 3 موجود در آن به افزایش هورمون شیردهی و برای تولید شیر بیشتر کمک می کند.
• اگر بادام را به صورت له شده استفاده کنید یا شیر بادام را در وعده های غذایی خود مصرف کنید، اثر آن بیشتر خواهد شد.
• سعی کنید بادام را در هر وعده ی غذایی، به مواد غذایی مصرفی خود اضافه کنید.
4. سیب زمینی شیرین:
سیب زمینی شیرین منبع اصلی پتاسیم است. همچنین، کربوهیدرات موجود در آن به تولید انرژی و مبارزه با خستگی کمک می کند.
• سیب زمینی شیرین شامل ویتامین C و B کمپلکس و مواد معدنی شل کننده عضلانی مانند منیزیم است.
• سیب زمینی شیرین یک رژیم غذایی کم فیبر است.
• در دوران شیردهی، می توانید پوره سیب و سیب زمینی پخته شیرین را در رژیم غذایی خود قرار دهید و یا سیب زمینی شیرین را به عنوان یک پودینگ برای دسر استفاده کنید.
5. مصرف پاپایای خام و افزایش شیر مادر:
پاپایای خام بخشی از غذاهای اصلی مناطق جنوب آسیا است.
• پاپایا به عنوان یک آرام بخش طبیعی عمل می کند، شما با مصرف آن ممکن است استراحت آرام تری داشته باشید و در نتیجه فرزندتان هم تغذیه بهتری خواهد داشت.
• سعی کنید پاپایای خام را به عنوان یک سالاد جنوب آسیا به همراه رشته فرنگی سرو کنید.
کارهایی که باید در دوران شیردهی از انجام آن ها اجتناب کنید:
به غیر از مواد غذایی معرفی شده برای خوردن در دوران شیردهی، شما همچنین نیاز به اجتناب از خوردن برخی مواد غذایی در وعده های روزانه خود دارید. بنابراین، سعی کنید از خوردن مواد غذایی مانند سیب-زمینی، حبوبات، انبه خام و موز خام در دوران شیردهی خودداری کنید، زیرا این مواد غذایی باعث ایجاد نفخ و درد در فرزندتان می شوند. از طرفی دیگر، اگر شما گیاهخوار هستید، از مکمل های مواد مغذی به جای محصولات غذایی حیوانی استفاده کنید. در حالت کلی، همیشه توصیه می شود که قبل از اضافه کردن هر ماده غذایی به رژیم غذایی در دوران شیردهی، با دکتر خود مشورت کنید.
همه چیز درباره شیردهی مناسب:
برای کمک به شما، مراحل شیردهی به سه دسته تقسیم شده اند که عبارتند از:
1. مراحلی که منجر به شیردهی مناسب و سالم می شوند:
بدن شما به درخواست شیر توسط نوزادتان واکنش نشان داده و تولید شیر را به صورت زیر انجام می دهد:
• با مکیدن کودک شما، کشش قوی برای تولید شیر به وجود می آید.
• مغز شما این پیام دریافت می کند.
• مغز شما پس از دریافت این پیام، هورمون اکسی توسین برای تولید شیر را ترشح می کند.
• اکسی توسین از طریق خون شما جریان یافته و به عضلات سینه می رسد.
• در نتیجه، شما شروع به تغذیه کودک خود می کنید.
2. علائمی در بدن شما که به طور طبیعی زمان مناسب برای شیردهی را یادآوری می کنند:
• جای تعجب است که چگونه بدن شما، هر زمان که فرزندتان احساس گرسنگی کند، آماده ی شیردهی به او خواهد بود.
• این حالت معمولا دو هفته بعد از زایمان طول می کشد تا در این مدت، بدن شما، خودش را با روال تغذیه مناسب سازگار کند.
• دو هفته بعد از زایمان، در هنگام گرسنگی فرزند خود، شما احساس سوزن سوزن شدن در سینه خود کرده و حتی گاهی اوقات با شنیدن صدای گریه نوزاد گرسنه خود، این احساس را در سینه خود می کنید.
• به احتمال زیاد اگر از زمان تغذیه فرزندتان گذشته باشد و شما او را شیر نداده باشید، احساس پری و ناراحتی در سینه خود خواهید داشت.
• در بسیاری از زنان ممکن است در زمان های شیر دادن به نوزاد، شیر به طور خودکار شروع به نشت از سینه مادر کند.
3. نکاتی برای شیردهی مناسب و آرام:
رعایت نکات زیر به شما و کودکتان کمک خواهد کرد تا دوران شیردهی آرامی داشته باشد:
• به کودک خود در یک اتاق آرام شیر دهید.
• آرامش خود را در هنگام شیردهی حفظ کنید.
• رژیم غذایی شیردهی ذکر شده در بالا را رعایت کنید.
• قرار دادن حوله گرم در اطراف سینه خود را فراموش نکنید.
• به آروغ زدن نوزاد خود بعد از هر وعده غذایی دقت کنید.
• با دکتر خود در صورت بروز هر گونه ناراحتی در خود و فرزندتان مشورت کنید.
• نگرانی در مورد افزایش وزن پس از زایمان را رها کنید، زیرا در زمان شیردهی شما باید تغذیه کامل داشته باشید و بعد از آن می توانید وارد یک رژیم غذایی لاغری شوید.