امام رضا (ع) : به زنان حامله کندر بخورانید تا فرزندی که در بطن دارند اگر پسر است با هوش و دانا و شجاع و اگر دختر است خوش قیافه و خوش اخلاق گردد.

10 غذای سالم برای افزایش وزن کودکان

 

غذاهایی که باعث افزایش وزن در کودکان می شوند:

ترکیبات غذایی و همه ی پیشنهاداتی که در این مقاله بیان خواهد شد، نه تنها به عنوان غذای کودک خوشمزه به نظر خواهد رسید و غذاهای متنوعی را به رژیم غذای کودک اضافه خواهد کرد، می توانید اطمینان حاصل کنید که رعایت این نکات باعث افزایش وزن مناسب او شده و به رشد کافی کودک شما کمک خواهد کرد.

1.استفاده از کره در غذای کودک:

هیچ کره ای بد نیست، به خصوص اگر شما کره هایی با مارک های مشهور و مطمئن را خریداری کنید. این ماده ی غذایی غنی ترین منبع چربی است که باعث افزایش وزن در کودک شما خواهد شد. بنابراین، کره یکی بهترین گزینه ها برای غذای کودکان لاغر است. توجه داشته باشید که کودک شما برای رسیدن به وزن ایده ال، چربی را در حد اعتدال مصرف کند و با این کار از مبتلا شدن کودک خود به اسهال جلوگیری کنید. همچنین، شما می توانید کره را به تمام غذاهای کودکتان، اضافه کنید.

bardari-p21.jpg

2. کره مغزها ، مغذی ترین غذای کودک:

از جمله دلایلی که برای خریدن شیشه های کره بادام زمینی وجود دارد، درست کردن ساندویچ سریع صبحانه و یا میان وعده برای کیف مدرسه کودکان است. کره مغزها مانند کره بادام زمینی و کره بادام، منابع غنی از چربی های اشباع نشده و پروتئین ها هستند، که می تواند بزرگترین کمک را در مورد افزایش وزن به کودک شما بکند. 

bardari-p17.jpg

3. تغذیه کودک با شیر و خامه:

شیر یک منبع طبیعی و خوبی از پروتئین و کربوهیدرات ها است، همچنین، سایر مواد مغذی مهم را نیز داراست. شما به عنوان یک مادر و یا پدر، اطمینان حاصل کنید که کودک شما حداقل 2 لیوان شیر در روز مصرف کند، مصرف شیر توسط کودکان می تواند در اشکال مختلفی مانند کوکتل های شیری، همراه با غلات، غذاهای شیری درست شده با حبوبات و یا دسرهای شیری باشد. اضافه کردن خامه تازه، ساخته شده از شیر کامل، به غلات، میوه و یا سالاد کودکان، می توانید او را به خوردن خامه تشویق کند.

bardari-p18.jpg

4. تخم مرغ بهترین غذای کودک:

تخم مرغ یک منبع سرشار از پروتئین بوده و هر 100 گرم از تخم مرغ، حاوی 13 گرم پروتین می باشد. شما می توانید تخم مرغ را به همه ی وعده های غذای کودک خود اضافه کنید. همچنین، تخم مرغ دارای ویتامین A و ویتامین B12 است، که مصرف این ویتامین ها برای رشد و سلامتی کودکان ضروری هستند. با قرار دادن تخم مرغ در رژیم غذایی روزانه کودک خود، نیاز بدن او به ویتامین های مکمل از بین خواهد رفت.

bardari-p11.jpg

5. موز سرشار از انرژی برای تغذیه کودک:

به غیر از ویتامین ها موجود در موز که منبع طبیعی سرشار از انرژی می باشند، یک موز حاوی 105 کالری بوده و همچنین، دارای کربوهیدرات های ضروری است که به کودک شما در به دست آوردن برخی از چربی های سالم کمک می کند. بهترین واقعیت این است که شما می توانید با موز، در اشکال مختلف غذای کودک درست کنید، شما می توانید آن را با کوکتل های شیری و یا پودینگ شکلاتی و کرم قهوه ای مخلوط کنید، کودک شما، در مدت زمان خیلی کمی به خوردن موز عادت کرده و طعم آن را دوست خواهد داشت.

bardari-p20.jpg

6. آوکادو سرشار از چربی برای تغذیه کودک: 

آوکادو یک ماده غذایی کلیدی دیگری برای تغذیه کودک شما است، از آنجایی که سرشار از چربی است، می تواند در وعده های غذای کودکان لاغر گنجانده شود. قرار دادن آوکادو در غذای کودکان، کالری مورد نیاز برای یک کودک در حال رشد را فراهم می کند. همچنین، آوکادو غنی از مواد مغذی بوده، که آن را تبدیل به یک انتخاب قطعی و برتر از غذاهای چرب دیگر می کند. استفاده از پالپ آووکادوی رسیده به عنوان یک منبع غنی از چربی سالم با قیمت ارزان برای رشد کودک خود، بهترین انتخاب خواهد بود.

bardari-p16.jpg

7. مرغ گزینه عالی برای غذای کودک:

پروتئین موجود در مواد غذایی از جمله مواد مغذی مهم است که به عضله سازی در بدن کودکان کمک شایانی می کند ، به همین دلیل، مرغ یک گزینه عالی و بدون چربی برای رشد و سلامتی کودک کوچک شما است. مرغ به راحتی در دسترس بوده و مقرون به صرفه تر از انواع دیگر گوشتها است، کاربرد فراوانی در تهیه ی انواع غذاها دارد. طعم خوشمزه ی مرغ باعث شده است که شما بتوانید آن را به برنج، سوپ، خورش و غذاهای دیگر اضافه کنید. به عنوان یک مادر سعی کنید برخی از دستورالعمل های آنلاین برای تهیه غذاهای متنوع با مرغ را یاد گرفته و تنقلات خوشمزه ای همراه با مرغ در غذای کودک خود آماده کنید.

bardari-p15.jpg

8. سیب زمینی مغذی برای غذای کودکان:

اگر شما در حال تلاش به منظور به دست آوردن رژیم غذایی مناسب برای افزایش وزن کودک خود هستید، رژیم غذایی تهیه شده برای کودک شما، باید دارای حداقل 40٪ از کربوهیدرات ها باشد و آنچه که می تواند یک منبع عالی برای از این ماده مغذی برای کودکتان باشد، سیب زمینی است. سیب زمینی حاوی اسیدهای آمینه مانند آرژنین و گلوتامین بوده، که آن را به سالم ترین غذای کودک برای کودکنی که نیاز به افزایش وزن دارند، تبدیل کرده است. شما می توانید اطمینان حاصل کنید که با اضافه کردن سیب زمینی به وعده های غذایی روزمره کودک خود، بسیاری از نیازهای بدن او را برآورده خواهید کرد.

bardari-p13.jpg

9. استفاده از گوشت قرمزخالص در غذای کودک:

گوشت قرمز کم چربی مانند گوشت گوسفند و یا استیک گوشت گاو، یک منبع طبیعی بزرگ از آهن و چربی برای کودکان است، که مصرف این مواد غذایی نیازهای بدن کودک شما را هم برای رشد مناسب و هم برای افزایش وزن برآورده می کند. اگر شما تا حالا گوشت قرمز کم چربی را در رژیم غذای کودک خود استفاده نکرده اید، در حال حاضر، آن را به روش های مختلف در وعده های غذای کودک خود جای دهید. البته باید توجه داشته باشید که در اضافه کردن گوشت قرمز کم چربی به رژیم غذای کودک خود، از راهنمایی های موجود در منابع معتبر و خواص درمانی گوشت آگاه بوده، و همچنین ضررهایی که ممکن است حذف گوشت قرمز کم چربی از وعده های غذای کودکان داشته باشد را بدانید.

bardari-p14.jpg

10. میوه های گرمسیری برای تغذیه کودک:

میوه ها و سبزیجات بخش عظیمی از رژیم غذای کودکان را تشکیل می دهند. اضافه کردن سبزیجات بخارپز و یا سرخ شده به وعده های غذای کودکان، جالب توجه آن ها خواهد بود. پاپایا، انبه، آناناس و دیگر میوه ها سرشار از قند طبیعی هستند، که مصرف آن ها به بدن انرژی زیادی را تزریق کرده و به افزایش وزن سالم در فرزند شما کمک خواهد کرد. سالاد میوه یا یک لیوان آب میوه های تازه برای رشد و سلامتی کودک نوپای شما می تواند بسیار مفید باشد.
به یاد داشته باشید،که غذا خوردن کودک شما، به تنهایی باعث افزایش وزن او نخواهد شد. اگر کودک شما بیمار بوده یا دچار سوء تغذیه است، پس بهتر است با یک دکتر که قادر خواهد بود یک برنامه رژیم غذایی سالم برای کودک شما تنظیم کند، مشورت کنید.

bardari-p22.jpg

میتوانید 10 ماده غذایی برای افزایش قدرت مغز کودک را دنبال کنید.

 

نظرات 13

مهمان - مامان پارسا روی شنبه, 03 تیر 1396 17:47

سلام،پسر من تازه ۳سالش تموم شد،مشکلم باهاش اینه که همیشه اسهال هست چکارش کنم،دیگه خسته شدم،تا میاد یه خورده وزن بگیره دوباره میره سر وزن قبلی?الان ۱۴ کیلو و۶۰۰

سلام،پسر من تازه ۳سالش تموم شد،مشکلم باهاش اینه که همیشه اسهال هست چکارش کنم،دیگه خسته شدم،تا میاد یه خورده وزن بگیره دوباره میره سر وزن قبلی?الان ۱۴ کیلو و۶۰۰
مامانم روی چهارشنبه, 07 تیر 1396 20:24

سلام
اینکه همیشه کودک اسهال باشه باید حتما توسط پزشک بررسی بشه، توصیه ما اینه که به پزشک مراجعه کنید.

سلام اینکه همیشه کودک اسهال باشه باید حتما توسط پزشک بررسی بشه، توصیه ما اینه که به پزشک مراجعه کنید.
مهمان - زهرا روی یکشنبه, 21 خرداد 1396 04:14

بچه یکساله من لب به هیچ غذایی نمیزنه اصلا دهنشو باز نمیکنه کمبود وز ن شدید داره چیکار باید کنم؟

بچه یکساله من لب به هیچ غذایی نمیزنه اصلا دهنشو باز نمیکنه کمبود وز ن شدید داره چیکار باید کنم؟
مامانم روی یکشنبه, 21 خرداد 1396 12:11

سلام
وزن کودک یک ساله باید سه برابر وزن زمان تولدش باشه، راههایی برای غذا خوردن کودک اینکه اولا میان وعده از تنقلاتی مثل بیسکوئیت و کیک و بستنی یا هر خوردنی که فایده چندانی برای کودک نداره بپرهیزید، هیچ وقت به زور به بچه غذا ندین، سعی کنید همراه با دیگر اعضای خانواده و سر سفره بهش غذا بدین و وقتی غذا می خورین خودتون یا سایر اعضای خانواده شروع به تعریف کردن موضوعی بکنید که کودک حواسش به صحبت ها پرت بشه و غذا بخوره، غذاهای متنوع برای کودک آماده کنید و سعی کنید ضاعقه کودکتون رو بشناسید که چه مواد غذایی دوست داره.
شاد باشید

سلام وزن کودک یک ساله باید سه برابر وزن زمان تولدش باشه، راههایی برای غذا خوردن کودک اینکه اولا میان وعده از تنقلاتی مثل بیسکوئیت و کیک و بستنی یا هر خوردنی که فایده چندانی برای کودک نداره بپرهیزید، هیچ وقت به زور به بچه غذا ندین، سعی کنید همراه با دیگر اعضای خانواده و سر سفره بهش غذا بدین و وقتی غذا می خورین خودتون یا سایر اعضای خانواده شروع به تعریف کردن موضوعی بکنید که کودک حواسش به صحبت ها پرت بشه و غذا بخوره، غذاهای متنوع برای کودک آماده کنید و سعی کنید ضاعقه کودکتون رو بشناسید که چه مواد غذایی دوست داره. شاد باشید
مهمان - هلن روی یکشنبه, 05 دی 1395 23:48

سلام و خسته نباشید خدمت مامانم عزیز, رژیم غذایی کودم باید چقدر کربوهیدرات داشته باشد؟

سلام و خسته نباشید خدمت مامانم عزیز, رژیم غذایی کودم باید چقدر کربوهیدرات داشته باشد؟
کارشناس مامانم روی یکشنبه, 05 دی 1395 23:49

سلام عزیزم, رژیم غذایی تهیه شده برای کودک شما، باید دارای حداقل 40٪ از کربوهیدرات ها باشد و آنچه که می تواند یک منبع عالی برای از این ماده مغذی برای کودکتان باشد، سیب زمینی است.

سلام عزیزم, رژیم غذایی تهیه شده برای کودک شما، باید دارای حداقل 40٪ از کربوهیدرات ها باشد و آنچه که می تواند یک منبع عالی برای از این ماده مغذی برای کودکتان باشد، سیب زمینی است.
مهمان - مائده روی یکشنبه, 05 دی 1395 23:47

سلام وخسته نباشید, موز دارای چه مواد مغذی میباشد؟

سلام وخسته نباشید, موز دارای چه مواد مغذی میباشد؟
کارشناس مامانم روی یکشنبه, 05 دی 1395 23:49

سلام عزیزم , به غیر از ویتامین ها موجود در موز که منبع طبیعی سرشار از انرژی می باشند، یک موز حاوی 105 کالری بوده و همچنین، دارای کربوهیدرات های ضروری است که به کودک شما در به دست آوردن برخی از چربی های سالم کمک می کند.

سلام عزیزم , به غیر از ویتامین ها موجود در موز که منبع طبیعی سرشار از انرژی می باشند، یک موز حاوی 105 کالری بوده و همچنین، دارای کربوهیدرات های ضروری است که به کودک شما در به دست آوردن برخی از چربی های سالم کمک می کند.
مهمان - رقیه روی یکشنبه, 05 دی 1395 23:47

سلام وخسته نباشید, تخم مرغ دارای چه ویتامین هایی است؟

سلام وخسته نباشید, تخم مرغ دارای چه ویتامین هایی است؟
کارشناس مامانم روی یکشنبه, 05 دی 1395 23:49

سلام عزیزم , تخم مرغ دارای ویتامین A و ویتامین B122 است، که مصرف این ویتامین ها برای رشد و سلامتی کودکان ضروری هستند.

سلام عزیزم , تخم مرغ دارای ویتامین A و ویتامین B122 است، که مصرف این ویتامین ها برای رشد و سلامتی کودکان ضروری هستند.
مهمان - لیلا روی یکشنبه, 05 دی 1395 23:47

سلام وخسته نباشید , تخم مرغ چقدر پروتئین دارد؟

سلام وخسته نباشید , تخم مرغ چقدر پروتئین دارد؟
کارشناس مامانم روی یکشنبه, 05 دی 1395 23:49

سلام عزیزم , تخم مرغ یک منبع سرشار از پروتئین بوده و هر 100 گرم از تخم مرغ، حاوی 13 گرم پروتین می باشد.

سلام عزیزم , تخم مرغ یک منبع سرشار از پروتئین بوده و هر 100 گرم از تخم مرغ، حاوی 13 گرم پروتین می باشد.
مهمان - نگار روی چهارشنبه, 17 آذر 1395 16:59

بسیار خوب

بسیار خوب
هم اکنون ثبت نام شده? از اینجا وارد شوید
مهمان
پنج شنبه, 08 تیر 1396