آیا دمدمی مزاجی هستيد؟ آیا برای حفظ تناسب اندام خود و ترس از افزایش وزن در طي دوران بارداری، همیشه در حال جنب و جوش هستید؟ آیا برنامه ریزی خاصی برای امتحان کردن انواع تمرینات ورزشی مانند پریدن و جستوخیز کردن جهت حفظ تناسب اندام در طي دوران بارداری دارید؟ خوب، اگر شما هم چنین فردی هستید، خواندن مقاله زیر برای افزایش اطلاعات خود در این مورد از دست ندهيد!
بسیاری از پزشکان متخصص زنان و زايمان توصیه میکنند كه زنان باید در طي دوران بارداری خود از انجام تمرینات ورزشی مانند پریدن، طناب زدن و یا استفاده از کیسه بوکس خودداری کنند، چون انجام این گونه تمرینات که پریدن هم جزء اصلی آنها است، برای زنان حامله خطرناک بوده و احتمال بروز عوارض منفي را در بدن خود اين افراد و جنين داخل رحمشان افزایش میدهد. در واقع، پریدن زیاد باعث شل شدن رباط های بدن زنان حامله شده و خطر آسیب رسیدن به جنین و سقط او را افزایش میدهد. پس، شما هم به عنوان يك خانم باردار برای به دست آوردن ایدههای درست جهت جلوگیری از بروز خطرات مرتبط با انجام تمرینات ورزشی شامل پریدن قبل از تولد فرزند خود، حتما مقاله زیر را مطالعه کنید!
تمرینات ورزشی امن برای دوران بارداري زنان:
برخی از تمرینات ورزشی هوازی ، قلبی و قدرتی وجود دارند که زنان حامله با خیال راحت میتوانند آنها را در طی كل دوران بارداری خود انجام دهند. بعضی از این حرکات ورزشی امن که انجام دادن آنها خطری برای مادر باردار و جنین داخل رحم او ندارد، عبارتند از:
- شنا كردن زنان باردار
- پیاده روی زنان باردار
- دوچرخه سواری (البته این نوع ورزش باید بر روی یک دوچرخه ثابت انجام گیرد) زنان باردار
- حرکات ورزشی سبک براي زنان باردار
- انجام ورزشهای هوازی توسط زنان باردار، که دارای پرش کمتری هستند
- ورزش یوگا مخصوص دوران بارداری
- انجام تمرینات کششی توسط زنان باردار
چگونه میتوان تمرینات ورزشی مفیدي را برای دوران بارداری زنان انتخاب نمود؟
همانطور که گفته شد انواع مختلفی از رشتههای ورزشی وجود دارد که زنان حامله میتوانند قبل از تولد نوزاد خود انجام دهند، که حرکات کششی، پیادهروی، شنا و یوگا تعدادی از این ورزشها هستند. میتوانید هم زمان با رعایت رژیم غذایی درست و انجام هر کدام از این ورزشها به تناسب اندام خود در طي دوران بارداری برسید. در ادامه این مقاله، لیستی از مزایای انجام تمرینات ورزشی درست برای زنان باردار بیان شده است، که برخي از آنها عبارتند از:
تنظیم افزایش وزن زنان در طي دوران حاملگی
درست شدن اختلال موجود در خلق و خوی زنان حامله وافزایش انرژی بدن این افراد در طي كل دوران بارداری
بهبود جریان گردش خون در بدن زن حامله
افزایش توان، قدرت و استقامت عضلات بدن زنان در طي دوران بارداری
کاهش کمردرد، از بین بردن مشکل یبوست، نفخ و تورم در بدن زنان باردار
بهبود کیفیت خواب زنان حامله
اثرات مضر پریدن در دوران بارداری:
آیا پریدن زنان حامله در طي دوران بارداری امن است؟
در ادامه این مقاله تعدادی از اثرات مضر و بهداشتی انجام تمرینات ورزشی که حاوی پریدن هستند، برای زنان باردار بیان شده است :
افزایش احتمال آسیب دیدن رباطها بدن زنان حامله :
به دلیل این که در طي دوران بارداری، بدن زنان هورمون ریلاکسین ترشح میکند، رباطهای منطقه لگن اين افراد نرم خواهد شد. در چنین شرایطی، رباطهای نرم مادران باردار بیشتر مستعد صدمه دیدن خواهند بود. بنابراین، اگر یک زن باردار در طول دوران حاملگی خود مدت زمان زيادي را به انجام تمرینات ورزشی سخت مانند پریدن اختصاص دهد، به احتمال زیاد رباطهای بدن او آسیب دیده و یا حتی دچار شکستگی استخوانها و صدمه دیدن مفاصل خواهد شد.
ابتلا به زایمان زودرس:
همانطور که میدانید رحم زنان در طي دوران بارداری بزرگ شده و با رشد خود فشار زیادی بر روی دهانه رحم وارد میکند. در چنین شرایطی، پریدن مادر باردار میتواند تاثیر اصطکاکی بین رحم و گردن رحم ایجاد نموده و منجر به انجام زایمان زودرس در زنان حامله شود.
افزایش خطر سقط جنین:
به عنوان يك خانم جوان و بيتجربه به یاد داشته باشید كه در طول دوران بارداری، مرکز ثقل بدن زنان حامله تغییر مییابد. با توجه به دستاندازی که بر اثر رشد جنین داخل رحم در ناحیه شکم این افراد به وجود میآید، این زنان بیشتر از ساير خانمها در معرض خطر از دست دادن تعادل بدن خود قرار گرفته و سقوط میکنند، که اين حالت در موارد شدیدتر سقط جنین را به دنبال خواهد داشت.
خونریزی واژینالی:
طناب زدن و پریدن حرکت نامطلوبی بوده و انجام آن در طي دوران بارداری زنان میتواند خونریزی واژینالی و حتی انقباضات زودرس رحمی را به دنبال داشته باشد.
نکاتی برای راهنمایی زنان حامله جهت انجام حركات ورزشي در طي دوران بارداری:
میتوانید نکات ایمنی سادهاي را رعایت کرده و از حق خود که لذت بردن از یک دوره بارداری سالم است، استفاده کنید. به عنوان يك خانم باردار به خاطر داشته باشيد كه رعایت نمودن برخی از اقدامات احتیاطی میتواند خطر ابتلا به آسیبهای تصادفی و یا سقط جنین را در طي اين دوران حساس از زندگي به شدت کاهش دهد. نمونه هایی از این اقدامات احتیاطی عبارتند از:
پوشیدن لباسهای گشاد و راحت توسط زنان حامله، برای انجام تمرینات ورزشی سبک و متناسب
انتخاب درست کفش ورزشي، برای افزایش انعطافپذیری بدن و قدرت گرفتن دستهای زنان حامله
انجام تمرینات ورزشی بر روی سطحهای صاف و هموار، جهت جلوگیری از افتادن، آسیب بدن زنان و یا از بين رفتن ناگهانی تعادل بدن در طي دوران حاملگی
نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات مختلف جهت جلوگیری از ابتلا به کمآبی بدن زنان در دوران بارداری
همچنین، زنان حامله باید قبل از شروع انجام تمرینات ورزشی جدید به دنبال راهنمایی پزشکی بوده و از پزشک متخصص زنان و زايمان معالج خود برای سلامت بدن خود و جنین داخل رحمشان کمک بگیرند.
در نهايت، يادتان باشد كه اگر شما هم به عنوان یک زن جوان قبل از باردار شدن، برای ورزش كردن و انجام ژیمناستیک در باشگاه حاضر میشدید، بعد از حامله شدن هم میتوانید به دنبال انجام ورزشهای هوازی بوده و تا زمان تولد نوزادتان این ورزشها را ادامه دهید. اشکال مختلفی از ورزشها وجود دارد که زنان حامله میتوانند از آنها برای لذت بردن از یک شیوه درست زندگی در طي دوران بارداری خود استفاده کرده و سلامت جنین داخل رحمشان را تا پایان دوران سخت بارداری تضمین نمایند.
نظر (10)