امام رضا (ع) : به زنان حامله کندر بخورانید تا فرزندی که در بطن دارند اگر پسر است با هوش و دانا و شجاع و اگر دختر است خوش قیافه و خوش اخلاق گردد.

laghari chaghi

آیا زومبا در دوران بارداری امن است ؟

آیا باردار هستید و دلتان برای رقص تنگ شده است ؟ آیا ایده ای برای ورزش قبل از زایمان خسته کننده دارید ؟
خوب، اگر شرایط بالا را دارا هستید این مقاله می تواند ایده خوبی برای شما باشد.
زومبا یک تمرین رقص است که یکی از ورزش های سرگرم کننده زنان در سراسر جهان است، همیشه توصیه می شود برای پیدا کردن تناسب اندام از یک رژیم مناسب در دوران باردرای استفاده کنید .اما اگر انتخاب شما ورزش زومبا در دوران بارداری است این مقاله به شما کمک می کند. آیا شما می خواهید در مورد تمرین هایی که انرژی بالا دارند بیشتر بدانید؟در مورد زومبا در دوران بارداری بخوانید که می تواند بسیار سرگرم کننده باشد.

چرا ورزش در دوران بارداری مهم است ؟

با توجه به خرد باستانی ورزش می تواند به زنان لذت یک بارداری امن را بدهد، در اینجا نظریه تناسب اندام ذکر شده است :
• افزایش گردش خون در بدن

• ترویج سلامت کلی و رفاه

• افزایش عرضه اکسیژن به اندام های بدن کمک می کند

• جلوگیری از افسردگی

• احتقان لگن و گرفتگی عضلات را کاهش می دهد

• از گرفتگی عضلات پا و واریس، که به دلیل تراکم خون در اندام تحتانی رخ می دهد کمک می کند

• عضلات و بدن برای زایمان آماده می کند

ofonat-masane16.jpg

زومبا چیست ؟

زومبا یک برنامه تناسب اندام است که از کلمبیا سرچشمه می گیرد و شامل رقص با ضربه است.

چرا زومبا یک تمرین خوب برای قبل از بارداری است ؟

آیا زومبا در دوران بارداری مناسب است ؟ پاسخ مثبت است، زنان باردار می توانند انواع تمرینات بارداری بی خطر مانند کشش ، یوگا، پیاده روی، شنا و غیره را انتخاب کنند. زومبا در دوران بارداری یک تمرین محبوب و جذاب برای زنان است که شامل حرکات رقص بسیار گرم با ضرب پا می باشد .زومبا و بارداری میتواند یک معامله سرگرم کننده باشد.

مزایا تمرین زومبا در دوران بارداری :

تمرین های قوی می تواند تولید اندروفین را در بدن شما افزایش دهند، غده هیپوفیز در مغز یک ماده شبه مورفین به نام اندروفین تولید میکند که درد را کاهش میدهد و باعث میشود احساس سرخوشی و تندرستی داشته باشید.تمرینات رقص زومبا به مقدار قابل توجهی میزان اندروفین را در بدن افزایش میدهد.
اندروفین به عنوان یک مسکن طبیعی عمل میکند.موج زیادی از این ماده شیمیایی در بدن میتواند به زن باردار برای آماده شدن برای زایمان طبیعی کمک کند.

انواع مختلف زومبا :

انواع مختلف زومبا شامل زومبا سنتی ، زومبا سایه ، ورزش های آبی زومبا و .. است. می توانید با مربی خود صحبت کنید و فرم مناسب برای بارداری را به شما ارئه دهد. بیشتر زنان باردار ترجیح می دهند ورزش های آبی زومبا را انتخاب کنند که بسیار سرگرم کننده و انرژی زا است.

ofonat-masane1.jpg

آیا زومبا در دوران بارداری امن است ؟

به زنان توصیه می شود که ضربان قلب آنها در طول تمرین نباید بیشتر از 140 ضربه در دقیقه باشد، بنابراین باید یک جلسه ی 30 دقیقه ای در روز تمرین کنند. از آنجا که زومبا یک ورزش امن برای دوران بارداری شناخته می شود و فقط در موارد خاص نباید این ورزش را انجام داد.دیگر عوامل موثر در ورزش در دوران بارداری سن ، شدت ورزش شما و سطح تناسب شما قبل از بارداری است.

نکات مهم درباره زومبا در دوران بارداری:

• به بدن خود گوش دهید، در صورتی که آمادگی کامل دارید ورزش زومبا را انجام دهید.
• اگر شما سابقه مسائل مربوط به سلامت مانند دیابت، فشار خون و ...، تنها پس از مشاوره پزشک خود زومبا را انتخاب کنید.
• یک نکته ی منفی در مورد زومبا این است جریان خون را 30 تا 50 در صد در طول تمرین سنگین بالا میبرد.
• با مربی زومبا خود در این مورد صحبت کنید، اگر ورزش به سلامت کودک آسیب میرساند به استراحت بپردازید.سلامت کودک در اولویت قرار دارد.
• به مقدار زیاد قبل و در طول ورزش و بعد ازآن آب بنوشید.
• اگر در هنگام ورزش زومبا تنفس شما شدید میشود زومبا را فورا متوقف کنید.

ofonat-masane14.jpg

عوامل خطر زومبا در دوران بارداری :

اگر هنگام ورزش زومبا با هر یک از علائم زیر مواجه شدید فورا به پزشک مراجعه کنید .
• افزایش انقباضات رحمی
• درد غیر قابل تحمل و یا تورم به خصوص در عضلات
• سر گیجه و درد قفسه سینه
• خونریزی واژینال
• تنگی نفس
• سردرد
آیا شما در دوران بارداری به کلاس های زومبا مراجعه کردید ؟ لطفا تجربه ی خود را با مادران دیگر به اشتراک بگذارید.



 

نظرات 5

مهمان - فاطیما روی سه شنبه, 15 فروردين 1396 19:11

سلام خواستم بدونم حرکات پرشی زومبا برای بارداری ضرر داره یا نه؟ و اینکه توی چند ماهگی ممکنه زومبا بیشر خطرساز باشه؟

سلام خواستم بدونم حرکات پرشی زومبا برای بارداری ضرر داره یا نه؟ و اینکه توی چند ماهگی ممکنه زومبا بیشر خطرساز باشه؟
مامانم روی چهارشنبه, 27 ارديبهشت 1396 18:03

سلام
سه ماه اول که احتمال سقط وجود داره پیشنهاد نمیشه، ماههای بعد با توجه به وضعیت جسمی مادر زومباهای آسان می تونید انجام بدین، زومباهای مخصوص دوران بارداری

سلام سه ماه اول که احتمال سقط وجود داره پیشنهاد نمیشه، ماههای بعد با توجه به وضعیت جسمی مادر زومباهای آسان می تونید انجام بدین، زومباهای مخصوص دوران بارداری
مهمان - زهره روی یکشنبه, 07 آذر 1395 19:32

سلام ممنون از سایت خیلی خوبتون , دلایل اینکه ورزش در دوران بارداری خوبه چی هست؟

سلام ممنون از سایت خیلی خوبتون , دلایل اینکه ورزش در دوران بارداری خوبه چی هست؟
کارشناس مامانم روی یکشنبه, 07 آذر 1395 19:32

سلام عزیزم ممنون از لطفتون , ورزش کردن در دوران بارداری به دلایل زیر مهم است:
• افزایش گردش خون در بدن
• ترویج سلامت کلی و رفاه
• افزایش عرضه اکسیژن به اندام های بدن کمک می کند
• جلوگیری از افسردگی
• احتقان لگن و گرفتگی عضلات را کاهش می دهد
• از گرفتگی عضلات پا و واریس، که به دلیل تراکم خون در اندام تحتانی رخ می دهد کمک می کند
• عضلات و بدن برای زایمان آماده می کند

سلام عزیزم ممنون از لطفتون , ورزش کردن در دوران بارداری به دلایل زیر مهم است: • افزایش گردش خون در بدن • ترویج سلامت کلی و رفاه • افزایش عرضه اکسیژن به اندام های بدن کمک می کند • جلوگیری از افسردگی • احتقان لگن و گرفتگی عضلات را کاهش می دهد • از گرفتگی عضلات پا و واریس، که به دلیل تراکم خون در اندام تحتانی رخ می دهد کمک می کند • عضلات و بدن برای زایمان آماده می کند
مهمان - هانيه روی جمعه, 16 بهمن 1394 01:40

سلام من حدود ٢ ساله كه زومبا كار ميكنم و الان ٣ ماهه كه باردارم و كلاسمو ادامه ميدم و تا به حال هيچ مشكلي نداشته ام حتي تهوع شديد بارداري دارم كه موقع ورزش كلا تهوع ام از بين ميره و حس خيلي خوبي بهم ميده ولي از حركات پرشي و شكم پرهيز ميكنم

سلام من حدود ٢ ساله كه زومبا كار ميكنم و الان ٣ ماهه كه باردارم و كلاسمو ادامه ميدم و تا به حال هيچ مشكلي نداشته ام حتي تهوع شديد بارداري دارم كه موقع ورزش كلا تهوع ام از بين ميره و حس خيلي خوبي بهم ميده ولي از حركات پرشي و شكم پرهيز ميكنم
هم اکنون ثبت نام شده? از اینجا وارد شوید
مهمان
یکشنبه, 02 مهر 1396