1. قبل از بارداری ، مطمئن باشید که افسرده نیستید
احتمال ابتلا به مشکلات باروری در زنانی که از افسردگی رنج می برند، دو برابر زنان سالم است، پس اولین اقدام قبل از بارداری اطمینان از سلامت روح است. به عقیده آلیس، مدیر مرکز بهداشت ذهن و بدن :"اگر کسی به صورت بالینی افسرده باشد، به سختی می تواند مراقب خود باشد، از نقطه نظر تکاملی، زمانی که فردی افسرده است، بارداری وی سخت تر می شود."
آلیس پیشنهاد می کند که تمامی زنان، به خصوص افرادی که دارای سابقه ی افسردگی شخصی و یا خانوادگی دارند، سلامت روانی خود را قبل از بارداری بررسی کنند، اگر شما متوجه نشانه هایی از افسردگی، مانند از دست دادن علاقه و لذت به چیزهایی که شما قبلا از آن ها لذت می بردید، تغییر در اشتها یا الگوی خواب، از دست دادن انرژی یا احساس ناامیدی و بی ارزشی شده اید، از پزشک خود را برای ارجاع به یک درمانگر یا روانپزشک برای مشاوره کمک بگیرید تا قبل از بارداری روحیه خود را باز یابید.
دو درمان موثر برای افسردگی، روان درمانی و دارو هستند، که برای بسیاری از بیماران ترکیبی از هر دو استفاده می شود. یک روانپزشک می تواند با داروی ضدافسردگی به شما کمک کند تا دوران بارداری مطمئن-تری داشته باشید، همچنین ممکن است نیاز به تکنیک های مدیریت استرس، مانند یوگا که تحقیقات نشان می دهد در کمک به زنان افسرده موثر است، نیاز داشته باشید، درمان افسردگی قبل از بارداری به مراتب آسانتر از افسردگی در زمان بارداری است.
2. بدن خود را قبل از بارداری از عفونت ها دور کنید
این مهم است زمانی که شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، از عفونت اجتناب کنید، زیرا عفونت از جمله عواملی است که به کودک شما آسیب جدی می رساند. برای جلوگیری از عفونت باید قبل از بارداری عادت کنید تا از غذاهای خاص، مانند پنیر غیرپاستوریزه نرم و سایر محصولات لبنی، گوشت اغذیه فروشی سرد و ماهی خام دوری کنید، این غذاها می تواند باکتری های خطرناکی داشته باشد که باعث سقط جنین یا زایمان نوزاد مرده می شود، همچنین باید از مصرف آبمیوه های غیر پاستوریزه خودداری کنید، زیرا آن ها می توانند شامل باکتری هایی مانند سالمونلا باشند که برای سلامت جنین مضر است.
سعی کنید عادات هایی قبل از بارداری قبل از بارداری به وجود بیاورید، مثلا دست های خود را به صورت مرتب در هنگام آماده کردن غذا می شوید، مطمئن شوید که یخچال شما بین 35 و 40 درجه فارنهایت (2 و 4 درجه سانتیگراد) و فریزر شما زیر 0 درجه فارنهایت تنظیم شده است. ایده خوبی است هنگام دست زدن به خاک از دستکش استفاده کنید تا از ابتلا به توکسوپلاسموز، عفونت دیگری که می تواند برای جنین خطرناک باشد، جلوگیری کنید. درنهایت، قبل از بارداری، خودتان را در مقابل آنفولانزا واکسینه کنید، ابتلا به آنفولانزا درصورتی که باردار باشید، می تواند منجر به عوارض جدی مانند ذات الریه و زایمان زودرس شود.
3. قبل از بارداری ، خطرات را از خود دور کنید
شما نمی توانید به طور کامل تمام خطرات زیست محیطی را از بین ببرید، اما می توانید بهترین راه ممکن را انتخاب کنید تا این خطرات خارج از زندگی شما قرار گیرند. به عنوان مثال، برخی از مشاغل می توانند برای شما و جنین خطرناک باشند. اگر شما به طور معمول با مواد شیمیایی یا اشعه سروکار دارید، نیاز است قبل از بارداری در مورد شغل خود تغیراتی اعمال کنید. همچنین، به خاطر داشته باشید که برخی از محصولات تمیزکننده، آفت کش ها، حلال ها و سرب در آب آشامیدنی لوله های قدیمی می تواند برای یک جنین درحال رشد خطرناک باشد. بنابراین، قبل از بارداری با دکتر یا مامای خود در مورد زندگی روزمره گفتگو کنید و راه-هایی برای جلوگیری از خطرات در خانه و محل کار خود پیدا کنید.
4.به مسئولیت بزرگ بچه داری قبل از بارداری فکر کنید
داشتن فرزند به معنی تعهد کل عمر است، قبل از بارداری ، درنظر بگیرید که آیا آماده این مسئولیت بزرگ هستید؟ فکر می کنید چگونه مسئولیت مراقبت از کودکان و توازن میان کار و خانواده را اداره کنید؟ آیا شما آمادگی لازم برای سرپرستی یک کودک با نیازهای خاص را دارید؟ آیا از عهده تربیت صحیح کودک برمی آیید؟
5. از زمان تخمک گذاری خود قبل از بارداری ، اطلاع پیدا کنید
برخی از زنان زمانی که تصمیم به بارداری می گیرند، به سادگی روش های پیشگیری از بارداری را متوقف کرده و اجازه می دهند که سرنوشت درمورد زمان باردار شدن آن ها تصمیم بگیرد، اما برخی زنان با محاسبه ی نمودار پریود خود و ردیابی علائم ، به دقت زمان باروری خود را در هر ماه به دست می آورند، استفاده از محاسبه ی زمان تخمک گذاری برای به دست آوردن یک برآورد تقریبی از زمانی که شما بیشترین قدرت باروری را دارید، قبل از بارداری ، انجام می شود. پیگیری این علائم در چند ماه به صورت متوالی، می تواند به شما کمک کند تا بهترین زمان آمادگی برای بارداری را در طول هر دوره به دست آورید.
نظر (2)