در معرفی 25 ماده غذایی برای افزایش شیر مادر (بخش اول) تعدادی از مواد غذایی موثر در افزایش شیر مادر بیان شد ، در ادامه به بررسی مواد دیگر می پردازیم.
1. هویج برای افزایش شیر مادر:
مصرف یک لیوان آب هویج در وعده صبحانه یا ناهار افزایش شگفت انگیزی در میزان شیر مادر خواهد داشت.
• مانند اسفناج، مصرف هویج کیفیت شیر مادر را بهبود می بخشد.
• این ماده غذایی شامل ویتامین A است که مکمل شیردهی بوده و موجب افزایش کیفیت شیر مادر می شود.
• شما می توانید هویج را به صورت خام، بخارپز و یا حتی پوره و یا سوپ استفاده کنید.
• در زمستان، سعی کنید با هویج و شیر گرم و شکر، پوره درست کرده و در میز غذایی خانواده خود قرار دهید.
2. دانه رازیانه و افزایش شیر مادر:
مصرف دانه رازیانه باعث افزایش شیر مادر می شود.
• دانه رازیانه راحت الهضم بوده و به کنترل دردهای کودک هم کمک می کند.
• دانه رازیانه را می توان همراه با ادویه های دیگر به سبزیجات و سایر غذاها اضافه کرد. همچنین می-توانید آن را به چای خود اضافه کرده و یا چند دانه از آن را با شیر جوشانده و نوشیدنی آن را مصرف کنید.
• همچنین چند دانه رازیانه را بعد از هر وعده غذایی می توانید در دهان خود قرار دهید.
3. دانه شنبلیله موثر در افزایش شیر مادر:
قرار دادن دانه شنبلیله در وعده های غذایی مادران در دوران شیردهی برای افزایش شیر مادر موثر است.
• جویدن دانه های جوانه زده شنبلیله همراه با یک لیوان شیر برای جلوگیری از یبوست بعد از زایمان مفید است.
• این دانه ها باعث افزایش مقدار شیر مادر می شوند.
• دانه های جوانه زده شنبلیله جزو چاشنی ها و طعم دهنده های غذایی هستند.
• با مخلوط کردن دانه شنبلیله و برنج، نان شیرین و پهن برای صبحانه می توانید درست کنید.
4. کدو تامین آب بدن و افزایش شیر مادر:
کدو یکی از سبزی ها با مقدار مواد مغذی بالایی است.
• این سبزی تابستانی محتوای مقدار زیادی آب است، بنابراین در تامین آب بدن مادر در دوران شیردهی موثر است.
• همچنین کدو به افزایش مقدار شیر مادر نیز کمک می کند.
• هضم آن آسان است.
• اگر به عنوان سبزی، طعم کدو را دوست ندارید، شما می توانید آن را به صورت یک پودینگ شیرین استفاده کنید.
• نوشیدن آب تازه کدو برای کمک به سطح قند خون مفید است، البته اطمینان حاصل کنید که کدوهای مصرفی شما تازه هستند.
5. برگ ریحان موثر در دوران شیردهی:
برگ ریحان یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها می باشد.
• برگ ریحان اثر آرام بخشی داشته و یکی از مواد غذایی مهم برای دوران شیردهی مادران است.
• مصرف برگ ریحان باعث افزایش سطح ایمنی بدن مادر و کودک می شود.
• چند برگ ریحان را در چای خود بریزید و یا آن را در آب داغ ریخته و صبح ها به صورت ناشتا استفاده کنید.
6. سیر بهترین ماده غذایی برای افزایش شیر مادر
• سیر دارای ترکیبات شیمیایی است که در دوران شیردهی به مادران کمک می کند.
• مصرف سیر، مادر و کودک را از هر نوع سرطان در امان نگه می دارد.
• چند حبه سیر را در روغن سرخ کرده و در سوپ خود استفاده کنید.
• همچنین، شما می توانید سیر را به عنوان یک سبزی نیز مصرف کنید.
• یکی دیگر از روش های استفاده از سیر این است که تعداد انگشت شماری از حبه های آن را در روغن سرخ کرده و با برنج بخارپز مخلوط کنید، این ماده غذایی را به صورت روزانه و میان وعده استفاده کنید.
7. جو مناسب مادران شیرده:
جو نه تنها در افزایش شیر مادر موثر است، بلکه به حفظ آب بدن مادر در دوران شیردهی نیز کمک می کند.
• شما می توانید جو را جوشانده و در طول روز استفاده کنید.
• همچنین می توانید جو را با سایر سبزیجات مورد علاقه خود ترکیب کرده و روزاه از آن ها استفاده کنید.
8. نخود افزایش دهنده شیر مادر:
نخود یک میان وعده پروتئین دار بوده و باعث افزایش شیر مادران می شود.
• نخود یک منبع غنی از کلسیم، ویتامین B کمپلکس و فیبر است.
• نخود را در طول شب خیس کرده و سپس آن را بجوشانید. روزانه یک یا دو مشت از نخود آب پز شده را به سالاد سبزیجات اضافه کنید.
• نخود را به سادگی می توانید با سیر و آبلیمو چاشنی دار کرده و به عنوان میان وعده استفاده کنید
ادامه مطلب را در معرفی 25 ماده غذایی برای افزایش شیر مادر (بخش سوم) دنبال کنید.
نظر (4)