3 نکته برای کنترل بی خوابی بعد از زایمان

امروزه اختلالات بی خوابی بعد از زایمان بسیار شایع شده است و اگر در روز 7 یا 8 ساعت خواب مفید نداشته باشید در سوخت و ساز بدن شما و کلاٌ در کیفیت زندگی شما تاثیر بدی می گذارد، به عنوان یک مادر برگشت به عقب و خوردن غذای های سالم برای مراقبت از نوزاد کوچک بسیار سخت است.
به علت اینکه زایمان سخت و طاقت فرسا است ممکن است شخص احساس آشفتگی داشته باشد و به بی خوابی هم دچار شود و اگر شما بیش از حد خسته می شوید ولی خواب تان نمیبرد می توانید با خواندن کتاب سعی کنید که بخوابید.

بی خوابی بعد از زایمان چیست؟

به عبارت ساده بی خوابی بعد از زایمان به علت ناتوانی مادر در خوابیدن بوجود میاید، بسیاری از مادران به دلیل اینکه مشغول رسیدگی به نوزاد خود هستند به اندازه کافی نمی خوابند.
اختلالات خواب اغلب منجر به افسردگی می شود و در جهت معکوس آن می تواند نشانه افسردگی بعد از زایمان باشد، با این حال مادر بعد از زایمان نیاز به توجه فوری دارد.

علل بی خوابی بعد از زایمان :

بدن زن تغییرات زیاد فیزیکی و هورمونی در طول و بعد از بارداری تحمل می کند که در بسیاری این تغییرات باعث عوارض جانبی خاص مانند بی خوابی را به ارمغان میاورد،معمولا بی خوابی بعد از زایمان با عدم توانایی مشخص به خواب رفتن ، عرق شبانه ، تند شدن ضربان قلب و حتی رویاهای عجیب و غریب همراه است.
بسته به علت، بی خوابی بعد از زایمان می تواند 15 % مادران را تحت تاثیر قرار دهد.

علل شایع در بی خوبی بعد از زایمان:

• یکی از علل های عمده ی بی خوابی بعد از زایمان تغییرات هورمونی می باشد.
• تغییر سطح هورمون استروژن و هورمون های دیگر در دوران بارداری و بعد از زایمان اغلب به بی خوابی بعد از زایمان کمک می کنند.
• بسیاری از تغییرات دیگر مانند نوسانات هورمونی مانن افسردگی ، گرفتگی و اضطراب نیز میتواند بر روی مادر تاثیر بگذارد.

اثرات بی خوابی بعد از زایمان:

درست مانند دیگر شرایط سلامتی ، بی خوابی بعد از زایمان را باید جدی بگیرید، در زیر فهرستی از اثرات شایع بی خوابی بعد از زایمان بیان شده است :
• بی خوابی باعث می شود شاخص توده ی بدن شما تغییر کند و احتمال چاقی را در شما افزایش دهد.
• بی خوابی به طور کلی خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت را افزایش میدهد.
• باعث میشود که توانایی های فرد کاهش پیدا کند و حافظه ی فرد به خوبی کار نکند.
• نداشتن خواب کافی و کم خوابی خطر ابتلا به افسردگی ، استفاده از دارو های خواب آور را افزایش میدهد
• همچنین بی خوابی بعد از زایمان تاثیر منفی بر روی عاطفه ی روانی ،جسمانی زن داشته باشد که میتواند به صورت اضطراب ،خستگی و رفتار تحریک پذیر خود را نشان دهد.
• همچنین کمبود خواب میتواند توانایی های مادر برای نگهداری از نوزاد را کاهش دهد.

نکاتی برای کنترل بی خوابی بعد از زایمان:

در پایین نکات ساده ای بیان شده است که به شما در کنترل بی خوابی میتواند کمک کند.
1- یکی از کارهایی که به شما کمک میکند که بتوانید بخوابید و به شما آرامش میبخشد رفتن به حمام و استفاده از دوش ولرم میباشد.
2- 10 دقیقه آرامش عمیق را تمرین کنید که به شما کمک میکند تا بهتر بخوابید
3- زمانی که فرزند شما خواب است زمان خوبی است که خواب از دست رفته ی خود را جبران کنید و کمی بخوابید.
اگر همه ی این تکنیک ها را رعایت کنید شما به یک فرد حرفه ای تبدیل شدید که میتواند مشکل بی خوابی پس زایمان را حل کرده است.
ما امیدواریم که این مقاله به شما کمک کرد که بتوانید درک بیشتری در مورد بی خوابی بعد از زایمان پیدا کنید.نظرات خود را با ما در اشتراک بگذارید.

بعد از زایمان به چه مراقبت هایی نیاز دارید؟ را حتما مطالعه کنید.