رسول خدا (ص) : هيچ زن باردارى نيست كه خربزه با پنير بخورد ، مگر اين كه نوزادش خوش چهره و خوش خو مى گردد .

5 راه غلبه بر استرس در دوران بارداری(بخش اول)

آیا استرس در دوران بارداری برای جنین خطر دارد؟ اطمینان داشته باشید اگر استرس داشته باشید به احتمال زیاد یک نوزاد سالم نخواهید داشت ،  داشتن استرس کم به خاطر تغییراتی که در زندگی و بدنتان ایجاد شده طبیعی است ، اما اگر هر روز استرس دارید و عصبی هستید از ماما یا پزشک خود کمک بخواهید. ناراحتی شدید و ادامه دار روی جنین اثر خواهد گذاشت ، چرا که کورتیزول به عنوان هورمون استرس از جفت عبور کرده و روی رشد عاطفی جنین اثر می گذارد. منطقی است که به خاطر خودتان و فرزندتان از هم اکنون با رعایت نکات زیر بر استرس در دوران بارداری غلبه کنید .

چطور می توانم استرس در دوران بارداری را کاهش دهم؟

1. برای غلبه بر استرس در دوران بارداری بیشتر استراحت کنید 

اگر آرامش داشته باشید برای خودتان و جنینتان بهتر است پس درباره آن احساس گناه نکنید ، تمرکز روی جنین کمی طول می کشد. با نوزادتان که هنوز متولد نشده صحبت کنید و برایش آواز بخوانید ، خیلی جالب است که بدانید از ۲۳ هفتگی او می تواند صدایتان را بشنود ، این کار به شما کمک می کند که بعد از متولد شدن نوزادتان با او ارتباط خوبی برقرار کنید و استرس در دوران بارداری را کاهش می دهد..

به ندای درونتان گوش دهید ، اگر احساس می کنید خسته هستید، زودتر بخوابید. بدن شما سخت فعالیت می کند تا نیازهای جنین در حال رشد را تامین کند و نیاز دارید که استراحت کافی داشته باشید ، اگر مادر هستید می دانید که پیدا کردن وقتی برای استراحت بسیار سخت است ، اما مستحق هستید که وقتی را به خودتان اختصاص دهید. از همسر، دوست یا پدر و مادرتان بخواهید برای بعدازظهر مراقب بچه ها باشند.

۲.درباره موضوعی که موجب استرس شما شده است صحبت کنید

اگر ترس از زایمان عاملی است که موجب ایجاد استرس در دوران بارداری شما شده است یا در مورد سلامتی فرزندتان نگران هستید یا مشکل شخصی دارید همیشه می توانید برای اطمینان بیشتر به ماما خود مراجعه کنید، از بازگو کردن احساس واقعی خود نترسید ، اگر حقیقت را بگویید احتمال این که کمک لازم را دریافت کنید بیشتر خواهد بود.

با همسر خود صحبت کنید ، ممکن است او هم نگرانی های مشترکی با شما داشته باشد یا نگرانی هایی داشته است که شما نسبت به آن ها بی اطلاع بوده اید ، صحبت کردن درباره آن ها به هر دو شما کمک خواهد کرد که احساس بهتری داشته باشید.

مادرانی که در مرحله یکسانی از بارداری همانند شما هستند را در زمان رفتن به مراکز بهداشت یا کلاس های ورزشی پیدا کنید ، ممکن است حداقل بعضی از آن ها احساسات مشترکی با شما داشته باشند.

3. برای کاهش استرس در دوران بارداری غذاهای خوب بخورید

غذاهای خوب برای ذهن و بدنتان مفید است. رژیم غذایی سالم حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا ۳، ویتامین ها و مواد معدنی می تواند حالتان را بهتر کند.

اسیدهای چرب امگا-۳ که در ماهی های روغنی و غذاهای دریایی یافت می شوند می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند، سعی کنید در هفته دو وعده از ماهی های روغنی همانند سالمون، ماهی تن، ساردین و قزل آلا مصرف کنید. 

بدن شما نمی تواند تریپتوفان(یک ماده موثر در افزایش خواب) بسازد بنابراین تنها راه، دریافت آن از موادغذایی است، تریپتوفان در مغزها و دانه ها که میان وعده های مناسبی هستند و همچنین مرغ و بوقلمون تازه، ماهی، تخم مرغ، ماست و پنیر یافت می شود ، با تغذیه مناسب می توانید به استرس در دوران بارداری غلبه کنید.

میزان نوشیدنی هایتان را به دقت زیر نظر بگیرید چرا که کم آبی روی حالت روحی تان اثر خواهد گذاشت، کم آبی می تواند باعث سردرد هم شود. ۶ تا ۸ لیوان در روز(حدود یک و نیم لیتر) آب بنوشید.

4. برای کنتری استرس در دوران بارداری ورزش کنید

ورزش در دوران بارداری بهترین راه برای کنترل استرس بارداری است ، شنا می تواند یک ورزش ایده آل برای زنان باردار باشد ، چرا که بدون فشار زیاد روی مفاصل قدرت عضلانی را افزایش می دهد، پرس و جو کنید که آیا در استخرهای شنای شهرتان کلاس های شنای مخصوص بارداری وجود دارد ، اگر نمی توانید به استخر بروید، می توانید با پیاده روی روزانه به مدت حداقل ۲۰ دقیقه در روز به تناسب برسید.

یوگای بارداری نه تنها قدرت و کشش بدنتان را افزایش می دهد بلکه به شما تکنیک های نفس کشیدن، آرام بخشی و مدیتیشن را هم آموزش می دهد، این تکنیک ها در کنترل خشم و عصبانیت به شما کمک خواهند کرد.

5. برای کاهش استرس در دوران بارداری ، خود را برای زایمان آماده کنید

با ثبت نام در کلاس های بارداری درباره آن چه که در طی زایمان اتفاق میفتد مطلع شوید.

اگر برای سزارین برنامه دارید با ماما یا متخصص خود در مورد آن چه که در روز عمل اتفاق میفتد صحبت کنید، چرا که ترس از زایمان می تواند عامل استرس در دوران بارداری باشد. 

اگر برای زایمان در بیمارستان یا مرکز بهداشتی برنامه دارید می توانید از پیش از محل زایمان بازدید کنید، دانستن آن که با چه مواردی در محل زایمان مواجه می شوید فکرتان را آرام می کند و موجب می شود استرس بارداری شما کمتر شود. اگر ترس بیش از حد از زایمان بر شما غلبه کرده به طوری که سزارین را بر زایمان طبیعی ترجیح می دهید، با ماما یا پزشک خود مشورت کنید. می توانید ادامه مطلب را در 5 راه غلبه بر استرس در دوران بارداری(بخش دوم) دنبال کنید.

 

Pregnancy stress-esteres bardari

 

نظرات 2

مهمان - آرزو روی یکشنبه, 28 آذر 1395 20:53

سلام و خسته نباشید , آیا جنین میتونه صدای مادرش رو بشنوه؟

سلام و خسته نباشید , آیا جنین میتونه صدای مادرش رو بشنوه؟
کارشناس مامانم روی یکشنبه, 28 آذر 1395 20:54

سلام عزیزم , از ۲۳ هفتگی او می تواند صدایتان را بشنود ، این کار به شما کمک می کند که بعد از متولد شدن نوزادتان با او ارتباط خوبی برقرار کنید و استرس در دوران بارداری را کاهش می دهد.

سلام عزیزم , از ۲۳ هفتگی او می تواند صدایتان را بشنود ، این کار به شما کمک می کند که بعد از متولد شدن نوزادتان با او ارتباط خوبی برقرار کنید و استرس در دوران بارداری را کاهش می دهد.
هم اکنون ثبت نام شده? از اینجا وارد شوید
مهمان
پنج شنبه, 04 خرداد 1396