در دوران بارداری باید چه میوه هایی بخورم؟ (بخش اول)

تغذیه دوران بارداری از جمله عواملی است که اهمیت بسیاری دارد، بخش بسیار مهمی از تغذیه شما در دوران بارداری باید از میوه ها و سبزیجات تشکیل شود که باید قسمت عظیمی از وعده غذایی روزانه را شامل شود. خوردن مواد غذایی سالم غنی از ویتامین، فیبر و مواد معدنی و مراقبت از تغذیه دوران بارداری باعث رشد کامل جنین شده و همچنین به سلامت مادر هم کمک می کند.

اهمیت میوه ها در تغذیه دوران بارداری:

میوه ها گروهی از مواد غذایی مهم هستند که باید در رژیم غذایی عادی روزانه وجود داشته باشند، گنجاندن میوه در تغذیه دوران بارداری ، مواد مغذی لازم برای مادر و جنین مانند بتاکاروتن را فراهم میکند، بتاکاروتن به رشد بافت ها و سلول ها کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی تر می کند، ویتامین C موجود در میوه ها برای سلامت دندان ها و رشد استخوان ها حیاتی است ، از دلایل توصیه به خوردن میوه در دوران بارداری ، این است که اسیدفولیک موجود در میوه ها به رشد جنین کمک می کند، علاوه بر این ها، فیبر موجود در میوه جات به شما کمک کند تا دچار مسائلی مانند یبوست و ایجاد بواسیر نشوید.

در این مقاله، بهترین میوه ها برای دوران بارداری بررسی می شوند:

میوه هایی که خوردن آن ها در دوران بارداری بسیار توصیه می شود:

در اینجا انواع میوه هایی را که شما می توانید در تغذیه دوران بارداری خود جای دهید ، آورده شده است. این میوه ها همه برای رشد جنین و تغذیه مادر مفید هستند، رژیم غذایی میوه جات شما در دوران بارداری باید شامل موارد زیر باشد:

1. زردآلو ، منبعی از آهن برای دوران بارداری:

زردآلو، میوه ی خوشمزه ای است که به عنوان میوه آلویی، هم هسته و هم گوشت آن به عنوان خوراکی مصرف می کنند و میوه مفیدی برای تغذیه دوران بارداری محسوب می شود. 

•  زردآلو حاوی ویتامین A، C، E، بتاکاروتن، فسفر، سیلیکون، کلسیم، آهن و پتاسیم است.
•  زردآلو حاوی تمام مواد مغذی فوق العاده ای است که به رشد سالم جنین شما کمک می کند.
•  زردآلو یک منبع غنی از آهن است که برای جلوگیری از کم خونی مفید می باشد.
•  شما می توانید روزانه 2 تا 4 زردآلو مصرف کنید.

2. گیلاس ، منبع ویتامین C برای زنان باردار :

•  در دوران بارداری، شما به مقدار کافی از ویتامین C برای مبارزه با بیماری های عفونی مانند سرماخوردگی و جوش های پوستی نیاز دارید، برای دریافت این ویتامین گیلاس را در تغذیه دوران بارداری خود جای دهید.
•  خوردن گیلاس در گردش جریان خون به جفت و جنین کمک می کند.
•  گیلاس همچنین حاوی ملاتونین، هورمونی قدرتمندی است که آنتی اکسیدان بوده و به رشد سلول های جنین در شکم مادر کمک می کند.
•  کارشناسان می گویند که ملاتونین با عامل قدرتمند ضد استرس خود کمک می کند تا مادران باردار یک خواب شب آرام داشته باشند.

3. انگور ، سرشار از مواد مغذی برای زنان باردار:

انگور می تواند گزینه ی مناسبی برای خوراک سرپایی سالم برای تغذیه دوران بارداری باشد.

•  انگور سرشار از موادمغذی ضروری مانند گلوکز، فروکتوز، اسید مشتق از سیلیس، اسیداگزالیک، پکتین، منیزیم، کلسیم، آهن، اسید فولیک و ویتامین های B1، B2، B6، B12، A، C، P، PP و K می باشد.
•  این میوه نیز غنی از آنزیم های مهم است.

4. گواوا ، میوه بارداری:

گواوا از میوه های قدیمی گرمسیری است که بیشتر افراد عشق گاز گرفتن آن را به ویژه در دوران بارداری دارند. 

•  گواوا عمدتا مواد غذایی مفید برای مادران باردار را دارد که به تنظیم سیستم ایمنی بدن و فشار خون در دوران بارداری کمک می کند.
•  گواوا غنی از ویتامین C، ویتامین E، فلاونوئیدها، کاروتنویید و پلی فنول است.
•  این میوه به هضم آسان غذا کمک کرده و سیستم عصبی مرکزی جنین در حال رشد را قدرتمند می کند.

5. کیوی ، مفید برای دستگاه تنفسی در دوران بارداری:

کیوی رسیده، میوه مغذی برای تغذیه دوران بارداری محسوب می شود.

•  کیوی حاوی موادمغذی مهم مانند ویتامین C، E، A، پتاسیم، منیزیم، اسیدفولیک و فیبر است.
•  کیوی دارای اثرات شفادهنده در دستگاه تنفسی انسان دارد.
•  اگر روزانه یک عدد کیوی بخورید، به احتمال زیاد به سرفه، سرماخوردگی و خس خس سینه دچار نمی شوید.
•  کیوی به دلیل میزان فسفر موجود در آن، از لخته شدن خون جلوگیری می کند.
•  مصرف کیوی جذب آهن را آسان تر می کند.

برای کسب آگاهی از فواید میوه ها در دوران بارداری در دوران بارداری باید چه میوه هایی بخورم؟ (بخش دوم)