آیا نگران افزایش وزن خود در طي اين دوران حساس هستید؟ آیا شما هم احساس میکنید که با باردار شدن، نیاز به استراحت زیادي خواهيد داشت؟ آیا احساس میکنید که بسیار خسته هستید؟ در ادامه اين مقاله، راههای ساده برای فعال ماندن بدن زنان در طي دوران بارداری بررسي شده است.
البته، فراموش نکنید زمانی که زنی حامله میشود، اضافه شدن سریع وزن او در يك مدت زمان کوتاه، امری کاملا طبیعی است. اما آیا شما هم به عنوان یک زن جوان و بيتجربه میخواهید بدانید که چگونه میتوان با انجام حرکات مناسب در طي دوران بارداری، بدن خود را فعال نگه داشته و از اضافه وزن بیش از حد جلوگیری كرد؟ خواندن مقاله زیر شما را در يادگيري برخی ایدههای هوشمند در مورد چگونگی فعال نگه داشتن بدن زنان در طي دوران بارداری آشنا خواهد نمود.
برخی از راهکارهاي ساده برای فعال نگه داشتن بدن زنان در طي دوران بارداری:
همه ما میدانیم هنگامی که زنی حامله میشود، احساس بیحال کرده و فعالیتهای روزمره خود را کمتر انجام میدهد. در واقع، زنان باردار به طور معمول در حال استراحت نمودن ديده ميشوند. اما این وضعيت بدان معنا نیست که با آغاز روند بارداري، زنان باید همه نوع فعالیت بدنی خود را به طور کامل انجام دهند! در واقع، میتوان گفت كه باردار شدن یک زن به اين معنا است که او بايد بتواند بدن خود را با روش مناسبي فعال نگه دارد. به خاطر داشته باشيد كه مادران باردار نیاز دارند تا کمی محتاطتر از دوران عادی زندگی خود باشند. در ادامه این مقاله، انواع فعالیتهای ساده و عملی که شما به عنوان یک زن حامله میتوانید براي حفظ تناسب اندام خود به آنها عمل كرده و دوران حاملگی خود را با خوشحالي سپری کنید، آورده شد است. این راهکارها عبارتند از:
1. نفس کشیدن عمیق زنان باردار به طور متناوب در طی روز:
همه ما میدانیم كه نفس کشیدن عمیق ممکن است ورزش مورد علاقه بسیاری از زنان حامله نباشد، اما يادتان باشد كه انجام این حرکت در طي دوران بارداری زنان ميتواند سلامت خود فرد و جنين داخل رحم او را حفظ نموده و احساس تازگی و طراوت را در ذهن مادر باردار بیشتر كند. شما به عنوان یک زن حامله میتوانید این حرکت را به راحتی، قبل از نوشیدن فنجان چای صبح خود در منزل انجام دهید. براي اين منظور، کافیست فقط بر روی بالکن خانه خود ایستاده و یک نفس عمیق بکشید. هنگامی که ریههای شما به طور کامل پر از هوا شد، تنفس عمیقي کرده و ریههای خود را خالی کنید. مطمئن باشید كه در چنین شرایطی احساس شادابی نموده و هیچ ناراحتی در طي روز احساس نخواهید کرد.
2. انجام حرکات کششی ساده توسط زنان باردار:
به خاطر داشته باشيد كه فعال بودن زنان در طي دوران بارداری کاری بسیار ساده است. در واقع، ميتوان ادعا كرد كه به وجود آوردن اين شرايط نیازی به ابزارهای سنگین و ماشینآلات بزرگ ورزشی ندارد. پس، شما هم به عنوان يك خانم باردار به راحتی میتوانید عضلات بدن خود را حتی در داخل خانه هم کشش بدهید. برای انجام این کار کافی است به حالت ایستاده قرار گرفته و در فواصل منظم، فقط بخشهای خاصي از بدن خود را کشش دهید. نوعی از این حرکت ورزشی، کشش دادن دستها به پشت سر میباشد. کشش دیگری که برای دوران بارداری زنان مناسب است، ایستادن بر روی انگشتان پا و کشش دادن عضلات گردن میباشد. در نهايت، به ياد داشته باشيد كه چرخش دادن سريع سر از یک طرف به طرف دیگر هم برای حفظ سلامت بدني زنان در طی دوران بارداری مفید است.
3. پیادهروی کردن زنان در طي دوران بارداری:
به عنوان یک زن حامله سعی کنید تا بیشتر وقت خود را در داخل فروشگاههای مواد غذایی بگذرانید. این نوع مکانها بهترین فضا برای پیادهروی شما بدون احساس بیحوصلگی و خستگی خواهد بود، زيرا در داخل سوپرمارکتها چیزهای بسیاري برای دیدن زنان باردار وجود دارد! همچنين، به زنان باردار توصيه ميشود تا به جای عجله کردن و خرید انواع مواد غذایی مورد نیاز خود به صورت يكجا، آنها را به طور روزانه و در زمانهای پیادهروی کردن خود در اطراف خانه و فروشگاههای مختلف خریداری کنند. البته، خانمهاي باردار بايد جاهایی را برای پیادهروی انتخاب کنند، که نسبتا خلوت هستند. برای اين کار سبد خریدی انتخاب نموده و به آرامی شروع به راه رفتن در راهروهای فروشگاههای بزرگ نمایید. انجام این کار علاوه بر این که به خرید مایحتاج شما کمک میکند، شما را بسیار هم سرگرم خواهد كرد. البته، يادتان باشد كه قبل از شروع پیادهروی روزانه از تهویه مطبوع و مناسب مکان انتخابی خود اطمینان حاصل کنید، تا فشاری را احساس نکرده و دچار استرس نشوید. در نهايت، به خاطر داشته باشيد كه در چنین مواقعی، میتوانید زمانی را هم به استراحت کردن خود اختصاص دهيد.
4. انجام برخی کارهای باغبانی سبک در داخل باغچه منزل توسط زنان باردار:
معمولا اکثر پزشکان متخصص زنان و زايمان به زنان حامله توصیه میکنند تا در طي دوران بارداری خود سعی کنند كه کارهای سبک باغبانی مربوط به باغچه منزل را خودشان انجام دهند. همچنين، اين پزشكان به بيماران خود توصيه ميكنند كه اگر پنجره و یا بالکنی در خانه خود دارد، گلدانهایی را در آنجا قرار داده و باغبانی کنند، زیرا این کار تنها چیزی است که میتواند زنان باردار را شاداب و آرام کند. البته، این افراد نباید کارهایی را که نیاز به خم شدن و حفاری سنگین دارد، انجام دهند. پس، لازم است به عنوان يك خانم باردار بدانيد كه شما هم میتوانيد پنجره و یا بالکن خود را تبدیل به باغ کوچکي نموده و علاوه بر مشغول نگه داشتن خود، از شکوفههای تازه و زیبای گیاهان پرورشي خود هم لذت ببريد.
5. شرکت نمودن خانمهاي حامله در کلاسهای مخصوص زنان باردار:
به عنوان يك خانم جوان و بيتجربه به خاطر داشته باشيد كه شرکت نمودن در کلاسهای مخصوص زنان باردار یک راه عالی برای فعال نگه داشتن بدن و حفظ میزان هوشیاری زنان در طی اين دوران حساس است، زیرا در کلاسهای دوران بارداری، زنان حامله دیگری هم وجود دارند که در انتظار تولد نوزاد خود میباشند. البته، در این نوع کلاسها تمرینات ورزشی مناسبي هم در اشکال مختلف به زنان ارائه میشود، که روند يادگيري اين مادران را بالا ميبرد. پس، مادرانی هم که میخواهد دانش خود را در مورد دوران بارداری و موضوعات دیگر پس از زایمان افزایش دهند، ميتواند در اینگونه کلاسها شركت كنند.
6. پیادهروی كردن زنان باردار در حال انجام کارهای روزمره خود:
ممکن است همیشه بخواهید كه در داخل خانه خود پیادهروی کنید. این ایده قابل درک است! برای این کار میتوانید به جای بیرون رفتن از خانه، در حين انجام کارهای معمول خانه خود نیز عمل پیادهروی را انجام دهید. البته نباید فراموش كرد كه در بسیاری از موارد، زمانی که حوصله مادر باردار سر رفت و یا خیال راه رفتن در اطراف خانه به سرش زد، باید به بیرون از منزل رفته و هوایی تازه کند. علاوه بر اين موارد، زنان باردار میتوانند در حال پخت و پز غذا هم در آشپزخانه خود با گوش دادن به موسیقی، عمل پیادهروی را در داخل خانه انجام دهند. برای این کار کافی است به جای ماندن در یکجا سعی کنید تا چند گام به این طرف و آن طرف بردارید.
در نهايت، میتوان گفت كه راههای بسیاری برای فعال ماندن بدن زنان در طي دوران بارداری وجود دارد. در واقع، موارد ذکر شده فقط چند نمونه از انواع ساده اين روشها هستند. به عنوان يك خانم جوان و بيتجربه به یاد داشته باشید که دوران بارداری هر زني منحصر به فرد است! پس چه خوب است كه شما هم به عنوان يك خانم حامله خود را با دیگران مقایسه نکنید، زیرا ممکن است راهکاهای آنها برای شما مناسب نباشد. اما، يادتان باشد كه صحبت کردن با دکتر معالج خود قبل از شروع هر گونه فعالیت، ایده بسیار خوبی است، زیرا این کار نه تنها به شما اطمینان میدهد، بلکه شما را جسور و متهور نیز خواهد کرد. فراموش نکنید كه پیادهروی با سرعت نرمال در طي دوران بارداری همه زنان بیخطر است. اما اگر قصد ورزش کردن در طي اين دوران حساس را دارید، در مورد نوع ورزش خود و امنیت آن حتما با دکتر متخصص زنان و زايمان صحبت کنید، زیرا او کسی است که جوانب کار را با دقت بررسی کرده و انواع مناسب ورزش را به شما پیشنهاد خواهد نمود. در نهايت، جالب است بدانيد كه همه زنان حامله میتوانند از کلاسهای رقص مناسب براي خانمهای باردار هم برای فعال نگه داشتن بدن خود استفاده کنند.
نظر (0)