شما و همسرتان برای بچه دار شدن تصمیم جدی گرفته اید؟ تبریک می گوییم ولی بچه دار شدن تنها به دنیا آورد نوزاد نیست بلکه باید سعی کنید ، نوزاد را در بهترین شرایط پرورش دهید ، به این منظور ، نیاز به مراقبت های پیش از بارداری دارید ، غذاهای خاصی وجود دارند که باید از مصرف آن ها کاسته و تا حد ممکن از خوردن آن ها اجتناب کنید و همچنین تغییراتی را در سبک زندگی خود ایجاد کنید.
۱-از خوردن ماهی های با میزان جیوه بالا بپرهیزید
اگر ماهی دوست دارید و میزان متعادلی از آن را مصرف می کنید، سه ماه پیش از باردار شدن مصرف ماهی های با جیوه بالا (ماهی تن و ماهی شمشیری) را کم کنید.
براساس اعلامیه وب سایت انجمن بارداری امریکا، مصرف بیش از ۱۲ اونس ماهی های با جیوه پایین در هفته را توصیه نمی کند ، بر همین اساس از مصرف ماهی های با جیوه بسیار بالا باید اکیدا اجتناب شود و مصرف این ماهی ها ، باید به ۳-۶ اونس در ماه محدود شود.
۲-حواستان به نوشابه و آبمیوه ها باشد
توصیه های متناقضی درباره تاثیر رژیم غذایی روی باروری وجود دارد. آن چیزی که عموم مردم روی آن توافق دارند این است که باید از مصرف نوشابه و آبمیوه های غیر طبیعی اجتناب نمود ، از آن جایی که هر دو آن ها قند بالایی دارند ، قند خون را به سرعت بالا برده از این رو اثر منفی روی باروری دارند. از طرف دیگر بهتر است که چربی های ترانس را از رژیم غذایی حذف کرد چرا که مصرف بالای آن ها موجب ناباروری می شود. برچسب هایی که روی غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده وجود دارد را با دقت خوانده تا از وجود چربی ترانس در این غذاها مطلع شوید ، تغذیه پیش از بارداری از مهمترین نکات در مراقبت های قبل از بارداری است.
۳-مصرف الکل را کاهش دهید
مصرف الکل با مشکلات باروری و سقط جنین مرتبط است ، در صورت مصرف بالای نوشیدنی های الکلی باروری تحت تاثیر قرار می گیرد. اگر همسرتان بیش از حد نوشیدنی الکلی مصرف می کند او را به مصرف کمتر تشویق کنید چرا که مصرف زیاد الکل روی باروری مردان نیز اثر می گذارد و کسانی که به مراقبت های پیش از بارداری اهمیت می دهند ، حتما باید این مورد را با خود حل کنند.
۴-وزن خود را کاهش دهید
داشتن وزن زیاد یا بسیار کم موجب تخمک گذاری نامنظم و غیر طبیعی می شود ، شاخص میزان توده بدن (BMI) بین ۲۴ تا ۳۰ در زنان ، بیشترین احتمال باروری را دارد. چاقی می تواند خطر مشکلات باروری همچون دیابت بارداری، تشنج بارداری و نقص های زایمانی را افزایش دهد و باعث نیاز به عمل سزارین شود ، بنابراین داشتن وزن ایده آل از مراقبت های پیش از بارداری محسوب می شود.
۵-تنبل نباشید
آیا برای ورزش نکردن بهانه می آورید؟ ادامه ندهید! چرا که مطالعات نشان می دهد فعالیت بدنی منظم و ملایم همانند پیاده روی پر انرژی، دوچرخه سواری آرام، ورزش های هوازی و باغبانی ، زمان بارور شدن را افزایش می دهد.
۶-بیش از حد ورزش نکنید
دوست دارید اندام تان متناسب بماند ، به این ترتیب شروع به ورزش های سنگین می کنید ، این کار اشتباه است ، قصد نداریم شما را از ورزش صبحگاهی همیشگی تان منع کنیم اما باید گوشزد کنیم فعالیت بیش از حدی که در چرخه عادت ماهیانه تان اختلال ایجاد کند ، باروری را کاهش خواهد داد. لذا مهم است که نکاتی درباره ورزش قبل از بارداری بدانید.
۷-سیگار نکشید
احتمالا پیش از باردار شدن برای ترک سیگار تصمیم گرفته اید (که ضروری است این کار را انجام دهید)، اجتناب از سیگار کشیدن فواید زیاد دیگری نیز خواهد داشت ، دوری از سیگار و دود آن می تواند از مهم ترین نکاتی باشد که باید در مراقبت های پیش از بارداری رعایت شود. براساس مطالعات انجمن باروری پزشکی امریکا، افراد سیگاری دیرتر بارور می شوند و سیگار کشیدن تخمک های زنان را بیشتر مستعد اختلالات ژنتیکی می کند. سیگار کشیدن خطر سقط جنین و بارداری خارج از رحمی را افزایش می دهد. همسرتان نیز باید سیگار کشیدن را ترک کند ، مردانی که سیگار می کشند تعداد و تحرک اسپرم کمی دارند و ناهنجاری های اسپرم در آن ها بیشتر است.
۸-به سلامت دندان های تان بی توجهی نکنید
اگر تا به حال نسبت به دندان هایتان بی توجه بودید پیش از بارداری وقت رفتن به دندانپزشک است و از این طریق از سلامت دندان هایتان مطمئن شوید ، شما و همسرتان پیش از بارداری ، باید به دندان هایتان برسید. بهداشت پایین دهان و دندان می تواند روی اسپرم مردان تاثیر بگذارد ، اگر شما بیماری های لثه ای دارید می تواند خطر زایمان زودرس و نوزاد با وزن کم در هنگام تولد را افزایش دهد.
نظر (2)