امام رضا (ع) : به زنان حامله کندر بخورانید تا فرزندی که در بطن دارند اگر پسر است با هوش و دانا و شجاع و اگر دختر است خوش قیافه و خوش اخلاق گردد.

10 ورزشی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنید

آیا حالت خوبی از بارداری را تجربه کرده اید؟آیا شما متعجب میشوید ورزشی که انجام میدهید برای شما امن است یا نه؟اگر شرایط بالا را دارا میباشید مطلب زیر به شما کمک می کند.
میل و باور شما این است که ورزش در دوران بارداری ایمن نیست، بر خلاف باور عموم ورزش در دوران بارداری بسیار مهم است و دارای خواص درمانی بسیار را دارا است.با این حال بعضی از تمرینات را در دوران بارداری نباید انجام دهید. آیا می خواهید بیشتر در مورد آن بدانید؟ مطلب زیر را بخوانید!

فواید ورزش در دوران بارداری:

شما ممکن است بخواهید در طول بارداری فقط استراحت مطلق کنید اما حقیقت این است که ورزش در دوران بارداری می تواند فواید بسیاری هم برای شما و هم جنینتان شما داشته باشد.

مزایای ورزش در دوران بارداری :

• ورزش منظم در طول بارداری می تواند خلق و خوی شما را را بهبود بخشد و سطح انرژیتان را افزایش دهد.
• همچنین می تواند از درد جلوگیری کند و دیگر ناراحتی های مرتبط با درد کمر در دوران بارداری کمک کند.
ورزش مناسب در دوران بارداری به بهبود قدرت عضلانی و استقامت کمک میکند.
• زنان در دوران بارداری تحت تاثیر اختلالات خواب هستند که با ورزش منظم این وضعیت را می توانند تسکین دهند.
• ورزش در دوران بارداری از افزایش وزن اضافی جلوگیری میکند و خطر ابتلا به دیابت را در دوران باردرای کاهش میدهد.
• برخی از کارشناسان بر این باورند که ورزش می تواند فشار خون بالا ناشی از حاملگی را کاهش دهد و بدن را برای زایمان و وضع حمل آماده کند.

varzesh-bardari-h1.jpg

ورزش هایی که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنید

در حالی که ورزش در دوران بارداری بسیار مفید است اما باید بدانید برای حفظ سلامتی نوازد باید از تعدای از ورزش ها اجتناب کرد.
1- بلند کردن وزنه های سنگین که باعث استرس در قلب و اسکلت عضلانی میشود و هیچ فایده ای برای شما ندارد.
2- از هر گونه ورزش یوگا که شامل نگه داشتن نفس به مدت زیاد می باشد اجتناب کنید.
3- ورزشی که برای شکم انجام می دهید باید به پشت بخوابید ولی بعد از سه ماهگی از ورزش بر روی شکم خودداری کنید
4- از ایستادن به مدت طولانی برای هر ورزشی در طول بارداری توصیه نمیشود
5- از تمریناتی که با هدف پرورش عضلات شکم میباشد اجتناب کنید چون ممکن است بسیار ناراحت کننده باشد
6- از فعالیت های ورزشی که در ارتفاعات بالا رخ میدهد جلوگیری کنید.
7- از فعالیت هایی مانند غواصی که باعث ایجاد نقص در تولد کودک میشود خودداری کنید.
8- از ورزش هایی مانند بسکتبال ، هاکی روی یخ ، فوتبال و غیره که باعث جنب و جوش زیاد میشوند در هنگامی که حامله هستید انجام ندهیداین فعالیت ها خطر ترومای شکم،استرس و آسیب را در بر خواهد داشت
9- از فعالیت های شدید مانند تنیس و اسکواش در ورزش دوران بارداری اجتناب کنید
10- از ورزش ها و فعالیت های فیزیکی مانند اسب سواری ،ژیمناستیک و اسکی که خطر سقوط را افزایش میدهند خودداری کنید.

sport-pregnant.jpg

نکات اضافی برای ورزش در دوران بارداری

بهتر است قبل از اینکه حرکات ورزشی در دوران بارداری را شروع کنید نظر یک پزشک را در این مورد بپرسید.این راهنمایی ساده به شما کمک میکند تا یک روال امن و ساده در دوران بارداری داشته باشید.
1- اگر شما مبتلا به دیابت هستید یا مستعد ابتلا به بیمار قلبی و آسم هستید ،توصیه های پزشک قبل از انجام هرگونه ورزش را جدی بگیرید
2- زنان تحت هر شرایط مرتبط با حاملگی مانند ضعف گردنه رحم،سابقه تولد نوزاد نارس،خونریزی و لکه بینی و غیره باید به دکتر مراجعه کنید و بهترین تمرین های ورزشی را انجام دهید
3- از فشار آوردن به خود و فعالیت های چوبی در زیر آفتاب اجتناب کنید
یک راهنمای حرفه ای شما را از طریق روتین راهنمایی می کند،این یکی از موثرترین راه برای اینکه مطمئن شوید به اندازه کافی در هنگام بارداری ورزش میکنید.
ما امیدواریم که این مقاله شما را تشویق کند که در دوران بارداری چه ورزش هایی را باید انجام دهید و از چه ورزش هایی باید اجتناب کنید،تجربه های خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

 

 

نظرات 2

مهمان - سارینا روی یکشنبه, 07 آذر 1395 19:40

سلام من مربی بسکتبال هستم و الان باردارم آیا انجام این ورزش برای بارداریم خطرداره؟

سلام من مربی بسکتبال هستم و الان باردارم آیا انجام این ورزش برای بارداریم خطرداره؟
کارشناس مامانم روی یکشنبه, 07 آذر 1395 19:40

سلام عزیزم , انجام این ورزش برای شما میتونه خطرناک باشه و بهتره در دوران بارداری انجام ندین, این ورزش خطر ترومای شکم , استرس و آسیب را دارد.

سلام عزیزم , انجام این ورزش برای شما میتونه خطرناک باشه و بهتره در دوران بارداری انجام ندین, این ورزش خطر ترومای شکم , استرس و آسیب را دارد.
هم اکنون ثبت نام شده? از اینجا وارد شوید
مهمان
چهارشنبه, 04 مرداد 1396